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• 张凤翔2019-09-24 21:11:04

女孩子都想拥有一双迷人的双腿，如果自己的腿太粗了，吃哪些东西可以帮你瘦腿？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 水果减肥法：吃苹果能减肥。它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。西瓜减肥。清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜可以减肥，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 告别懒惰！晨起锻炼，不要找借口吃美食。“美食是能让腿变粗的最好办法”。

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• 何金光2019-09-24 21:11:00

跑步小腿变粗了怎么再变细

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 别跑了~~

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 　　长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。有人认为慢步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。<br>　　细腿的方法：<br><br>　　腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。<br>　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。<br>　　无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

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• 张会堂2019-09-24 21:10:56

大腿很粗怎么办

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 药物当然是不可以的啦。<br>风险是有的啦。<br>还是运动，佩合 亚莱妮。<br>更加的自嘫的哦。<br>也是目前很按全的办法的啦。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 教你一招瘦大腿和肚腩的方法，超级有效~我就一直在用呢~ 花钱买精油还不如自己DIY呢~ <br>这个方法就是将我们普通吃的食盐加上一点热水调成糊状（放心只要盐比水稍微多一点，盐就不会融化），当你在洗澡的时候（淋浴），一定是热热的水，将盐抹到自己的大腿和肚腩上，狂揉搓，狂按摩，直到大腿肚腩发红为止。也就是说当你的大腿完全吸收了咸盐以后，这样就OK啦~~ <br>当然，如果你要是有桑拿房就更好啦，可以在热热的干蒸房里，抹上调好的食盐，按摩直至吸收，超级有效。几天以后你就看到明显的效果。 <br>Ps：不过因为将食盐经常抹在皮肤上，对皮肤不太好，建议一个星期两三次就好~呵呵~还有将调好的食盐抹在其他部位也比较有效（除了脸），但是就是大腿见效最最快~哈哈 <br>祝LZ减肥成功哦~

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• 张治华2019-09-24 21:10:53

久坐办公室会引起大腿变粗吗

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 会，而且小腹会有赘肉

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> <p>久坐办公室肯定会引起肥胖以及大腿变粗。</p><p>久坐的危害主要侵袭两大系统，第一是脊柱系统，第二是血液循环系统。</p><p>正常人在久坐时，腰椎和颈椎的压力会明显增加，由于胸椎的稳定性比较好，所以对于胸椎的影响很小，除非是弯腰含胸的姿势比较严重，最后导致胸背疼痛。久坐可以导致腰椎间盘突出，还可以导致颈椎病，另外，久坐对于血液循环系统也会有非常不良的影响。</p><p>首先，久坐之后，血液循环会减慢，就容易形成血栓，尤其是下肢的深静脉血栓，对于血液循环在脉管系统出现问题时，尤其是血管内壁有破损或者有动脉粥样硬化时，尤其容易形成下肢血栓。所以不宜久坐，适当运动，劳逸结合。</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-Po3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=c1b97f776663f6241c083107b274c7ce/42a98226cffc1e17b924787f4790f603728de9e1.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-Po3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=41a8cd8ddaca7bcb7d2ecf298e39475b/42a98226cffc1e17b924787f4790f603728de9e1.jpg"></a></p><h2>扩展资料：</h2><p>在日常生活中塑造美腿<br></p><p>1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。</p><p>2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。</p><p>3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。</p><p>4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。</p><p>参考资料：<a href="javascript:void(0)" target="_blank" title="久坐族-百度百科">久坐族-百度百科</a></p>

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• 李大琦2019-09-24 21:10:50

什么运动会让小腿变粗

最佳答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 腿部运动 <br><br>(1)腿的上下运动 <br><br>坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 <br><br>坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 <br><br>注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。 <br><br>(2)叩打臀部 <br><br>它是伸展大腿股四头肌的运动。 <br><br>俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 <br><br>注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 <br><br>(3)单腿旁开 <br><br>它是使大腿侧面变瘦的运动。 <br><br>仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 <br><br>注意：背部不要离开地面。 <br><br>腿部运动(B) <br><br>(1)交替踏步 <br><br>它是使大腿变瘦的运动。 <br><br>直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。 <br><br>注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 <br><br>(2)两腿交叉运动 <br><br>主要是使太粗的大腿变细。 <br><br>直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。 <br><br>注意：肌肉放松和掌握练习的速度。 <br><br>(3)小腿后群肌运动 <br><br>面对墙一步，两腿并拢伸直开始。两手扶墙身体正直，两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始姿势。做15—20次。 <br><br>注意：均匀呼吸，逐渐加大与墙距离。 <br><br>(4)前屈爬行 <br><br>上体前屈，两腿伸直，两臂伸直，两手前扶地向前爬行。先右手和左脚，然后左手和右脚爬行10—l 5米。还可以提起足跟爬。 <br><br>注意：均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直。 <br><br>3．腿部运动 <br><br>(1)起落踵 <br><br>两脚并拢站立双手自然下垂开始。脚尖踮起，放下。重复做30次。 <br><br>注意：不要太快。 <br><br>(2)侧卧举腿 <br><br>右侧卧，右肘支撑，双手平放在地上，两脚尖绷紧，伸直。左腿侧举放下。做16次。然后换左侧卧做。 <br><br>注意：每次放下时不要与另一腿接触。 <br><br>(3)侧卧举腿 <br><br>重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。 <br><br>(4)侧卧摆动 <br><br>侧卧，右腿屈膝与上身保持一条线，左腿伸直，脚尖绷紧，离地约10公分，前后摆动10次。换右腿做。 <br><br>注意：摆动中腿伸直。 <br><br>(5)侧卧摆动 <br><br>重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。 <br><br>(6)俯卧后举腿 <br><br>右肘支撑，左臂向体前伸出撑地，双腿伸直，左腿在右腿上方举起，做10次。换右腿做10次。 <br><br>注意：尽量把腿举高。 <br><br>(7)单腿蹬地 <br><br>双脚并拢站立，双手扶住桌子，身体呈一条线，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。换右腿做。 <br><br>注意：蹬地有力，落地缓冲。 <br><br>4．腿部运动 <br><br>(1)正压腿 <br><br>一腿伸直支撑身体，另一腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚正对前方。向体前屈，同时勾脚，使胸部尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做。 <br><br>注意：两腿必须伸直。 <br><br>(2)侧弓步压腿 <br><br>重心向左移动，左腿尽量弯曲，右腿伸直，做20次，换右腿做。 <br><br>注意：可保持此姿态一定时间。 <br><br>以上是四组简单的腿部练习组合，腿部练习的方法还有很多，但一般不经常进行运动的人，用以上四组的练习就可达到预想的效果。除了以上四组练习外，使大腿变细的方法还有一种，就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡觉前，可以采用此方法，它既可以使大腿变细，还可以有恢复疲劳的效果。 <br><br>按摩不论是什么部位，都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。 <br><br>5、大腿按摩 <br><br>将两侧手掌覆盖贴在大腿上，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤，即为轻擦法。它的作用为有利于血液和淋巴的回流，消除疲劳，代谢废物。做5次左右。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿，分别以画小圆圈的动作，由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动，每一处画2—3次圆圈，一点点地把手向上移动。画圆时可以揉按肌肉，但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复多次按摩。做5—6次，做完一腿后换另一腿做。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 腿部运动 <br><br>(1)腿的上下运动 <br><br>坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 <br><br>坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 <br><br>注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。 <br><br>(2)叩打臀部 <br><br>它是伸展大腿股四头肌的运动。 <br><br>俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 <br><br>注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 <br><br>(3)单腿旁开 <br><br>它是使大腿侧面变瘦的运动。 <br><br>仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 <br><br>注意：背部不要离开地面。 <br><br>腿部运动(B) <br><br>(1)交替踏步 <br><br>它是使大腿变瘦的运动。 <br><br>直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。 <br><br>注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 <br><br>(2)两腿交叉运动 <br><br>主要是使太粗的大腿变细。 <br><br>直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。 <br><br>注意：肌肉放松和掌握练习的速度。 <br><br>(3)小腿后群肌运动 <br><br>面对墙一步，两腿并拢伸直开始。两手扶墙身体正直，两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始姿势。做15—20次。 <br><br>注意：均匀呼吸，逐渐加大与墙距离。 <br><br>(4)前屈爬行 <br><br>上体前屈，两腿伸直，两臂伸直，两手前扶地向前爬行。先右手和左脚，然后左手和右脚爬行10—l 5米。还可以提起足跟爬。 <br><br>注意：均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直。 <br><br>3．腿部运动 <br><br>(1)起落踵 <br><br>两脚并拢站立双手自然下垂开始。脚尖踮起，放下。重复做30次。 <br><br>注意：不要太快。 <br><br>(2)侧卧举腿 <br><br>右侧卧，右肘支撑，双手平放在地上，两脚尖绷紧，伸直。左腿侧举放下。做16次。然后换左侧卧做。 <br><br>注意：每次放下时不要与另一腿接触。 <br><br>(3)侧卧举腿 <br><br>重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。 <br><br>(4)侧卧摆动 <br><br>侧卧，右腿屈膝与上身保持一条线，左腿伸直，脚尖绷紧，离地约10公分，前后摆动10次。换右腿做。 <br><br>注意：摆动中腿伸直。 <br><br>(5)侧卧摆动 <br><br>重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。 <br><br>(6)俯卧后举腿 <br><br>右肘支撑，左臂向体前伸出撑地，双腿伸直，左腿在右腿上方举起，做10次。换右腿做10次。 <br><br>注意：尽量把腿举高。 <br><br>(7)单腿蹬地 <br><br>双脚并拢站立，双手扶住桌子，身体呈一条线，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。换右腿做。 <br><br>注意：蹬地有力，落地缓冲。 <br><br>4．腿部运动 <br><br>(1)正压腿 <br><br>一腿伸直支撑身体，另一腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚正对前方。向体前屈，同时勾脚，使胸部尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做。 <br><br>注意：两腿必须伸直。 <br><br>(2)侧弓步压腿 <br><br>重心向左移动，左腿尽量弯曲，右腿伸直，做20次，换右腿做。 <br><br>注意：可保持此姿态一定时间。 <br><br>以上是四组简单的腿部练习组合，腿部练习的方法还有很多，但一般不经常进行运动的人，用以上四组的练习就可达到预想的效果。除了以上四组练习外，使大腿变细的方法还有一种，就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡觉前，可以采用此方法，它既可以使大腿变细，还可以有恢复疲劳的效果。 <br><br>按摩不论是什么部位，都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。 <br><br>5、大腿按摩 <br><br>将两侧手掌覆盖贴在大腿上，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤，即为轻擦法。它的作用为有利于血液和淋巴的回流，消除疲劳，代谢废物。做5次左右。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿，分别以画小圆圈的动作，由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动，每一处画2—3次圆圈，一点点地把手向上移动。画圆时可以揉按肌肉，但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复多次按摩。做5—6次，做完一腿后换另一腿做。

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• 涂明艳2019-09-24 21:10:47

大腿特别粗，尤其是根部，怎么减？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 聽一下本人親試的方法吧~ 我之前在減肥這方面也一直在受這個問題困擾，我身高164，體重51kg按理說是標準身材，可是我由於下肢肥胖，雙腿顯得較粗，整個人看起來卻很臃腫...學生嘛，見天在教室上課一坐就一天，那些脂肪啊贅肉啊全都堆積在大腿根部、小腹這些部位了，再加上穿著學生裝，本來就胖了更顯底下那兩根大粗腿了。哎，本來不胖也被別人稱作胖妹了，嗚嗚嗚~不幸啊...於是我開始努力減肥，原以為可以讓兩根粗壯的大腿變細一些，可誰知減下去的卻是上身~我的上身更為單薄而下體卻被稱的更為粗壯！（難過）~ 算了算了`~不要在這裡說我的心酸史了，還是直入正題吧——減大腿最有效的方式還是要內外力相結合！ a.內力就是要通過自身的一些肢體動作，比如身體正直下彎、左右側彎和壓腿之類都相當有效； b.不過欲尋求加速瘦大腿之效，就一定要結合本人親試的~也就是所謂外力的按摩了！其實在人體組織結構上來說，大腿上的肌肉多為一些脂肪組織，厚薄人各有異。而大腿內測的脂肪由於運動消耗較少卻比較柔軟——是人們想迅速瘦腿的理想黃金部位！我們依據以上的內力作用再加之一定的針對大腿內側脂肪的按摩，可緩解肌肉疲勞，加速血液循環、脂肪燃燒，防止脂肪堆積必然會達到事倍功半的效果哦！ (*^__^*)嘻嘻……我已經事先收到功效了哦~JMS大可一是以下咯，反正也不需要費資費力~ {注：以上為本人親試最有效的方發啦，學生嘛又沒錢又沒時間~但不想這樣簡單的工作卻受到如此巨大的功效！~感動中...另外還要容我多費兩句，內力運動感到疼也要堅持！但千萬要小心肌肉拉傷!!外力運動最好要在內力做完之後，寢睡前~} 加油哦！~相信你一定會成功！

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 每天吃完饭不要马上坐着，站着看个十分钟到半个小时视频，或者电视。<br><br>半个小时以后（为了让饭消化一下）站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做，做一百组（一个蹲下起立为一组）这个运动很简单，顺便能看着视频，所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到大家平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。可能少运动的人第二天起来腿会酸痛，不要懈怠哦，坚持做下去。<br><br>睡前做刮痧运动，倒着刮上来，就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向，千万不能反复来回刮，只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上，呈90度，让大腿的血液活络起来，这一方面还能够瘦腿，塑造腿型。

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• 邓华2019-09-24 21:10:43

打篮球小腿会变粗吗？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 打篮球跟小腿的粗细是没有任何关系的，如果你只是单纯的想瘦腿的话我建议你去练竞走练几周腿保证比你之前细一圈，对了练竞走之前别忘了腿部和膝关节的热身活动

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 在运动完后按摩小腿~少手抱着小腿肚子从上往下按摩~~30到50次应该就可以了~这样能有效防止小腿因运动形成大块状的肌肉<br><br>不单只是打篮球，跑步、爬山、骑车等运动后都可以这样按摩<br><br>其实篮球相对较好，因为你不会总是在奔跑~腿不会一直处于高负荷状

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• 杨增杰2019-09-24 21:10:39

男人会嫌弃自己的女朋友腿太粗么？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 多少会有一点

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 少部分的男人不会嫌弃自己女朋友腿太粗。遇到胖女人也是一个福气。

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• 周球律2019-09-24 21:10:35

怎样才能让小腿变粗一点

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 我身上胖，小退太细

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 让小腿变粗的方法，首先是你要长点肉（多吃少运动），然后才是针对性的运动，踢足球真的是能让人的小腿变粗，我曾经以为那样让小腿运动量增大的方法应该可以瘦小腿，结果一个月下来，小腿全长肌肉了，还是横向的肌肉；跑步重心放在后脚跟，很容易让小腿张肌肉（我都试验过的，要瘦的话，就多拉腿，腿就细长了），慢跑，长跑，蛙跳，只要坚持了就可以增粗。 和减肥的道理类似，重在坚持！加油哈,希望你早点如愿

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• 兰宇2019-09-24 21:10:30

久坐办公室，小腿变粗了很多，怎么瘦小腿

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 跑步

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 减小腿有三种方法: <br>1、 最最简单的方法就是:慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。 <br>2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流，对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。<br>3、 小腿减肥操<br>(1) 后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起，每条腿最少做做15次。<br>(2) 身体站直，手扶在椅子背上，右腿使劲的向后伸，幅度呢以自己感到舒适为宜，身体要一直保持直立，然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟，收回，再继续相同的运动，每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。

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• 谢卫国2019-09-24 21:10:27

怎样才能使大腿变粗

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，AW走出去就婀娜多姿啦。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好训练方案，最好加上30分钟的有氧，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

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• 阮仕荣2019-09-24 21:10:24

大腿根很粗怎么才能减下去

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 用spa瘦

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 回答：运动搭配饮食减掉大腿根部赘肉<br>分析：造成大腿根部粗的原因是肌肉或者脂肪变多，下肢运动多了以后肌肉变大也会会变粗的<br>要去除大腿根部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是要做针对大腿根部的运动，通过锻炼消耗脂肪；二是要改善饮食，多吃一些能瘦大腿，能减肥的食物。多吃这些食物，同时减少糖和脂肪的摄入。<br>建议：一、每天进行有针对性的腿部运动<br>1、伸展运动<br>两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。<br>2、模拟骑单车<br>平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。<br>3、压腿<br>压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。<br>4、爬楼梯<br>平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。<br>多吃一些能瘦大腿的食物<br>1、蛋类<br>蛋里含有维他命A，维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命B2则可消除脂肪，维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。<br>2、芝麻<br>芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可。<br>3、苹果<br>想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。<br>苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。<br>4、白萝卜<br>白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。<br>这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。<br>5、木瓜<br>说起丰胸食物，常常会提起木瓜，其实木瓜不仅能丰胸，还能减肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。<br><br>6、猕猴桃<br><br>猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

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• 吴汉江2019-09-24 21:10:19

怎样防止跳绳后小腿变粗？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 会变粗，没办法，本人每周三下班都会用一个小时跳绳，只跳3000个，跳完之后也会做小腿拉伸，但是没什么用，还是变粗，不过我是男的没什么影响

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 这3种运动都能使小腿变细，但是要注意的是，如果小腿产生肌肉，就会让人视觉上感觉腿部很结实，梆梆的没有美感。如果你腿部很细，再加上些肌肉就更美了，但是如果不是那么细，有肌肉的话，就会使腿部看上去粗点。所以运动完后的按摩非常重要。正好你也一运动完就洗澡，那就最好了。<br>运动完后如果能洗个热水澡，然后不要擦干，配合乳液，按摩大小腿和手臂，瘦身效果会更明显的。具体做法就是将乳液涂抹在大小腿上，然后用双手上下摩擦，一开始因为身体上有水，乳液会很滑，大约摩擦50次作用，乳液干了，阻力就大了，那个时候就差不多可以停止了，你能感觉到大小腿有些火辣辣的。1个星期你就能发现你腿部皮肤变的很光滑，1个月，腿部绝对变得更瘦。这是我的亲身经验，希望对你有帮助。

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• 李森恺2019-09-24 21:10:15

穿高跟鞋小腿会变粗还是变细？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 如果走路姿势不当就会变粗

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 视觉上，腿会变细，但是小腿会有点长肌肉，就是腿部变硬 自从高跟鞋问世，就一直倍受爱美女子的青睐，因为穿上它，就会昂首、挺胸、收腹，从审美的角度来看，穿上高跟鞋，可重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，腰背肌容易发生腰肌劳损，引起腰痛。症状持续一段时间后可以减轻以至消失，但常常再次发作，难以痊愈。 <br>另外，穿着高跟鞋后，身体重心前移，脚尖负重增大，将脚前部挤进锥形的窄小的鞋尖内，使双脚备受折磨，容易诱发脚趾外翻、拇囊炎、锤状趾、跖骨头缺血性坏等疾患。 <br>这些病变除了引起脚部疼痛、麻木等不适感觉外，也可通过反射机制涉及腰部，引起腰痛。 <br><br> 穿高跟鞋会影响将来生育 <br> 众所周知，少女正处于青春发育期，足骨、脊柱、骨盆都未发育成熟，在外力的作用下很容易弯曲、变形。高跟鞋就会成为一种外力。不仅如此，高跟鞋还会影响将来生育。因为穿高跟鞋身体必然前倾，这样对骨盆的压力就加重了，骨盆两侧被迫内缩，必然造成骨盆入口狭窄。因而，少女如果一直穿高跟鞋的话，婚后生育就有可能出现分娩困难。妇产科临床如果遇到这种病例，就不得不采取剖腹产，这会给产妇带来更多的痛苦和麻烦。 <br> 另外，穿上高跟鞋人体重心前移，全身重量会过多的集中压在前脚掌上，趾骨会因此负担过重而变粗，这不仅影响了关节的灵活，而且有可能造成趾骨骨折。还有，少女穿高跟鞋时间长了，就可能患平足症或痉挛性足痛，甚至走不成路了。 <br>从生物力学的角度看，女孩子最好是穿坡跟鞋。穿坡跟鞋，身体重心既不前移，也不后移，不仅能预防肌肉和关节损伤，还能免除穿平跟鞋所引起的小腿后部肌肉过度紧张。 <br> 为了使高跟鞋穿得美观，舒适又保持身体健康，选择高跟鞋时首先鞋的大小尺寸要符合脚的尺寸，不要选择鞋跟过高过尖过细，则行走不便，容易引起足内翻或外翻，扭伤踝关节。长久站立工作或走远路时，不要穿高跟鞋。高跟鞋与便鞋应交替着穿，以使足弓得到休息 。

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• 金均泰2019-09-24 21:10:12

运动后如何做才能不让小腿变粗

最佳答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 每次运动完之后,记得要做放松运动,比如说你主要是运动小腿,那你就要放松你的小腿肌肉,用手慢慢按摩,促进血液循环,由脚踝向上按摩,然后也是由脚踝向上畧,反复几次,感觉放松了就可以了.还有就是趴著躺好,让别人帮你踩你的小腿,直到你舒服了就可以了,不过这个方法对于脚法不好的人可能无法踩到位,所以建议你还是自己用手按摩.<br><br>另外,我的个人心得是,在你瘦下来之前,最好不要塑身,因为一旦塑身达到效果,你就很难再瘦下来.你应该先让自己通过运动来排汗,但绝对不能运动过量,因为长时间过量你就很容易长出肌肉,一段时间之后,也就是达到了你的理想体重之后,再加强塑身运动,这样你就不会再容易发胖了,当然也不容易再瘦了.而且,塑身是局部的练习比较好,容易达到效果.

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 每次运动完之后,记得要做放松运动,比如说你主要是运动小腿,那你就要放松你的小腿肌肉,用手慢慢按摩,促进血液循环,由脚踝向上按摩,然后也是由脚踝向上畧,反复几次,感觉放松了就可以了.还有就是趴著躺好,让别人帮你踩你的小腿,直到你舒服了就可以了,不过这个方法对于脚法不好的人可能无法踩到位,所以建议你还是自己用手按摩.<br><br>另外,我的个人心得是,在你瘦下来之前,最好不要塑身,因为一旦塑身达到效果,你就很难再瘦下来.你应该先让自己通过运动来排汗,但绝对不能运动过量,因为长时间过量你就很容易长出肌肉,一段时间之后,也就是达到了你的理想体重之后,再加强塑身运动,这样你就不会再容易发胖了,当然也不容易再瘦了.而且,塑身是局部的练习比较好,容易达到效果.

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• 刘晓吉2019-09-24 21:10:06

;骑自行车会让小腿变粗吗?

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 看你怎麼骑?指姿势. 重心最好落在脚根中间,不要用脚的外侧力踩那样会使小脚变粗并且不直有弧度!重心落在中侧或稍偏内侧则就算长肌肉也使腿越来越笔直!看起来更美观~~ 自己试试,很好的锻练! 腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。 有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。 ●肥腿族练功要诀 1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！ 3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。 ●壮腿族练功要诀 2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。 3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。 ●浮肿腿练功要诀 1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。 2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。 3. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 　　不正确的骑行姿势，骑行距离和时间会导致小腿变粗。<br>　　骑行的距离和骑行的时间。这两者同样也能导致骑行者的腿变粗，因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，那么就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，同样会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。<br>　　骑自行车是很好的有氧运动，一般人骑自行车不会像运动员那样激烈的，每天适量的骑骑自行车不会使你变胖的额，反而会让大腿上的脂肪转化为肌肉，看起来更结实匀称。

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• 李明2019-09-24 21:10:01

我的腿部很粗，臀部也很大，怎样快速瘦下来？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 薄荷网可以帮助你　你百度下

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 楼主你好：<br>我的副业是从事体育工作，帮助过很多跟你一样，腿粗，臀部大的朋友减肥。<br><br>我推荐你一种很有效，很简单，在家就能轻松完成的瘦腿+收紧臀部的方法，此方法我见许多人都使用成功过：<br><br>在家里找面墙：<br>1、面对墙壁，左手扶墙，右手叉腰，左腿侧面抬45度，抬起来~再放下去，连续做20次。<br>2、换手和换腿，继续重复上面的动作20次。<br>（每20次为一组，交换手脚，持续20分钟）<br>上面的动作完成后：<br>1、背靠墙壁，左手平举不动，左腿往前抬45度，抬起来放下去，连续20次。<br>2、换手换脚，继续重复上面的动作20。<br>（每20次为一组，交换手脚，持续20分钟）<br>3、睡觉前，趴在床上后踢腿，一样保持20分钟左右。<br><br>饮食方面：少吃油腻食物，多吃第热量的食物，瓜果蔬菜累，喝点脱脂牛奶。<br><br>只要方法得当，腿型+臀形其实都是可以在短期内瘦下来的，上面的这个方法，我见许多MM都使用过，很见效，通常保持1个月左右，腿型和臀形都有明显的改变。<br><br>祝你成功。

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• 段卿然2019-09-24 21:09:58

大腿特别粗壮怎么办？

最佳答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> <p>大腿特别粗壮怎么办？5个瘦腿方法轻松解决腿粗问题</p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=a6b3f311c53d70cf4cafa209cdecfd36/adaf2edda3cc7cd9549d95f13501213fb80e9162.jpg" src="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=fc9201d2ddc8a786be7f42085739e505/adaf2edda3cc7cd9549d95f13501213fb80e9162.jpg"></a><p>1、均衡饮食。平时的时候炒菜不要放过度的油盐，尽量不要吃垃圾食品，而且最好油炸的视频也不要吃。</p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=e64a0b25f4dcd100cdc9f02547bb6b26/8c1001e93901213f6583eff458e736d12f2e9562.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=149aeb266b09c93d07a706f1af0dd4e4/8c1001e93901213f6583eff458e736d12f2e9562.jpg"></a><p>2、多吃瘦腿食物。在平时的时候可以专门吃一些可以瘦大腿的食物，比如说菠苹果西柚等等</p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/7Po3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=27514518b6a1cd1105e37a248c22e4ca/3801213fb80e7bec8b6aa2c9232eb9389b506b62.jpg" src="https://gss0.baidu.com/7Po3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=b8845d257ccf3bc7e855c5eae1309699/3801213fb80e7bec8b6aa2c9232eb9389b506b62.jpg"></a><p>3、做高抬腿运动。可以每天在空闲的时间做几组高抬腿运动，这对瘦大腿也是很有效果。</p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/94o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=1e6b9def9c529822056631c7e2fa57fd/024f78f0f736afc321799e4dbf19ebc4b74512a4.jpg" src="https://gss0.baidu.com/94o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=eab3d70e61224f4a57cc7b1539c7bc6a/024f78f0f736afc321799e4dbf19ebc4b74512a4.jpg"></a><p>4、做骑脚踏车的动作。可以躺在床上做几组骑自行车的动作。</p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=158e065dda88d43ff0fc99f6482efe2d/d4628535e5dde7117962e2deabefce1b9d166162.jpg" src="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=ae9d2d0ac4fcc3ceb495c135a275fab0/d4628535e5dde7117962e2deabefce1b9d166162.jpg"></a><p>5、睡前瘦腿。在每天睡觉之前可以试着做一些瘦腿操</p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=0e28982b8b44ebf86d246c3becc9fb1c/8b82b9014a90f60316c53d6f3512b31bb051eda5.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=6f0e6607b2096b63814c56563c03ab7c/8b82b9014a90f60316c53d6f3512b31bb051eda5.jpg"></a>

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> <p>大腿特别粗壮怎么办？5个瘦腿方法轻松解决腿粗问题</p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=a6b3f311c53d70cf4cafa209cdecfd36/adaf2edda3cc7cd9549d95f13501213fb80e9162.jpg" src="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=fc9201d2ddc8a786be7f42085739e505/adaf2edda3cc7cd9549d95f13501213fb80e9162.jpg"></a><p>1、均衡饮食。平时的时候炒菜不要放过度的油盐，尽量不要吃垃圾食品，而且最好油炸的视频也不要吃。</p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=e64a0b25f4dcd100cdc9f02547bb6b26/8c1001e93901213f6583eff458e736d12f2e9562.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=149aeb266b09c93d07a706f1af0dd4e4/8c1001e93901213f6583eff458e736d12f2e9562.jpg"></a><p>2、多吃瘦腿食物。在平时的时候可以专门吃一些可以瘦大腿的食物，比如说菠苹果西柚等等</p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/7Po3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=27514518b6a1cd1105e37a248c22e4ca/3801213fb80e7bec8b6aa2c9232eb9389b506b62.jpg" src="https://gss0.baidu.com/7Po3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=b8845d257ccf3bc7e855c5eae1309699/3801213fb80e7bec8b6aa2c9232eb9389b506b62.jpg"></a><p>3、做高抬腿运动。可以每天在空闲的时间做几组高抬腿运动，这对瘦大腿也是很有效果。</p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/94o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=1e6b9def9c529822056631c7e2fa57fd/024f78f0f736afc321799e4dbf19ebc4b74512a4.jpg" src="https://gss0.baidu.com/94o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=eab3d70e61224f4a57cc7b1539c7bc6a/024f78f0f736afc321799e4dbf19ebc4b74512a4.jpg"></a><p>4、做骑脚踏车的动作。可以躺在床上做几组骑自行车的动作。</p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=158e065dda88d43ff0fc99f6482efe2d/d4628535e5dde7117962e2deabefce1b9d166162.jpg" src="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=ae9d2d0ac4fcc3ceb495c135a275fab0/d4628535e5dde7117962e2deabefce1b9d166162.jpg"></a><p>5、睡前瘦腿。在每天睡觉之前可以试着做一些瘦腿操</p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=0e28982b8b44ebf86d246c3becc9fb1c/8b82b9014a90f60316c53d6f3512b31bb051eda5.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=6f0e6607b2096b63814c56563c03ab7c/8b82b9014a90f60316c53d6f3512b31bb051eda5.jpg"></a>

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• 李石2019-09-24 21:09:55

我十二岁小腿很粗 怎么才能让小腿变细

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 才12岁，长身体重要

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 由于你年龄较小，不建议你采取抽脂瘦腿，还是选择健康科学的减肥瘦腿方法。<br>1、上提脚跟<br>双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。<br>2、塑纤果法<br>俏佳姿塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。每天只需小小一颗，瘦腿效果惊人。你想拥有完美纤细的腿，一定要坚持每天饭后嚼一颗哦。<br>3、站姿<br>　　正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。<br>　　站立的时候，全身体重落于着地的脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。<br>4、走姿<br>　　穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同，关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地，其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。<br>　　走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。<br>这四个瘦腿的方法一定可以助你成功瘦出完美纤细腿，愿你成功，加油吧。

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• 申霄2019-09-24 21:09:52

大腿根很粗怎么办

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 常规的节食、服药等非手术减肥方法，都只能缩小脂肪细胞的体积而不能改变脂肪的数量，因此如不坚持就会出现反弹现象。而减肥的原则就是减少脂肪细胞的总数。吸脂是一种采用局部麻醉和用针吸取脂肪的减肥方法，效果显著。<br>所以，想要腿部减肥，推荐 悦然医美 腿部减肥方法吸脂瘦腿!

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 有效的运动只能在减肥过程中雕塑形体,让人瘦的美美的.但想减轻重量的话,还是要注意饮食呢!!仅以此文献给为减肥事业奋斗的朋友们,并以此自勉.<br><br>减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。<br><br>上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。<br><br>减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。<br><br>2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。<br><br>这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。<br><br>上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。<br><br>下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。<br><br>减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。<br><br>2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。<br><br>减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。<br><br>减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。<br><br>减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。<br><br>2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。<br><br>3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。<br><br>减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。<br><br>1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。<br><br>2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。<br><br>还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

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• 肖芃2019-09-24 21:09:49

为什么同样的体重我的腿就比别人粗，尤其是大腿，特别粗，还是能捏起来的肉，特别松。我腰不粗

最佳答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 先确定是脂肪堆积还是肌肉松弛。<br>我估计是脂肪。坚持慢跑是最简单的办法一一目的是减脂。<br>如果是肌肉，先练一段时间的空手深蹲。<br>无论什么原因，要注意健康的生活习惯，避免久坐。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 先确定是脂肪堆积还是肌肉松弛。<br>我估计是脂肪。坚持慢跑是最简单的办法一一目的是减脂。<br>如果是肌肉，先练一段时间的空手深蹲。<br>无论什么原因，要注意健康的生活习惯，避免久坐。

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• 林楠2019-09-24 21:09:46

怎么坐着容易防止腿部变粗呢

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 还是站着吧

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 女生让腿越来越粗的原因<br>1、午餐每天都在办公桌上解决<br>午餐时间是唯一可以走出户外的机会，如果每天在在办公室解决，有更加会拉长在位子上坐着的时间。反而选择走路可以带动腿部的肌肉，让血液、淋巴循环顺畅，吃过饭可以适当散散步在睡觉哦<br>2、经常跷二郎腿<br>女生腿粗的原因，无论是坐在哪里，很多人都会情不自禁的翘起二郎腿，如果是这样坐一整天，就会阻碍到你腿部的血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，平时可以按摩，不然很可能会下肢静脉渐渐突出，影响下身的循环，导致脂肪增厚，肌肉都会僵硬的<br>3、不重视双脚冰冷的现象<br>双脚冰冷是血液循环不良的证据，血液循环变差会产生脚步的浮肿，让交看起来变胖变宽。特别是整天坐在搬动时的人，建议偶尔起来活动活动，转转脚踝。<br>4、在脚部浮肿的状态下就寝<br>脚踝是特别容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内的废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或是泡脚时可适当的按摩双脚，让浮肿不会持续到隔天。<br>5、走路时拉扯后脚跟<br>女生腿粗的原因，拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据，使用脚步肌肉可以防止血液及废物堵塞冰促进其顺畅流动循环，若不适用肌肉，废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。<br>6、有电梯绝不爬楼梯<br>爬楼梯的动作是锻炼锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面的锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议但敬爱啊如果有机会有时间就用爬楼梯代替做电梯<br>7、坐车时一定会做下<br>在坐车的时候看见空位一定要做下。其实站着更鞥能够全方位的运动到脚踝的位置，让脚踝时刻处于运动的状态，只要单手抓住把手，慢慢地将脚后跟上下运动就好。这也是上班路上最佳的减肥时机。<br>拯救白领“久坐腿”的方法<br>1、勤做高抬腿运动。久坐的白领美眉们，在工作一段时间后，稍微的动动自己的腿，在座位上做下高抬腿的运动，也顺便活动下身体，让自己嵴椎也放松、放松。<br>2、在午饭或者是晚饭后，一定能够要坚持半小时散步的习惯，不能懒而让自己的脂肪越来越多，并且吃饭后一定不可以坐千万别吃完就坐，更别立刻睡觉，不然可就是在做增肥的效果了。<br>3、洗澡的时候也是可以减肥的，水的热量，加上水蒸汽，都是可以让你减肥的，而且在洗澡的时候多按摩一下腿部的穴位，活络一下血脉，促进血液快速流通，加速新陈代谢。<br>4、晚上在睡觉的时候，可以在床上做做压腿的运动，多做腿部运动，在运动中让腿部的脂肪快速的燃烧，健康又有利于身体，还能活动整个身体，减压与瘦身同在。<br>5、水果和蔬菜可是白领美眉们要多吃的食物，想要瘦腿的美眉就要多吃廋腿的食物，例如香蕉、苹果、西柚等含钾的食物，避免脂肪过多而腿部出现水肿的现象。<br>6、白领美眉在上班的时候一般都是乘坐电梯，这样很不利于减肥瘦大腿，一定要夺走楼梯，一可以锻炼身体，二又可以其起到瘦大腿的效果，长时间的久坐就是锻炼才能让腿部快速瘦下来。<br>7、坐着的时候一定不要跷二郎腿，这应该就是很多美眉改不了的习惯了，所以大腿会很难瘦下来，而且也要注意自己的睡眠时间。10点前就要躺床上，保持良好的睡眠习惯。

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• 向俊妮2019-09-24 21:09:42

我是女生身高171，大腿围47，小腿围36，是不是很粗？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 没关系，你这样腿非常漂亮！

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 我现在说实话，不想打击或恭维你<br>也许有的人喜欢听奉承话，但我既然答你的问题了，就要实事求是<br>你的大腿围一点也不粗，可能还有些细<br>小腿的话，一定是很粗了<br>测量时允许有正负0.5厘米的余量。 <br><br> 腿长：站直时，从足跟到跨下的长度。 <br> 大腿：大腿最粗部位的周长。 <br> 小腿：小腿最粗部位的周长。 <br> 脚踝：脚踝上方最细部位的周长。 <br><br>身高(cm) 腿长(cm) 大腿(cm) 小腿(cm) 脚踝(cm) <br>150 ---- 68.3 ---- 46.5 ---- 30.0 ---- 18.0 <br>153 ---- 69.6 ---- 47.4 ---- 30.6 ---- 18.4 <br>155 ---- 70.5---- 48.1 ---- 31.0 ---- 18.6 <br>157 ---- 71.4 ---- 48.7 ---- 31.4 ---- 18.8 <br>160 ---- 72.8 ---- 49.6 ---- 32.0 ---- 19.2 <br>163 ---- 74.2 ---- 50.5 ---- 32.6 ---- 19.6 <br>165 ---- 75.1 ---- 51.2 ---- 33.0 ---- 19.8 <br>167 ---- 76.0 ---- 51.8 ---- 33.4 ---- 20.0 <br>170 ---- 77.4 ---- 52.7 ---- 34.0 ---- 20.4 <br>173 ---- 78.7 ---- 53.6 ---- 34.6 -- --20.8 <br>这是我找的，你应该看过吧。<br>说实话，我感觉很合理<br>我是男的，小腿围和你一样，但大腿比你多10公分

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• 何军2019-09-24 21:09:37

运动会让腿变粗吗?

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 会啊

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 运动会让腿变粗。 因为运动会使肉肉变为肌肉， 所以会变粗。<br>瘦腿方法：<br>　　 干洗腿<br>　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 <br>　　 揉腿肚<br>　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 <br>　　 扭膝<br>　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 <br>　　 扳足<br>　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。 <br>　　 轮蹬<br>　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 <br>　　 搓脚<br>　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 <br>　　 暖足<br>　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。 <br><br>　　 饮食瘦腿<br>　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。 　　<br><br>　　 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

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• 邹巍2019-09-24 21:09:34

到底跑步会让小腿变细还是会让小腿变粗啊？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 快跑变细，慢跑变粗．最好别采用这种方法减肥

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 我很多朋友是快跑健将,结果他们的脚都很粗...<br>只要你有跑歩脚一定粗!!<br><br>瘦小腿:<br>床上减腿法<br>1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。<br>2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。<br>3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！<br>4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。<br><br>地铁减腿法<br>坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。<br>两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。<br><br>办公室减腿法<br>到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。<br><br>食物减腿法<br>为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。<br>当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。<br><br>跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。<br><br>游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。<br><br>为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。<br><br>在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。<br><br>为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。<br><br>在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。<br><br>讲究吃的合理<br><br>专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。<br><br>减小腿按摩<br><br>1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。<br><br>2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟

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• 邹继军2019-09-24 21:09:31

因为以前练田径所以小腿很粗,怎么才能是小腿细下去?

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 轻轻松松瘦小腿 <br><br>通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，这个运动至少要坚持半年以上。 <br><br>1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。 <br><br>2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。 <br><br>3.坐沙发上，脊背立直，双腿并拢，膝盖伸直向下压，双腿用力向上勾，双手尽量能抱住脚尖。 <br><br>4.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。 <br><br>5.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。 <br><br><a href="javascript:void(0)" rel="nofollow noopener" target="_blank">http://www.qm120.com/jianfei/jfcs/ssjf/2005102513671.htm</a>

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 步骤一：打松结实小腿 <br>其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 <br>方法1 <br>平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 <br>方法2 <br>当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 <br>步骤二：加强消脂收紧运动 <br>当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 <br>运动（1） <br>1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 <br>2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 <br>有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 <br>运动（2） <br>1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 <br>2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 <br>重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 <br>步骤三：最后冲刺瘦腿物 <br>进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ <br>饮食法去水肿 <br>除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 <br>1.维他命E帮助去除水肿 <br>血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 <br>2.维他命B群加速新陈代谢 <br>维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 <br>3.少吃盐去水肿 <br>经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 <br>应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 <br>而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 <br>对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 <br>二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 <br>采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。 <br>第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 <br>长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 <br>四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。 <br><br>我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！！！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来了。

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• 禹钟卨（xie）2019-09-24 21:09:28

腿太粗应该怎么减肥？

最佳答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> <p>你胖吗？</p><p>1、身体容易疲累。</p><p>2、食量不大，东西吃得并不多。</p><p>3、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。</p><p>4、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。</p><p>5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。</p><img src="https://gss0.baidu.com/94o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600%3B/sign=9ac313e9b212c8fcb4a6fec9c933be73/f31fbe096b63f624832858ca8c44ebf81b4ca386.jpg"><p>恭喜你，你的症状叫虚胖！</p><p>那么虚胖怎么办呢？该怎么减肥呢？</p><p>1.睡前2个小时少喝水</p><p>虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。</p><p>2.多泡澡以及睡前热水泡脚，每周至少三次，既促进血液循环又能强化新陈代谢。泡热水澡可以帮助淋巴排毒，先如今城市的污染已让外来之毒和内生之毒与我们同在，当毒素进入血液后，便会损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖。热水澡加上减肥按摩，可以令人体的细胞呈现活跃状态，帮助排出体内毒素。</p><p>3.生命在于运动</p><p>运动也可以让睡眠质量变好。如果能坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。</p><img src="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600%3B/sign=a6ba34a02e2dd42a5f5c09af360b7783/9345d688d43f8794d55229e7d91b0ef41ad53a4d.jpg"><p>虚胖的人怎么穿衣服呢？</p><p>1，远离阔腿裤。</p><p>阔腿裤看着裤腿挺肥的，好像比较适合腿粗的女性，但是当你穿上身以后就知道你是大错特错了，它不仅把你腿粗的本质展露无遗，还会进行放大。如果胖胖的你身高低于170，那么阔腿裤会使你的腿粗的跟两个柱子似得壮观。</p><p>2，不要穿明亮的浅色系。</p><p>胖人十个就有九个人穿黑色，不是没有道理的。深色会让视觉感觉收缩，而浅色会扩大。腿粗的人可以上衣穿着浅色衣服，但是裤子一定得穿深色，否则你的体积看起来要比实际中的还要庞大~</p><p>3，穿显腰身，遮粗腿的裙子</p>

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> <p>你胖吗？</p><p>1、身体容易疲累。</p><p>2、食量不大，东西吃得并不多。</p><p>3、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。</p><p>4、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。</p><p>5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。</p><img src="https://gss0.baidu.com/94o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600%3B/sign=9ac313e9b212c8fcb4a6fec9c933be73/f31fbe096b63f624832858ca8c44ebf81b4ca386.jpg"><p>恭喜你，你的症状叫虚胖！</p><p>那么虚胖怎么办呢？该怎么减肥呢？</p><p>1.睡前2个小时少喝水</p><p>虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。</p><p>2.多泡澡以及睡前热水泡脚，每周至少三次，既促进血液循环又能强化新陈代谢。泡热水澡可以帮助淋巴排毒，先如今城市的污染已让外来之毒和内生之毒与我们同在，当毒素进入血液后，便会损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖。热水澡加上减肥按摩，可以令人体的细胞呈现活跃状态，帮助排出体内毒素。</p><p>3.生命在于运动</p><p>运动也可以让睡眠质量变好。如果能坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。</p><img src="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600%3B/sign=a6ba34a02e2dd42a5f5c09af360b7783/9345d688d43f8794d55229e7d91b0ef41ad53a4d.jpg"><p>虚胖的人怎么穿衣服呢？</p><p>1，远离阔腿裤。</p><p>阔腿裤看着裤腿挺肥的，好像比较适合腿粗的女性，但是当你穿上身以后就知道你是大错特错了，它不仅把你腿粗的本质展露无遗，还会进行放大。如果胖胖的你身高低于170，那么阔腿裤会使你的腿粗的跟两个柱子似得壮观。</p><p>2，不要穿明亮的浅色系。</p><p>胖人十个就有九个人穿黑色，不是没有道理的。深色会让视觉感觉收缩，而浅色会扩大。腿粗的人可以上衣穿着浅色衣服，但是裤子一定得穿深色，否则你的体积看起来要比实际中的还要庞大~</p><p>3，穿显腰身，遮粗腿的裙子</p>

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• 柳卫祖2019-09-24 21:09:24

穿高跟鞋会使小腿变粗吗?

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 我天天穿，也没觉得什么

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> <p>会。</p><p>7厘米的细高跟和坡跟都会使小腿肌肉泵射血能力下降，使其进入病态范围3.5厘米以上的高度，都会使静脉出现淤血状态，长期这种状态，会使细胞增生肥大，导致腿部变粗。</p><p>当然，也不是每个人穿高跟鞋腿都会变粗，具体还和每个人的体态、站姿、走姿有关。天生跟腱短，或是体态就有问题的人，常穿高跟更容易让小腿变粗。<br></p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=6bcbb821a986c91708565a3dfc0d5cf9/30adcbef76094b3652ae4734adcc7cd98d109d2f.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=031e28dd990a304e5277a8fce1f88bbe/30adcbef76094b3652ae4734adcc7cd98d109d2f.jpg"></a></p><p><strong>扩展资料：</strong></p><p>长期穿高跟鞋的危害：</p><p>1、崴脚</p><p>正常人在行走和运动中，脚踝容易产生向内的翻转力，鞋的外侧总是最先磨损就是这个原因。人的自身也在不断地调整这种翻转力，以维持平衡，但穿上高跟鞋后，调整能力就会减弱，容易造成“崴脚”。而且发现鞋跟越高，向内翻转的势能越大，受伤程度也就越加严重。<br></p><p>2、槌状趾<br></p><p>当脚趾被迫和鞋前方相挤压的时候，会使脚趾头处于不自然的形态，导致脚趾头中间的关节因为脚趾经常弯曲而导致变形的脚部问题。<br></p><p>3、扁平足</p><p>鞋跟越高，足弓的后臂越长，跖腱膜所受的拉力（张力）也就越大。如果长期拉力过大，跖腱膜松弛，足弓就随之降低，严重的会造成扁平足。<br></p><p><strong>参考资料来源：</strong></p><p><a href="javascript:void(0)" target="_blank" title="人民网-穿高跟鞋会让腿变粗吗？如何能避免呢？">人民网-穿高跟鞋会让腿变粗吗？如何能避免呢？</a><br></p><p><a href="javascript:void(0)" target="_blank" title="人民网-高跟鞋会给足部带来什么危害？">人民网-高跟鞋会给足部带来什么危害？</a><br></p>

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• 丁博2019-09-24 21:06:39

跑步小腿变粗怎么恢复

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 这个很简单穿压缩袜就可以了

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> <p>跑步后小腿变粗可以通过跑后拉伸和饮食方面来恢复。</p><p>1、跑后少吃主食能减脂</p><p>很多跑步者认为跑步已 经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。</p><p>想要跑步减肥的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/9fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9c34e745023387449c902778643ff5cf/1f178a82b9014a909c13ffa8a7773912b31beef2.jpg" src="https://gss0.baidu.com/9fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=11db8663fc1fbe091c0bcb125b50200b/1f178a82b9014a909c13ffa8a7773912b31beef2.jpg"></a></p><p>2、跑后拉伸</p><p>拉腿向后，单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。</p><p>跨栏压腿，可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆辅助用力。</p><p>保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。</p><p>扶墙弓箭步，距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-4o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=07ca87168944ebf86d246c3becc9fb1c/8b82b9014a90f6031f2722523712b31bb051ed14.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-4o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=66ec793ab0096b63814c56563c03ab7c/8b82b9014a90f6031f2722523712b31bb051ed14.jpg"></a></p><p><strong>扩展资料</strong><br></p><p>正确的跑步姿势：</p><p>1、脚跟落地是关键</p><p>跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。</p><p>跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。</p><p>2、热身运动很重要</p><p>从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。</p><p>3、慢跑减肥最见效</p><p>跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。</p><p>MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。</p><p>脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。</p><p>参考资料：<a href="javascript:void(0)" target="_blank" title="人民网--跑步减肥瘦腿三大法则 教你三招跑后拉伸">人民网--跑步减肥瘦腿三大法则 教你三招跑后拉伸</a><br></p><p>参考资料：<a href="javascript:void(0)" target="_blank" title="人民网--跑步会让小腿变粗？教你正确跑步姿势轻松瘦腿">人民网--跑步会让小腿变粗？教你正确跑步姿势轻松瘦腿 </a></p><p><br><br></p><p><br><br></p><p><br><br></p><p><br><br></p><p><br><br></p>

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• 胡洋红2019-09-24 21:06:36

大腿特别粗是什么原因

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 大腿粗的原因及调理方法 <br>春天快到了，很多女性又要减肥了.但很多人减肥并不乐观。减肥年年减，却年年反弹，有的甚至比原来还胖。人为什么会肥胖呢？怎样才能不反弹呢？肥胖的原因很多，有遗传因素、习惯因素、体质因素，还有饮食结构、身心疾患等因素。但是肥胖的主要原因不是营养过剩，而是体内正气不足，不能排出体内滞留的毒素而形成的。减肥不只是减脂肪，而必须有针对性的调理脏腑功能，提升人体正气，才能减肥不反弹。我暂且把全身的肥胖原因及调理放在后边讲，今天，我只想针对普遍存在的一种肥胖----大腿肥胖的原因及调理的方法说一说。有人因大腿粗郁闷，问我：“我哪都不胖，就是大腿粗，穿衣服不好看。”说的也是，上身很苗条，只有大腿胖，穿裤子都不美观，整个身体不协调。 <br>一看你是不是体质性的肥胖：也即是遗传因素。双亲中一人肥胖，子女肥胖发病率为50％；双亲均肥胖，子女肥胖发病率高达70％，而脂肪分布的部位及骨胳状态也有遗传性。调理的方法：如果你是这一类的肥胖，减肥就会慢一些，但坚持下去你会发现你要比以前苗条很多很多。不用担心，这个问题很好解决，你只要了解你大腿是那一部位肥胖，找出原因，按我的方法坚持调理就行。 <br>二看你大腿的哪一侧比正常形体肥胖，就是那一脏腑的问题。 1、大腿内外侧的肥胖（外裤线的位置---胆经，大腿的内侧---肝经）：肝胆互为表里，肝调畅情志，调畅气机，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。 <br>调理的方法：如果你是大腿内外侧的肥胖，就要 1）调畅情志，保持心情的平和，舒肝理气。 2）晚11时前入睡，以养肝血。 <br>3）每天敲胆经、肝经300下，以去除瘀堵，疏通经络，坚持你就会在不知不觉中发现你原来的裤子肥了。 <br>4）每天敲腹部的带脉300下，也就是腰部（前胸肋骨之下的地方），以去除浊气，疏肝理气，要不你的腹部也会胖的。 <br>2、大腿前的肥胖：大腿前有脾胃经。有的人思虑过多，思则伤脾，会影响脾对水液的运化，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖。有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多少都不饱，这是脾胃虚弱吗？中医里有个专有名词叫“胃强脾弱”。食欲好，但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖。 <br>调理的方法：如果你是大腿前部的肥胖，就要养成良好的饮食习惯： ◎从小养成不吃零食、少吃甜食和油炸类食品的习惯。 <br>◎养成一日三餐，吃饭细嚼慢咽的习惯。切勿在晚上睡觉前1小时内吃宵夜，也不要省去早餐。 <br>◎养成不挑食、不偏食的习惯，食物品种应该多样化。 <br>◎早晨7—9点是胃经当令的时间，此时一定吃早餐，使气血有生化之源，此时不吃饭还易形成胆结石。 <br>◎每天敲脾胃经200下，以疏通经络，健脾强胃，排除水湿。 ◎不吃反季食品，少吃寒凉食品，避免损伤 脾胃。 <br>◎多吃小米、南瓜、红薯、山药、芋头等黄色食品，及地下生长的食物。◎可到美容院或养生馆，疏通脾胃经络，去除瘀滞。3、大腿后的肥胖：大腿后侧有人体最大的排 <br>毒通道---膀胱经。肾主水，是代谢水湿排毒的器官。肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经<br>滞留，造成后背和大腿后部的肥胖。调理的方法：如果你是大腿后的肥胖，就要◎多敲臀部及大腿后部，疏通经络。 <br><br>◎腰以下的部位保暖，以滋阴壮阳。 <br>◎多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、薏米、冬瓜、角瓜等。◎可到美容院或养生馆，多推膀胱经，排除 湿浊。 <br>◎每晚热水泡脚，最好泡到脾经的三阴交处，（脚内踝最高点直上3横指）泡30分钟，出微汗即可。以引湿下行。 <br>三看你的饮食方面：食量过大，善食肥甘。过量肥甘之食，废物又不能及时排出，堆积于体内则为肥胖。过食油甘厚味，亦可损伤脾胃，脾胃运化失司，导致湿热内蕴，或留于肌肤，使人体壅肿肥胖。当然了，你的腿也就粗了。 <br>调理的方法：如果你是这一类的肥胖，就要在饮食上注意了： ◎尽量不喝或少喝酒。 ◎不熬夜。 <br>◎每餐定时定量，吃七、八分饱。 <br>◎饮食结构合理，少吃油甘厚味，多吃蔬菜水果。 ◎九点前吃早餐，最好八点前吃晚餐 <br>◎吃饭时细嚼慢咽，尽量在20分钟后吃完。看了这些，你已了解你大腿是那一部位肥胖吧，那么按我的方法坚持你就会苗条了。若能长期坚持你就会成为一个即健康又苗条的人了，而且不会反弹。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 因为长时间坐着，或者喜欢跷二郎腿，这两点会让血液不循环。<br>想要改善的话是可以根据<稼红痩身笔记>这例子的一些方法来改善的。<br>腿粗运动也是必要的，充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，<br>努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。

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• 李风浩2019-09-24 21:06:32

怎样在运动之后不让大小腿变粗?

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 可以在运动后走路的时候甩甩退 还有运动后千万别立刻坐 最好拍打一下小腿 大腿一般运动后不会变粗 就是小腿 太脆弱了 呵呵

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 运动过后是不会让腿变粗，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。　<br>　一、缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：<br>　　1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。<br>　　2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。<br>　　3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。<br>　　4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。<br>　　二、剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛？<br>　　肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。<br>　　所以，如果你不是像运动员一样每天长时间高强度的锻炼，每天1个多小时的的跑步或者跳绳不会让你的小腿变粗，放心吧。

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• 白俊涛2019-09-24 21:06:30

小腿很粗，里面还有硬块，怎么解决

最佳答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 慢跑或快走。 如果你不胖，那每天走45分钟，之后一定要拉伸腿部肌肉，方法： 站直，脚掌前部踩在一个较高的地方，身体前倾，感觉小腿肌肉有被拉伸的感觉，程度到能坚持为宜，每次拉伸到坚持不住的临界点30秒，换腿。两腿共拉伸20分钟，揉一揉，继续拉。每天30-40分钟为宜。坚持1-2个月，就会细很多。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 慢跑或快走。 如果你不胖，那每天走45分钟，之后一定要拉伸腿部肌肉，方法： 站直，脚掌前部踩在一个较高的地方，身体前倾，感觉小腿肌肉有被拉伸的感觉，程度到能坚持为宜，每次拉伸到坚持不住的临界点30秒，换腿。两腿共拉伸20分钟，揉一揉，继续拉。每天30-40分钟为宜。坚持1-2个月，就会细很多。

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• 钟晓红2019-09-24 21:06:26

(100分求助)男生小腿太细了不太好看，怎么锻炼练能变粗呢？谢绝复制粘贴。

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 游泳,跑步,打篮球,跳迪斯科啊

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 最近在研究健身这一块，我教你个方法，是我的亲身体验<br>小腿的粗细说白了，两个方面：一个骨架，一个肌群大小<br>骨架大小基本是天生的，所以要在肌肉群大小上下功夫，你踢足球把腿踢细了是有可能的，可以通过增大肌肉的方法补回来，很简单，快走<br>每天至少30分钟的快走，但不要让肌肉爆发，什么意思，就是说要让肌肉酸胀，而不是让它疼痛，最好的效果是走完以后小腿处于麻木状态<br>我走了一个月，小腿肌肉形体好很多的，不管信不信，你都试试我的方法，这一年来我对这方面真是研究了很多。还有什么问题的话发消息给我，我会尽量帮你。<br>最后祝：锻炼早日成功,加油~

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• 刘洋2019-09-24 21:06:23

体型都良好但是就是腿粗怎么办特别是大腿

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 跑步，多h运动

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> <p>可以瘦大腿，方法如下：</p><p>1、多走楼梯</p><p>上下班的时候可以多走楼梯，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。</p><p>2、饭后站一会或散步</p><p>吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。</p><p>饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/94o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=f1c18578584e9258a6618eeaa9b2fd6e/b7003af33a87e950cdc89e701e385343faf2b4cb.jpg" src="https://gss0.baidu.com/94o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=cc4a06f383b1cb133e3c3415ed647a76/b7003af33a87e950cdc89e701e385343faf2b4cb.jpg"></a></p><h2>扩展资料</h2><p>瘦腿食物：</p><p>1、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。</p><p>2、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。</p><p>3、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。</p><p>4、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。</p><p>参考资料来源：<a href="javascript:void(0)" target="_blank" title="人民网-瘦大腿刻不容缓 7大招助你甩掉大腿赘肉">人民网-瘦大腿刻不容缓 7大招助你甩掉大腿赘肉</a><br></p>

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• 陈旭2019-09-24 21:06:18

运动过之后小腿变粗

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 这是你练习的方法不对，跑步的姿势需要纠正。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 女生练肌肉会成肌肉女？跑步会让小腿变粗？<br> 停止运动后，肌肉会变成脂肪？无深蹲，不翘臀？<br> 关于运动的网络传言到底哪些可以信<br>　　好身材人人爱，但好身材不是一朝一夕练成的。对于许多有健身计划和正在健身的“小白”来说，网上迷花人眼的健身理念让人不知道该相信谁好，记者收集了12条网上流行的健身理念，然后请来了杭州市健美协会秘书长、中国健美协会国家级健身指导员傅建陈和浙江大学体育系教授董晓虹“会诊”， 来帮大家彻底解释一下这12条健身传言到底孰真孰假。<br>　　传言1——<br>　　女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的；男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了。<br>　　专家解答：肌肉是随便练一下就有的么？<br>　　两位专家一听这个“谣言”都笑了。<br>　　董晓虹说：“练出肌肉并不是一件容易的事情，需要大量的训练、营养均衡全面的饮食和充足的休息，而且需要坚持一段时间并保持一定的强度。”<br>　　傅建陈强调，女性肌肉含量比男性小，练出肌肉更困难。一般30岁左右，肌肉会慢慢松弛，生完孩子后腹部肌肉容易松弛，要通过器械训练或者对抗性运动，才能保持肌肉在二十五六岁的质量和状态。<br>　　傅建陈表示，现在杭城流行韩版的肌肉类型，不像健美运动员那种夸张的肌肉，而是有点腹肌、但是不大，整个身体属于偏瘦但是有型的类型，很好看。就他作为资深健身教练多年的经验来说，男性至少需要坚持半年左右、每周三到四次的练习，才能慢慢练出这样的小肌肉来。<br>　　想随便练下就长肌肉的亲，实在是想得太美了。<br>　　传言2——<br>　　肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。<br>　　专家解答：说法有道理。<br>　　董晓虹说：“实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上离不开肌肉力量的增长。不过，肌肉过于强壮，确实会降低身体速度。对不是运动员的一般健身爱好者而言，肌肉增长对于身体灵活度和速度的影响很小，基本可以忽略不计。”<br>　　傅建陈认为，这种说法是有道理的，比如游泳运动员和拳击运动员需要速度比较快，对他们来说，过度发达的肌肉会影响他们运动成绩的发挥；但是一般的健身训练是不会影响身体灵活度和速度的，除非你的肌肉状态达到竞技健美的水平。<br>　　传言3——<br>　　跑步会让小腿变粗。<br>　　专家解答：谣言，看中长跑运动员的小腿就懂了。<br>　　董晓虹表示，有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。<br>　　傅建陈提醒，跑步要穿适当的软底跑鞋，跑步姿势正确很重要。很多的健身爱好者喜欢把跑步机的速度调得比较快，比如时速8公里以上。但根据经验，要减脂还是7公里左右的时速比较好，运动时间维持35~45分钟比较合适。如果你稍微有心观察一下就会发现，中长跑运动员的小腿都很细，马拉松运动员没有一个小腿粗的，这就是长时间有氧运动的效果。短跑运动员腿粗，是因为平时各种训练加强腿部力量、增强腿部肌肉爆发力，导致小腿变粗。<br>　　传言4——<br>　　有腹肌的人，腹部力量会比没腹肌的人强。<br>　　专家解答：其实人人都有腹肌。<br>　　对这种说法，董晓虹表示不认同。每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人弱。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。<br>　　傅建陈说，一般情况下，身高170厘米左右的男人，体重在65公斤左右，才可能会看到腹肌。<br>　　传言5——<br>　　锻炼后肌肉酸痛才有效果。<br>　　专家解答：肌肉酸痛程度不是评判锻炼效果的标准。<br>　　傅建陈说：“肌肉的酸胀感与训练强度、身体状态有关，不能将肌肉是否酸痛作为锻炼效果的评判标准。”<br>　　董晓虹也同意以上观点，但她觉得如果锻炼后没有一点肌肉酸痛，说明运动量太小。一般力量练习后会产生乳酸堆积，第二天达到峰值，从第三天开始乳酸慢慢代谢。“我们在体育教学中，一般认为运动后肌肉酸痛，七天后肌肉酸痛完全恢复是比较合适的，说明运动量比较合适。”<br>　　传言6——<br>　　连续运动超过40分钟才能减脂，或者运动必须流汗。<br>　　专家解答：这个也是谣言。<br>　　董晓虹说：“减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，只要运动就会消耗热量。”2014年的运动研究表明，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。“对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。”<br>　　傅建陈也说，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。同样的运动强度和时间，有的人出汗多是因为身体亚健康出虚汗，或者是穿得多，不能把流汗作为运动强度达标的判断标准。<br>　　传言7——<br>　　可以局部减脂与局部瘦身。<br>　　专家解答：局部减脂是不存在的。<br>　　董晓红表示：“人运动要消耗全身的能量，局部消耗是不存在的，减脂是全身上下一起减，不可能只有某一个部分的脂肪减少。”<br>　　不过，局部瘦身是存在的，但是生活中提倡在全身锻炼的基础上，重点锻炼要减去脂肪的部位。比如一个人想要大腿变细，如果每天只做摆腿练习，其局部瘦身的效果肯定不如每天坚持有氧运动加上摆腿练习的效果好。<br>　　传言8——<br>　　蛋白粉伤身体，只有吃蛋白粉才能长肌肉。<br>　　专家解答：不要妖魔化或者神话蛋白粉。<br>　　“健身运动员吃蛋白粉可以增强体内蛋白质平衡，是正常的运动营养补剂。说它会伤身体是妖魔化蛋白粉。另一方面，也不能神化蛋白粉。”傅建陈解释，长肌肉的过程就是先通过体育运动的训练破坏肌肉，然后靠摄入的蛋白质、碳水化合物等修复肌肉，“吃蛋白粉确实能帮助增长肌肉，但是要看你的训练量和你身体的吸收，以能跟上训练节奏为准。”<br>　　传言9——<br>　　停止运动后，肌肉会变成脂肪。而脂肪多的人，也很容易练成肌肉，“那个人因为脂肪多，练一下就成肌肉男了”。<br>　　专家解答：肌肉和脂肪之间不会互相转化。<br>　　傅建陈表示，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。“用运动员举例，我们会看见一些运动员在退役之后变胖，因为退役后不会像以前一样每天进行大运动量的训练，原先很发达的肌肉组织渐渐萎缩变小了。但如果和以前吃得一样多，大量的脂肪迅速堆积，很快就胖起来了。但这并不是肌肉变成脂肪的结果。”<br>　　脂肪多的人要练出肌肉，其实比瘦人要多一个步骤，就是先通过运动燃烧脂肪，然后再刺激肌肉生长，所以脂肪多的人并不容易变成肌肉男。<br>　　传言10——<br>　　新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康。<br>　　专家解答：这个真是谣言。<br>　　董晓虹说：“生命在于运动，是没有错的。运动对骨骼肌生长、骨量的增加、呼吸系统和心血管系统功能的增强，以及慢性疾病的预防与康复都有促进作用。所以这种说法肯定是不对的。”<br>　　传言11——<br>　　靠节食就能减肥。<br>　　专家解答：这种说法肯定是不对的。<br>　　董晓虹说：“为什么有的人喝水也会长肉？就是因为身体的肌肉含量太低、基础代谢率过低。光靠节食减肥，在消耗身体脂肪的同时，肌肉也会变少，会导致基础代谢率降低，体能下降，免疫力降低，得不偿失，而且一旦恢复饮食就容易反弹。所以我们肯定不建议这种不健康的减肥方法。”<br>　　两位专家都说，合理的减肥方案就是，合理膳食，少吃多餐，加上适量运动。<br>　　传言12——<br>　　无深蹲，不翘臀。而且，深蹲膝盖不能超过脚尖。<br>　　专家解答：深蹲确实能练出翘臀，但是这话有局限性。<br>　　董晓虹说：“其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话把深蹲的功能给窄化了。深蹲主要锻炼的是位于大腿前面的股四头肌，一般男性练这个动作会比较多，为了穿短裤大腿肌肉健硕好看。”<br>　　而想要翘臀主要练习臀大肌。无器械的垫上练习方法很多，可以双手支持向后摆腿、直立位转腿练习等；力量练习可以是半蹲、深蹲、弓步蹲，硬拉对翘臀也起辅助练习作用。<br>　　傅建陈则说，练翘臀最好的黄金动作是用杠铃做深蹲或者用哑铃做箭步蹲。<br>　　两位专家还说，深蹲需要量力而行。董晓虹说，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从，建议还是量力而行。

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• 王艳春2019-09-24 21:06:15

骑自行车小腿会变粗吗?

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> <p>随着运动风潮兴起，加上摩拜等公共自行车租赁服务盛行，最近脚踏车热潮悄悄蔓延，骑脚踏车上下班的人变多了。那你知道骑脚踏车能够瘦腿、瘦下半身吗?</p><p></p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/94o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=eb697bbb8944ebf86d246c3becc9fb1c/8b82b9014a90f603f384deff3712b31bb051ed56.jpg" src="https://gss0.baidu.com/94o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=8a4f8597b0096b63814c56563c03ab7c/8b82b9014a90f603f384deff3712b31bb051ed56.jpg"></a></p><p>有的人会怕反而长出肌肉，让腿看起来更粗，但其实脚踏车减肥法有很多优点，这次要为大家介绍骑脚踏车减肥的三大好处，并看看骑脚踏车究竟会不会变肌肉腿。</p><p>骑脚踏车能够瘦腿吗?</p><p></p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=8bd6fa39c51349547e4be060637ebe6e/c8ea15ce36d3d53963094d7b3487e950352ab056.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=35f7eeadb2315c6043c063e9bd81e72b/c8ea15ce36d3d53963094d7b3487e950352ab056.jpg"></a></p><p>那么我们就赶紧来验证踩脚踏车到底能不能瘦腿吧。</p><p>|||可以瘦腿</p><p></p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-4o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=02fe6c5da36eddc426b2bcff0ceb9acb/9c16fdfaaf51f3deb885fbdc9aeef01f3a297956.jpg" 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esrc="https://gss0.baidu.com/-vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=e55befaa7c0e0cf3a0a246ff3f76de29/f636afc379310a55c6109c4cb94543a982261055.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=182b38c22ea446237e9fad64a8125e36/f636afc379310a55c6109c4cb94543a982261055.jpg"></a></p><p>脚踏车减肥法除了能瘦腿，也能帮忙调整自律神经的平衡。</p><p>|||消除压力</p><p>不只是脚踏车，只要是运动都能帮助我们消除压力。虽然慢跑也可以消除压力，不过骑着脚踏车能跑到更远的地方，欣赏路边风景、到远方旅行…这些都有助于缓解平常累积的压力。</p><p>压力是万病之源。如果身心长期处在压力之下，将会导致自律神经失调。自律神经与身体的各种生命活动密切相关，想拥有健康的身体，就必须维持自律神经的平衡。</p><p>|||改善睡眠质量</p><p></p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/7Po3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=3af3d8d9fddeb48ffb3ca9dac52f161f/0d338744ebf81a4c9606ae71d92a6059252da656.jpg" 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title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=ca21bd621bce36d3a2518b340fc316b1/2f738bd4b31c8701301ff35e297f9e2f0608ffd9.jpg" src="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=b4b9a0a22634349b74536683f9da39f6/2f738bd4b31c8701301ff35e297f9e2f0608ffd9.jpg"></a></p><p>脚踏车瘦腿的真的是很简单的减肥方法呢!就算年纪变大，骑脚踏车应该也没什么问题，可以说是最能持久的减肥方法。除此之外，骑脚踏车还能提升肌力、打造易瘦体质，更能促进血液循环、让下半身看起来更瘦。只要小心不要受伤，大家不妨来试试脚踏车减肥法吧!</p>

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> <p>骑行的距离和骑行的时间,这两者能导致骑行者的腿变粗，因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，那么就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳。</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=3dd236f398eef01f4d4110c1d5ceb513/1b4c510fd9f9d72ae9049f8ad82a2834359bbbc1.jpg" src="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=474627b1f1faaf5184b689b9bc64b8d6/1b4c510fd9f9d72ae9049f8ad82a2834359bbbc1.jpg"></a></p><p>骑自行车是很好的有氧运动，一般人骑自行车不会像运动员那样激烈的，每天适量的骑骑自行车不会使你变胖的额，反而会让大腿上的脂肪转化为肌肉，看起来更结实匀称。</p><p>在骑自行车的时候，由于种种原因，比如要赶时间，就会突破自己腿部肌肉的能力，来提高骑自行车的速度。这种情况下，会导致腿变粗。因为这种情况下对于腿部肌肉不是一般的锻炼，而属于大强度的锻炼，比较容易“破坏”腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。</p><p><strong>拓展资料：</strong><br></p><p><br>骑自行车是很好的有氧运动，一般人骑自行车不会像运动员那样激烈的，每天适量的骑骑自行车不会使你变胖的额，反而会让大腿上的脂肪转化为肌肉，看起来更结实匀称。<br><br>骑自行车属于高强度运动，但小腿长肌肉还不主要是由于强度，而是由于蹬踏这个动作，当快速骑车，又阻力较大时，很多人会用脚尖去用力蹬脚蹬，这个动作对小腿的刺激是很大的，与跑步时脚尖用力相似。</p><p>这样按一定节奏爆发用力的方式属于肌肉强化训练，对于那些容易长肌肉的女性，就有小腿变粗之理。</p>

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• 涂淑燕2019-09-24 21:06:11

大腿为什么会变粗

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 还可能是经常跷二郎腿，导致腿变粗

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 　　可能是因为你长期不运动的原因，也可能是运动过量而导致的 ，<br>　　给你几种解决的方法<br><br>　　方法一：、<br>　　白天坐着的时候,可以在空闲时候,坐在椅子上,抬平双腿,有酸痛感时放下,重复5次左右(每天可重复几回) 每天如果有上楼的机会,就点起脚尖上楼,上2层左右就会有酸痛感 每天晚上洗澡的时候用温度热一点的水冲着腿,可加快腿部血液循环;洗完澡之后就用保湿的护手霜之类的东西作一下按摩,一点要由下往上 晚上睡觉之前可以躺在床上作一下骑自行车的动作,但是脚一定要崩着,坚持15-20分钟左右 或者晚上看电视的守候,将双腿完全贴平在墙上(成一个L型)坚持20分钟 在平时走路的时候尽量绷住小腿,加快一下速度 这些动作一定要坚持,因为腿部的肉一般不会少,只能用适量的运动将肉转移,也就是重塑腿型.<br><br>　　方法二：<br>　　1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。<br><br>　　方法三：<br>　　这是个非常简单的瘦大腿方法：<br>　　1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。<br>　　2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。<br>　　3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。<br>　　另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你<br><br>　　补充下：以下常食用能瘦腿的水果会有很好的效果哦！<br>　　能瘦腿的水果：<br>　　平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含 钾量高的水果，需要的人不妨试试。<br>　　苹果:含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸<br>　　木瓜:维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助化，且含有大量整肠功能作用的果胶。<br>　　草莓:富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。<br>　　西瓜:含钾量多，且有利尿的作用。<br>　　柿子:是一种多钾，多维他命C，A的水果。<br>　　葡萄柚:热量低，含有大量维他命，钾的含量比苹果，西瓜还多。<br>　　香蕉:营养价值很高虽然也会令人发胖，但很容易消化。钾的含量很高，脂肪 和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。<br>　　以上水果对腿部减肥有效，不过每次不要吃得太多！

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• 姚平2019-09-24 21:06:08

为什么我的腿一到下午就会变得很粗

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 心理作用吧，像我一个朋友她早晨起来看自己的腿就觉得特别的细，其实我看就没什么区别。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 一整个白天，腿支撑你整个身体的重量，到了下午就变粗了，这很正常。<br>所有人都是下午到傍晚的时候腿最粗，脚最大。<br>有没听说过一种说法，以前说买鞋子都要在傍晚的时候去买，因为这时候脚最大。如果是早上买的合脚的鞋，可能晚上穿就会磨脚了。<br><br>如果你的腿只是粗一点和肿一点，那是非常正常的。<br>如果你觉得你现在的情况是病态的，那么你就在你觉得腿肿的时候，用手指重重的按一下腿上的肉，如果立刻弹回来，就没问题。如果凹处一个坑，半天弹不回来，就有可能是肾脏功能不好带来的水肿问题。<br>那就是医学范畴的问题了。

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• 曹栋弼2019-09-24 21:06:05

大腿太粗怎么练能变细

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 跑步，游泳，跳绳都可以的。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 你好 高抬腿是一种很好的减大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 骑脚踏车也是不错的运动<br>小窍门就是饭后站一会或散步，不要马上坐下。 或者你可以看看/稼红,廋身笔记/

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• 金泓燮2019-09-24 21:06:02

女生坚持哪些毛病，小腿会一直变粗？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 女生经常坐着，经常圈着腿，就很容易让小腿变粗。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> <p><strong>如果经常不注意锻炼身体，经常宅在办公室里面，小腿可能会变得很粗</strong>。</p><p>因为有些女性平时运动量比较小，摄入的食物会转化为脂肪，导致腿部越来越粗。尤其是经常宅在办公室，没有任何活动量，小腿的脂肪得不到消耗。为了避免这些症状反复出现，大家要有足够的运动时间到户外活动一下，比如在晚上花半个小时左右到公园跑步，会发挥出非常好的作用。</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=16cdbb7400b30f2435cfe407fda5fd75/8cb1cb1349540923b010736b9d58d109b3de49ad.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=c65cb20edb0735fa91a546bfae61238b/8cb1cb1349540923b010736b9d58d109b3de49ad.jpg"></a></p><p><strong>穿不合适的鞋子，也导致小腿变粗。</strong></p><p>有些女性出于工作的原因，每天需要穿高跟鞋。但是如果高跟鞋的大小不太合适，可导致小腿承受太大的压力，出现肌肉腿的情况。所以大家要注意选择适当的鞋子，如果没有必要的情况下，还是以平底鞋为主，穿着起来会更加休闲舒适，而且也相当时尚。</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=8a0ad43a35292df59796a41189017056/d8f9d72a6059252dcace0c113b9b033b5ab5b9cd.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=e31e8b74fcdeb48ffb3ca9d8c02f1611/d8f9d72a6059252dcace0c113b9b033b5ab5b9cd.jpg"></a></p><p><strong>大妈蹲的动作可能就会导致小腿变粗</strong><strong>，因为身体的重力会压在膝盖和小腿的周围</strong>。</p><p>虽然说大妈蹲一两次并不会对小腿造成太大的干扰，但如果长时间都如此，小腿的肌肉就会越来越发达。大家还是要多多关心平时的坐姿或者是生活的调理方法。</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-Po3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=5ef4c3e874899e5178db32107797f505/35a85edf8db1cb13225a2c06d254564e92584bf7.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-Po3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=bb182c01a418972ba36f08ccd6fd57b1/35a85edf8db1cb13225a2c06d254564e92584bf7.jpg"></a></p><p>为了<strong>避免小腿变粗，但不妨到户外活动一下，增强体育锻炼，精神状态更好，腿部脂肪分布更加协调</strong>。</p><p>其实要想小腿都没有一点肌肉是不可能的，但是如果让整体的身材变得更加协调，有多种不同的方法，大家要谨慎选择户外运动的方式，改善身材曲线。</p>

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• 杨立峰2019-09-24 21:05:59

男生大腿太粗怎么瘦

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 跑步或者游泳应该可以减掉

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 步骤/方法<br>坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。<br><br>将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。<br>大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。<br>其他方法<br>一、骑自行车 <br>1、平躺、双腿弯曲抬起45度. <br>2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) <br>3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. <br>这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. <br>二、其它运动方式<br>以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧. <br>以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面、而第一个方法最见效、第三个方法技术含量最高、你试试看吧!<br><br>注意事项<br>　　这个动作可以瘦大腿和下腹，平常看电视也能做。不过不要选在沙发上，因为沙发太软，找不到支撑点反而容易伤到脊椎。<br>维他命B群提速吐故纳新<br>维他命B1能够将糖分转变为能量，而B2则能够提速脂肪的推陈出新,淘宝网减肥药，多吃维他命B丰硕的食物,减肥产品，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。<br>少吃盐去水肿<br>时常吃多盐的食物，轻易令体内积攒过多水分，组成水肿，简单累积在小腿上。茶饭除非要削减盐的吸纳外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排泄体内剩余盐分，含钾的食物包罗番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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• 陈健2019-09-24 21:05:55

救命！爬山后小腿变粗 该怎么办？？？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 这是暂时性的啦……不用怕……一次就变粗你叫运动员怎么活……

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> ??你好，瘦小腿最好的办法就是：<br>??1快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。<br> 2瑜珈，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼。<br> 3足跟提地的足尖走。<br> 4足跟不着地的跳绳。<br> 5在沙坑内做连续向上的弹跳。<br> 6肩部负重的足尖走。<br> 7肩部负重的原地弹跳。 <br> 8将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

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• 陈殿伟2019-09-24 21:05:52

为什么久站会使小腿变粗？有什么方法调整小腿腿型？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 你可以叫杨羲那个凳子给你坐呀~~！！

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 站久了 身体的压力全在小腿上 小腿就变粗了 但有些人会变细哦 羡慕ing粗的话 试试下面的方法 要坚持哦 步骤一：打松结实小腿 <br>其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 <br>方法1 <br>平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 <br>方法2 <br>当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 <br>步骤二：加强消脂收紧运动 <br>当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 <br>运动（1） <br>1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 <br>2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 <br>有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 <br>运动（2） <br>1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 <br>2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 <br>重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 <br>步骤三：最后冲刺瘦腿物 <br>进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ <br>饮食法去水肿 <br>除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 <br>1.维他命E帮助去除水肿 <br>血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 <br>2.维他命B群加速新陈代谢 <br>维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 <br>3.少吃盐去水肿 <br>经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 <br>应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 <br>而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 <br>对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 <br>二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 <br>采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。 <br>第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 <br>长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 <br>四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。

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• 李敬2019-09-24 21:05:49

大腿上的肉很硬，大腿还很粗，怎么瘦大腿啊

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 有氧运动

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> <p>瘦腿方法：</p><p>1、登山</p><p>跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。</p><p>2、吃高蛋白早餐</p><p>早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。</p><p>3、音乐减肥法</p><p>其实，慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松，饮食速度自然的减慢。而快节奏的音乐，是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快，而吃饭的快慢会影响到你胖瘦。</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/9fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=8915450b0723dd542126af6ce4399fe8/37d3d539b6003af37881e50f3b2ac65c1038b6a1.jpg" src="https://gss0.baidu.com/9fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=fe37503f3aa85edffad9f6257964251b/37d3d539b6003af37881e50f3b2ac65c1038b6a1.jpg"></a></p><p><strong>扩展资料：</strong></p><p>饮食瘦腿</p><p>1、番茄</p><p>番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。</p><p>2、芝麻</p><p>提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。</p><p>参考资料：<a href="javascript:void(0)" target="_blank" title="人民网-神速瘦腿6招 最快最有效的瘦腿方法">人民网-神速瘦腿6招 最快最有效的瘦腿方法</a></p><p><a href="javascript:void(0)" target="_blank" title="人民网-告别大象腿 四种简单有效的瘦腿方法">人民网-告别大象腿 四种简单有效的瘦腿方法</a><br></p>

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• 聂云飞2019-09-24 21:05:45

小腿很粗，有什么整形办法可以很好解决的吗？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 瘦就是美，但是我的大腿很粗，别人都会暗地里嘲笑我，为此，烦恼。后来来到北京丽都这边，专家给我进行了瘦腿，效果明显，我特别高兴。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> <p>小腿很粗解决方法</p><p>1、夹腿法</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=2c3d75abec1190ef01ae9adbfb2bb120/d6ca7bcb0a46f21f1701fb15fd246b600c33aebb.jpg" src="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=8626294e90504fc2a20ab803d5edcb29/d6ca7bcb0a46f21f1701fb15fd246b600c33aebb.jpg"></a></p><p>膝盖间夹张纸久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。</p><p>2、按摩瘦腿法</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-4o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=004ae3f78b0a19d8cb568c0106caaebd/faf2b2119313b07e0675ea4e07d7912396dd8ca8.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-4o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=5ead5e7fb8de9c82a630f1895cb1ac32/faf2b2119313b07e0675ea4e07d7912396dd8ca8.jpg"></a></p><p>按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。</p><p>3、神奇球瘦腿法</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/9fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=1254b55bdf2a283443f33e0f6e85e5dc/b151f8198618367aa8b9da9b25738bd4b31ce540.jpg" src="https://gss0.baidu.com/9fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=99f58a3a5a0fd9f9a0425d6f151df812/b151f8198618367aa8b9da9b25738bd4b31ce540.jpg"></a></p><p>消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。</p><p>4、睡前一分钟瘦腿操</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-4o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=cdf052225d4e9258a6618eeaa9b2fd6e/b7003af33a87e950f1f9492a1b385343faf2b48e.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-4o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=f07bd1a986b1cb133e3c3415ed647a76/b7003af33a87e950f1f9492a1b385343faf2b48e.jpg"></a></p><p>（1）平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。</p><p>（2）左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。</p><p>5、90度倒立腿法</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/94o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=6135a38c898ba61edfbbc02b7404bb3c/64380cd7912397dd71443d425282b2b7d0a287b3.jpg" src="https://gss0.baidu.com/94o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=1cbffcf78b0a19d8cb568c0303caaeb3/64380cd7912397dd71443d425282b2b7d0a287b3.jpg"></a></p><p>学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。</p>

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• 张跃伟2019-09-24 21:05:42

我的大腿和小腿都特别粗，尤其是小腿，适合穿什么样的裤子啊？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 阔腿裤

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 男生女生？？<br>不管怎么样，腿粗的话紧身裤细脚裤神马的都穿的不好看。<br>建议穿那种宽松的运动裤或者是哈伦裤，阔腿裤也可以。虽然现在不太流行，但是高腰阔腿应该不错。再说，时尚是不断轮回的，谁知道哪一天就又流行阔腿裤了捏？还有长裙，可以遮住小粗腿的同时，气质稍微好些，穿的就会很有范。嗯，长的连体裤也是可以的。<br>建议可以走那种欧美嘻哈风，或者那种气质风。对了，不管怎样，一定要挺直腰背啊，不然会怂。<br>不过，腿粗穿裤子是不好看，可以考虑减减肥的。瘦了的话穿任何裤子都无压力

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• 罗明生2019-09-24 21:05:38

跑步会让小腿变粗吗？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 跑步会让腿变粗吗

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。 所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。 <br>二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

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• 赵成利2019-09-24 21:05:35

有什么方法能让小腿变粗？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 就是想把细腿变粗腿啊怎样才能变成粗腿呢

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 　　一个哑铃就可以 找个台阶以左腿为例 起始姿势 左手握哑铃自然放在体侧,成金鸡独立形态 左脚为支撑腿 脚尖稍向里扣或外撇,脚掌站在台阶上,脚跟露在台阶外. 动作过程 收缩小腿肌肉群,使脚跟尽量提高,使腓肠肌彻底收紧.静止一秒钟,放下脚跟,还原.换腿姿势同上再做.<br>呼吸方法 提起脚跟时吸气,放下时呼气. <br>注意要点 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定,身体踮高时,前额要领先上提.下降时,要让脚跟低于台阶面. <br>负重越大对增肌越有效果 建议负重20以上 12~15/组 4~5组 姿势和下面网址的差不多 只不过他是杠铃 双脚可以同时用力<br>平时多食富含维生素,蛋白质,骨胶原的食物,规律起居,放松心情.

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• 俞楠泽2019-09-24 21:05:32

每天跑步，小腿变粗了怎么办

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 没关系，坚持锻炼，不会变粗的

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 　　跑步是耐力运动，耐力运动是不能练大肌肉的。腿粗还是因为腿部的脂肪没有减掉，再加上慢跑发达了一些运动需要的肌肉所以腿才看起来粗的，其实只要没有多余脂肪腿自然就会细的。<br>　　细腿的方法：<br>　　大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。<br>　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。<br>　　无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

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• 邹彬斌2019-09-24 21:05:29

运动是不是会让小腿变粗啊

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 您好: 跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 会哦..不要以为运动小腿就不会变粗，实质上是会的。 因为运动会使肉肉变为肌肉， 所以会变粗。 因此运动后你要拉腿， 使肌肉拉伸就不会了，还可以让腿部更好看哦。 教你个小方法拉伸小腿， 把脚尖绷直，再把脚尖向膝盖方向扳，记得是脚自己做哦，不要用手帮。 还有一个小方法可以减小腿， 就是上楼梯是垫脚尖上，也可以瘦小腿呢！

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• 靖永军2019-09-24 21:05:25

小腿太细了，怎么变粗点呢

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 跳绳..去健身房..

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 男的小腿太细,说明肌肉力量不发达,但是通过有针对性的训练,是完全可以练出饱满肌肉的.<br>你可以多做一些爆发力的练习,如短跑,加速跑等,最好少做长跑等有氧训练. <br>除此之外,有条件还可以做提踵(踮脚尖)负重练习.由于你想加大小腿围度,负荷一定要大(做到10个左右而力竭的重量),并随着适应性的提高而加大负荷.每次4组,每组10个,组间休息30秒左右,最好隔天一次.<br>饮食方面多吃蛋白类食物,可加速肌肉合成.

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• 申娜丽2019-09-24 21:05:21

大腿比较粗，怎么减肥呢

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 用瘦身喷雾，想瘦哪里喷哪里

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 大腿粗的话，可以从运动方面下手，<br>第一，不能跷二郎腿，跷二郎腿会使腿部肌肉变形，从而看起来腿就是有很多肉，肌肉，<br>第二，可以每天晚上睡觉前做空中脚踏车50次，跳绳20分钟，做深蹲20次，还可以通过做瑜伽来保持体型等。

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• 徐学忠2019-09-24 21:05:12

每天跑步怎么防止小腿变粗

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 5圈要一口气跑完，慢慢跑；不要分组。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。<br>跑步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况下才会变粗。<br>你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题，如果是长期跑400米或者800米的话，是有可能变粗的，因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多。<br>跑400米或800米之前也应该先慢跑一会，很慢就可以，跑到感觉浑身出汗就可以了。跑完400米或800米之后，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不动了，最好还是能走动走动，如果不是超级累的话，最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然后按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿变粗

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• 刘宁2019-09-24 21:05:09

为什么自己看自己的腿就会觉得很粗呢?

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 不在乎它就好了

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 因为我们看自己腿时一般只看腿部，不是照镜子看时距离近、范围小，只看局部，并且只关注于局部，一般只关注于腿部的肉，所以看自己的腿时就发觉得粗，即使很细或在别人眼里很细自己也会有粗的感觉。<br>而我们看别人时往往距离较远，不会像观察自己一样近距离观察，而且一般是关注整体的效果，腿部是整体的一部分，关注程度不是很多，并且看不到很仔细，所以会觉得别人的细，但如果两个人在一起同时关注腿部可能会发现自己的比别人的细。<br>有时离得很远照镜子，关注自己整体效果时会发现自己的腿也很漂亮！：）

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• 李江虹2019-09-24 21:05:06

大腿很粗啊！！

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 管住嘴，迈开腿

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 大腿粗而且结实很难减，这跟天生的身材比例有关系，我也是这样，但是如果经常运动，吃得少一点，而且清淡些，会好很多。<br><br>但要有心里准备，想细腿的话，不容易，除非坚持高强调的锻炼，比如有针对性的跳健身操，去健身房做针对性的锻炼，还要配合饮食控制。

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• 朱志军2019-09-24 21:05:03

“小腿太粗”用英文怎么说

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 小腿的单词是calf， 粗壮可以用stout，<br>可以用stout calves 来表示小腿粗。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 小腿太粗<br>The crus is too thick.<br><br>重点词汇释义：<br>crus：小腿，后腿的，似小腿或后腿形状的构造<br>too：太; 也; 很; 非常<br>thick：浓的，茂密的; 厚的，粗大的; 稠密的; 不透明的; 密集地; 不清晰地; 〈口〉太过分; 频频地，时常; 最厚的部分;最活跃或最激烈的部分;〈口〉笨蛋;〈俚〉可可粉<br>小腿<br>英文：calf; crus; shank<br>粗<br>形容词：coarse; crude; thick; wide<br>副词：（略微； 稍微） roughly; slightly

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• 姜鑫利2019-09-24 21:05:00

每天大部分时间都坐着，长期那样小腿会变粗吗？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 答案 【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 小腿可能会有点胖。必胖的是：大腿胖，臀部胖，还有肚子胖<br>解决方法有：<br><br>1. 隔半个小时站立起来伸懒腰，走动，喝茶，上厕所<br><br>2. 散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯<br><br>3. 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。<br><br>4. 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 <br>作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿大和 粗。

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• 林社彬2019-09-24 21:04:57

慢跑怎么能不让小腿变粗？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 慢跑后可牵拉腿部肌肉。比如弓步、踢腿等动作。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 　小腿变粗主要是两种，一种是脂肪型的，而另一种则是肌肉型的。通常肌肉型的是由于长期运动而练就的肌肉型小腿，一般要减下来比脂肪型的更为困难。而一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，能够让这些脂肪消失，同时对肌肉发展程度比较小，所以这些类型跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。<br>　　注意热身<br><br>　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。<br>　　脚跟落地<br>　　跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的女性朋友们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？<br>　　有氧运动燃脂<br>　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。<br>　　拉伸小腿<br>　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。<br>　　热水泡腿<br>　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。<br>　　时间控制<br>　　跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。<br>　　注意跑步时间和速度。<br>　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证

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• 贾亮亮2019-09-24 21:04:53

小腿特别粗 如果去健身房锻炼 是越来越粗 还是会细一些.

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 细

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 不要做力量训练，否则会越来越粗，原因是力量训练会使脂肪下的肌肉纬度更大，而脂肪燃烧的微乎其微。你现在应该注重有氧运动，先把脂肪减下去，像慢跑，动力单车，难度调简单，记住，每一项都要低负载，长时间，切忌高负荷撕裂肌肉训练法。 坚持一个月一定有效果， 南京奥皇健身俱乐部李教练 如果对您有用请采纳，谢谢

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• 吴国平2019-09-24 21:04:48

小腿粗怎么治

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 运动+调整饮食,建议多吃西瓜和白萝卜。吃西瓜瘦小腿：西瓜含有很多钾，能起到修饰小腿的作用。它其中的酸柠檬黄素富含排毒元素，能够使盐分比较容易排出，尤其对小腿容易水肿的人是绝对有用的。白萝卜瘦大腿：白萝卜含有辛辣的成分芥子油。他具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢。，使用紧致产品。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> hi 美女 教你个瘦小腿最简单的方法 ———逛街（绝对有效）每天坚持一小时 不用非穿高跟鞋 运动鞋还比较舒服 我就是这样，现在瘦到小腿肚都没有！！！！ 好管用的！ 有兴趣就试试吧 至于大腿，sorry拉 偶滴大腿也蛮愁人的 等我研究出来再说吧 最后祝你好运！！

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• 林清福2019-09-24 21:04:44

怎样使小腿变粗

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 同意楼上的

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 小腿的围度主要与您的胫骨肌，比目鱼肌的发达程度有关。一般来说大家都认为这两个部位不好练习，因为我们平时根本无法对这两个部位进行刺激。如果没有相应的健身器材。您可以双手扶墙。肩负重物，膝盖勿弯，挺胸抬头切忌弯腰。身体与墙面保持稍大的斜角，垂直向上发力做垫脚的动作，3-5组，每组20-25。重量自定。坚持一段时间就有效果了。

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• 王萍2019-09-24 21:04:39

怎样让小腿变粗,长肌肉?

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 股肯颈骨折手术后，腿细好多，怎样锻炼腿能长粗些

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 我给你介绍个简单的办法：你可以先不负重，然后慢慢的在小腿上绑上沙袋或放上什么比较重的。坐在椅子上，努力伸直小腿，努力保持与上身呈90度角。小腿伸直是吸气，放下时呼气。虽然简单但这会很有效的，但也很有效还可以提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。还有蛙跳，跳绳都可以小腿变粗的。

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• 冯幼平2019-09-24 21:04:36

经常站着小腿会粗吗？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 不会啊，反而是减肥的

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 长时间站立小腿会变粗,但不是长肉,而是肌肉变地结实厚重了.另外,你需要注意的是,如果经常长时间站立(比如从事销售工作等),年数多了容易得"静脉曲张",所以建议你晚上睡觉时把小腿和脚用被子或枕头垫高一些,坐时也经常把腿垫高或放平,一来可以解乏,二来可以预防静脉曲长.<br><br>如果要减小腿！ <br><br>步骤一：打松结实小腿 <br>其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 <br>方法1 <br>平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 <br>方法2 <br>当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 <br>步骤二：加强消脂收紧运动 <br>当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 <br>运动（1） <br>1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 <br>2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 <br>有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 <br>运动（2） <br>1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 <br>2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 <br>重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 <br>步骤三：最后冲刺瘦腿物 <br>进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ <br>饮食法去水肿 <br>除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 <br>1.维他命E帮助去除水肿 <br>血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 <br>2.维他命B群加速新陈代谢 <br>维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 <br>3.少吃盐去水肿 <br>经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 <br>应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 <br>而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 <br>对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 <br>二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 <br>采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。 <br>第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 <br>长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 <br>四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。 <br><br>我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！！！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来了。

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• 廖农2019-09-24 21:04:33

为什么有的人腿很粗

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 你好，也有的是先天的。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 那都是平时不注意逐渐胖起来的<br>　　 瘦腿方法<br><br>　　 干洗腿<br>　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 <br>　　 揉腿肚<br>　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 <br>　　 扭膝<br>　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 <br>　　 扳足<br>　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。 <br>　　 轮蹬<br>　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 <br>　　 搓脚<br>　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 <br>　　 暖足<br>　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。 <br><br>　　 饮食瘦腿<br><br>　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。 　　<br><br>　　 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

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• 刘崇2019-09-24 21:04:30

经常走路，小腿会变粗吗？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 不会。。。会瘦大腿和健小腿。。。可以有效的塑造小腿造型。。。还可以提屁股。。。。如果走路和小跑配合的话。。。会有更好的健身、美体效果。。。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 我也是小腿粗，而且是肌肉型的，一直想减，但是就是坚持不下来。但是我发现了一种还不错的办法，省事还有效。 1、闲着没事的时候就经常按摩小腿，拿手拍拍，捏捏，让肌肉能松弛下来 2、坐在床上拔腿伸直，用手扳着脚尖往膝盖方向拉，就像抽筋的时候那样扳脚尖，让小腿后侧的肌肉有种拉伸感， 或者和别人站着聊天时就用脚后跟站，把脚尖抬起来不要着地， 或者直接站在低一点的台阶上，只把脚后跟放在台阶下面。 这3种方法道理是一样的，可以拉伸小腿后面的肌肉，让肌肉纤维成细长状，这可是我们搏击老师教的啊。 3、上楼梯的时候用脚尖上，或者偶尔跳跳绳，但是记得啊，运动后一定要记得用1、2的方法让肌肉放松下来，否则又变成肌肉腿了 4、穿高跟鞋，经验证明真的有效，真的是日常生活中的锻炼啊，我有一段时间经常穿高跟鞋，结果腿真的细了。 这些都是我，一个懒姑娘的懒方法，希望对你有用，呵呵，祝你身材越来越好哦！。。

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• 陈文胜2019-09-24 21:04:27

大腿太结实了，很粗，怎么瘦下来呀

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 瘦大腿最有效的6个方法<br><br>当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 <br>　　跑步 <br><br>　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 <br><br>　　游泳 <br><br>　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。 <br><br>　　这种锻炼效果是在马路上所得不到的。 <br><br>　　每天锻炼30分 <br><br>　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。 <br><br>　　身体检查 <br><br>　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 <br><br>　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午 <br><br>　　进行大腿健美的局部运动 <br><br>　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 <br><br>　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 <br><br>　　讲究吃的合理 <br><br>　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。<br>最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。<br>要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。<br>当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。<br>另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。<br>最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

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• 胡骁华2019-09-24 21:04:24

我的大腿很粗怎么办？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 游泳

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> <p>1、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。</p><p>2、跳绳：有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。</p><p>3、骑自行车：骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。</p><p>4、洗澡时用热水和冷水按摩：每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=6ac71cf3815494ee8777071d18c5ccc8/eaf81a4c510fd9f94e33c825282dd42a2834a452.jpg" src="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=3ef666679016fdfad839cee884bfa06c/eaf81a4c510fd9f94e33c825282dd42a2834a452.jpg"></a><br></p><p><strong>扩展资料</strong>：</p><p>导致腿粗的坏习惯：</p><p>坏习惯1：长期不活动</p><p>常年坐在办公室的都市白领很容易因为缺乏运动而导致血液循环不良，这除了让女性冬季双脚冰冷以外，还会产生脚部浮肿，让脚看起来变胖变宽。</p><p>坏习惯2：脚部浮肿着睡觉</p><p>脚踝是容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或者泡脚时可适当按摩双脚，让浮肿不会持续到隔天是很重要的。</p><p>坏习惯3：拉扯着脚后跟走路</p><p>不少人走路的时候习惯拉扯着脚后跟，这样走路并不能充分使用脚部肌肉，长久以来废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高，并养成习惯。</p><p>坏习惯4：基本不走楼梯</p><p>爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯，既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。</p><p>坏习惯5：久坐不动</p><p>特别是坐车坐地铁时，很多人一看到有空位就会迫不及待地坐下。其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置，让脚踝肌肉时刻处于运动状态，促进此处位置的血液循环。透过运动脚踝周围及小腿的肌肉，可以拥有紧实的双腿，也能够更快速地代谢身体废物。</p><p>坏习惯6：爱跷二郎腿</p><p>很多人坐着的时候总是习惯跷二郎腿。但这样其实会会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。久而久之，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。</p><p><strong>参考资料</strong>：<a href="javascript:void(0)" target="_blank" title="为什么腿又粗又弯？或由6个坏习惯造成--人民网">为什么腿又粗又弯？或由6个坏习惯造成--人民网</a></p>

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• 申娜丽2019-09-24 21:04:21

小腿很粗，怎么搭配衣服

最佳答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 1. 白色上衣搭配深蓝色喇叭裙，正好到膝盖的裙子，加上蕾丝运用在上面，可以掩藏腿粗的缺点。<br>2. 腿粗的女孩最好不要选择超短裙。超短裙的魅力确实不错，但腿粗女孩穿着超短裙，就会将粗腿显露出来，没有达到瘦腿的效果。<br>3. 穿着下摆是斜的或不规则剪裁的裙子，使臀部显得较小，因为这样设计的裙摆会使臀部的线条显得更柔和、纤细一些。避免穿着太包身的窄裙。PP大的MM，适合穿着深色的KK或裙子，不要穿浅色带光泽的面料做的裤子或裙子，因为它闪射出的光会使臀部更加突出。中长的裙子比较合适，长度可以遮盖到小腿最粗的位置就可以了。如果穿着半裙和短裤的话，那整套服装颜色要鲜艳些。搭配暗色的长袜，最好带有竖条纹或小格子的花纹，但袜子总体来看一定要暗要不起眼。另外连身的MINI裙可以搭配小喇叭牛仔裤重叠穿着。<br>4. 长裙或七分的长裙是绝对的首选。 如果一定要赶上超短裙热潮，可借鉴春夏流行的裤外加短裙的多层穿法，注意裤腿要挑宽松不紧绷的。 　<br>5. 您可以穿裙摆大一点呈A型的裙子，长度刚好在脚踝上15-25厘米左右，以刚好遮住小腿肚又露出细细的脚踝为最佳。裙子如果是选择连衣裙，您一定尽量选择腰带款和高腰节的款式，因为裙摆在小腿肚以下会有一点使人看起来亢拖、不活泼和不灵动，所以需要强调腰际上人体比例的上下分割和腰围的细腻。<br>6. 如果想尝试穿套裙，就买上衣略短的款式，这样的身材，赫本的经典搭配最适合您不过了，就是白色的短款小洋装上衣配上黑底圆点的A型蓬裙，再撘上一双精致的镶钻高跟单鞋或凉鞋，一定会是街上的时尚先锋。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 1. 白色上衣搭配深蓝色喇叭裙，正好到膝盖的裙子，加上蕾丝运用在上面，可以掩藏腿粗的缺点。<br>2. 腿粗的女孩最好不要选择超短裙。超短裙的魅力确实不错，但腿粗女孩穿着超短裙，就会将粗腿显露出来，没有达到瘦腿的效果。<br>3. 穿着下摆是斜的或不规则剪裁的裙子，使臀部显得较小，因为这样设计的裙摆会使臀部的线条显得更柔和、纤细一些。避免穿着太包身的窄裙。PP大的MM，适合穿着深色的KK或裙子，不要穿浅色带光泽的面料做的裤子或裙子，因为它闪射出的光会使臀部更加突出。中长的裙子比较合适，长度可以遮盖到小腿最粗的位置就可以了。如果穿着半裙和短裤的话，那整套服装颜色要鲜艳些。搭配暗色的长袜，最好带有竖条纹或小格子的花纹，但袜子总体来看一定要暗要不起眼。另外连身的MINI裙可以搭配小喇叭牛仔裤重叠穿着。<br>4. 长裙或七分的长裙是绝对的首选。 如果一定要赶上超短裙热潮，可借鉴春夏流行的裤外加短裙的多层穿法，注意裤腿要挑宽松不紧绷的。 　<br>5. 您可以穿裙摆大一点呈A型的裙子，长度刚好在脚踝上15-25厘米左右，以刚好遮住小腿肚又露出细细的脚踝为最佳。裙子如果是选择连衣裙，您一定尽量选择腰带款和高腰节的款式，因为裙摆在小腿肚以下会有一点使人看起来亢拖、不活泼和不灵动，所以需要强调腰际上人体比例的上下分割和腰围的细腻。<br>6. 如果想尝试穿套裙，就买上衣略短的款式，这样的身材，赫本的经典搭配最适合您不过了，就是白色的短款小洋装上衣配上黑底圆点的A型蓬裙，再撘上一双精致的镶钻高跟单鞋或凉鞋，一定会是街上的时尚先锋。

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• 郭晓强2019-09-24 21:04:17

请问骨架大的人小腿粗如何变瘦？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 多走路

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 在日常生活中塑造美腿 <br><br>1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 <br><br>2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 <br>停止。这样可以锻炼小腿线条。 <br><br>3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 <br>换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 <br><br>4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 <br><br>站立提腿法： <br>双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 <br>做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 <br><br>坐着提腿法： <br>在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 <br>作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 <br>小腿变粗。 <br><br>坐着直腿、提脚跟法： <br>先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 <br>脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 <br><br>其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 <br><br>方法1 <br><br>平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 <br><br>当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 <br><br>步骤二：加强消脂收紧运动 <br><br>当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） <br><br>1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 <br><br>运动（2） <br><br>1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 <br><br>进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 <br><br>除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 <br><br>1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 <br><br>2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 <br><br>3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 <br><br>十四种让腿变瘦变美的食物 <br>怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ <br><br>首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” <br><br>1.维他命A <br>缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ <br><br>2.维他命E <br>维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 <br><br>3.钾 <br>纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 <br><br>4.钙 <br>人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ <br><br>5.维他命B群 <br>双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 <br><br>6.纤维素 <br>大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 <br><br>现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： <br><br>1.海苔 <br>维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 <br><br>2.芝麻 <br>提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ <br><br>3.香焦 <br>卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 <br><br>4.苹果 <br>它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 <br><br>5.红豆 <br>它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 <br><br>6.木瓜 <br>吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 <br><br>7.西瓜 <br>清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 <br><br>8.蛋 <br>蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 <br><br>9.葡萄柚 <br>独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ <br><br>10.芹菜 <br>它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 <br><br>11.菠菜 <br>多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ <br><br>12.花生 <br>花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 <br><br>13.猕猴桃 <br>猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 <br><br>14.蕃茄 <br>它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

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• 戴婷婷2019-09-24 21:04:14

怎样让大腿变粗啊？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 变粗？为什么要

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 大重量深蹲。 <br>增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 <br>1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 <br>2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 <br>3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 <br>4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 <br>5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 <br>6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 <br>7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 <br>8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 <br>9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 <br>10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 <br>11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 <br>12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 <br>13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 <br>补充：首先要做好吃苦的准备，长期坚持锻炼才是真谛！<br>此回答由管理员 月光之巅 推荐为最佳回答。

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• 张辞2019-09-24 21:04:11

小腿肌肉太大太粗影响美观怎么办

最佳答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 1、分腿运动法<br><br>两腿站法同上述。两手撑腰。两“膝盖”上提，下面分两步运动。<br><br>a.前伸运动：一脚向前伸出（脚跟呈直线方向运动）足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。<br><br>b.外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。<br><br>2、踮脚跳跃法<br><br>两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。<br><br>3、搓揉小腿法<br><br>坐位，小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。<br>想拥有完美小腿真就有那么难？其实只要每天拿出几分钟时间关照腿部，你就能让自己的小腿改观不少。白皙细嫩的小腿，无论从10米之外远观，还是零距离细瞧，都可以是一道撩人风光。<br><br>10米距离看优雅线条 关键字：没有赘肉的膝盖、紧致平滑的小腿肌肉、纤细的脚踝<br>虽然骨感美女大受欢迎，但聪明的女孩都知道，麻杆腿既不性感也不美。完美小腿线条要满足三个“黄金准则”：没有赘肉的膝盖、紧致平滑的小腿肌肉和纤细的脚踝，这样的小腿才能在10米距离之外就把所有目光统统集中在你身上。<br><br>倒立、踢腿小腿线条紧起来

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 1、分腿运动法<br><br>两腿站法同上述。两手撑腰。两“膝盖”上提，下面分两步运动。<br><br>a.前伸运动：一脚向前伸出（脚跟呈直线方向运动）足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。<br><br>b.外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。<br><br>2、踮脚跳跃法<br><br>两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。<br><br>3、搓揉小腿法<br><br>坐位，小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。<br>想拥有完美小腿真就有那么难？其实只要每天拿出几分钟时间关照腿部，你就能让自己的小腿改观不少。白皙细嫩的小腿，无论从10米之外远观，还是零距离细瞧，都可以是一道撩人风光。<br><br>10米距离看优雅线条 关键字：没有赘肉的膝盖、紧致平滑的小腿肌肉、纤细的脚踝<br>虽然骨感美女大受欢迎，但聪明的女孩都知道，麻杆腿既不性感也不美。完美小腿线条要满足三个“黄金准则”：没有赘肉的膝盖、紧致平滑的小腿肌肉和纤细的脚踝，这样的小腿才能在10米距离之外就把所有目光统统集中在你身上。<br><br>倒立、踢腿小腿线条紧起来

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• 庄建波2019-09-24 21:04:08

小腿变粗的原因，怎么才能瘦下来呢？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 想要良好的锻炼腿部肌肉，就一定要做下肢的器械训练，所谓的器械训练可以增加较大的重量，以产生对肌肉的更大负荷，从而使腿部肌肉得以生理性肥大。通常是应该做杠铃深蹲、哑铃深蹲等相对负重较大的腿部锻炼，而且自由器械的锻炼效果要比固定器械，比如史密斯机深蹲、哈克深蹲、坐姿腿屈伸等这些腿部锻炼的动作要更好，对于肌肉的生长刺激要更强。同时，不仅要锻炼股四头肌，还要锻炼腘绳肌以及小腿的肌群，持之以恒会使腿部肌肉逐渐丰满起来。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 当你穿着超短裙和短裤时，最引人注目的地方是膝盖部位。一个完美的膝盖会给你的腿形加分不少。如果膝盖有多余的脂肪，会让你的小腿看起来显得又短又粗，失去美感。哪些健身小动作可以帮助我们瘦小腿呢?<br>小腿拉伸法：<br>小腿粗怎么减，4个小妙招助你快速瘦小腿<br>双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。注意上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果，拉伸的动作要快点。<br>上下楼梯法：<br>小腿粗怎么减，4个小妙招助你快速瘦小腿<br>用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，并且腰杆打直，重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦，这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。<br>刮痧瘦腿法：<br>小腿粗怎么减，4个小妙招助你快速瘦小腿<br>每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。注意哦，要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。<br>坐姿要正法：<br>小腿粗怎么减，4个小妙招助你快速瘦小腿<br>平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势优雅合并，向前或向两侧摆放即可。

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• 乔松2019-09-24 21:04:02

怎么把变粗的小腿变细

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 多运动，减肥

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 踮脚。每天坚持踮脚五到十分钟，不仅会使你的腿瘦下来，还会让你的腿型越来越好看哦。<br>让上身躺在床上，双腿紧贴墙壁伸直，看上去人的身体呈现九十度。你可以别玩手机边做，也可闭目养神。大概持续半个小时，这是我室友一直在练的方法哦。<br>跑步，跑步真的会瘦腿，这个我有尝试过，但是长期跑步会使你的腿变硬，因为肌肉，所以如果你不想变硬，跑完之后一定要按摩小腿。我建议匀速跑。

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• 李致中2019-09-24 21:03:59

跳绳会让小腿变粗是真的？

最佳答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 瘦小腿秘诀 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 小腿： 1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。 2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！ 2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。 3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP) 4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~ 3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的） 4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。 5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。 6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的） 7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖） 8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）<br>以上回答你满意么？

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 瘦小腿秘诀 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 小腿： 1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。 2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！ 2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。 3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP) 4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~ 3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的） 4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。 5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。 6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的） 7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖） 8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）<br>以上回答你满意么？

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• 张家龙2019-09-24 21:03:56

脚踝粗是不是小腿肯定就会很粗？有没有什么办法让小腿变细。求解！！！！

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 跑步

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 步骤一：打松结实小腿 <br>其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 <br>方法1 <br>平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 <br>方法2 <br>当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 <br>步骤二：加强消脂收紧运动 <br>当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 <br>运动（1） <br>1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 <br>2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 <br>有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 <br>运动（2） <br>1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 <br>2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 <br>重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 <br>步骤三：最后冲刺瘦腿物 <br>进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ <br>饮食法去水肿 <br>除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 <br>1.维他命E帮助去除水肿 <br>血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 <br>2.维他命B群加速新陈代谢 <br>维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 <br>3.少吃盐去水肿 <br>经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 <br>应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 <br>而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 <br>对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 <br>二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 <br>采用轻重量多次数。这种

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• 关丽君2019-09-24 21:03:53

多跑步会使小腿变粗吗？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 小腿变粗和跑步是无关的。　其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：<br> <br>　　一、落地技术不好，产生错觉。<br> <br>　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。<br> <br>　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。<br> <br>　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。<br> <br>　　·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?<br> <br>　　力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。<br> <br>　　如何消除这种担心和偏见呢?<br> <br>　　1、注意跑步姿势。<br> <br>　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。<br> <br>　　2、跑步后进行放松练习。<br><br>　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。<br> <br>　　3、注意跑步时间和速度。<br> <br>　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> <p>不会，跑步时肌肉充血或水分潴留，你很容易误会是跑步让你小腿变粗了，跑步后一定要记得拉伸放松小腿，另外，跑步的时间别太短，否则整体瘦不下来。</p><p>1、腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。</p><p>2、跑步不会把腿练粗，因为长跑会消耗体力。腿会越练越细。短跑就很容易把腿练粗，短跑对肌肉的力量要求很高，在快速跑步时，肌肉会膨胀、变大。短距离追求速度的爆发跑步，是要不得的，那样对腿部的刺激很大，容易使得肌肉结块，像是短跑运动员，他们就会有明显的肌肉腿。</p><p>3、所以跑步并不会让你腿变粗，而是你做了一些会让腿变粗的事和没有做让腿变细的事儿。最后，我们还需要注意跑量的问题，不要为了不现实的目标，为了一味得打卡，而去超过自己身体的承受范围，这样不仅是对身体的伤害，更达不到健身的效果。</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-4o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=f20b911cb8003af34defd464001aea6a/8601a18b87d6277f5af7432d26381f30e924fc3a.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-4o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=f043471e55b5c9ea62a60be5e5099a38/8601a18b87d6277f5af7432d26381f30e924fc3a.jpg"></a></p><p><strong>扩展资料：</strong></p><p></p><p>教你正确跑步姿势轻松瘦腿</p><p>1、脚跟落地是关键</p><p>跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。<br></p><p>2、热身运动很重要</p><p>从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。</p><p>3、慢跑减肥最见效</p><p>慢跑减肥最见效，跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。</p><p>4、跑后伸展运动不可少</p><p>很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。</p><p><strong>参考资料：</strong></p><p><a href="javascript:void(0)" target="_blank" title="只支持选中一个链接时生效">人民网-教你正确跑步姿势轻松瘦腿</a></p>

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• 张建光2019-09-24 21:03:50

33的小腿太粗了吧？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 屁

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 标准的大腿围=身高(厘米)×0.29-0.3<br>标准的小腿围=身高(厘米)×0.2-0.21<br>脚踝=身高(厘米)×0.118<br>瑜伽动作-鹰姿势瘦大腿就很有效，每天坚持练两组，不出一个月就会看见自己的腿越来越苗条了。这是我的切身体会

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• 丁蓓蓓2019-09-24 21:03:47

跑完步感觉小腿变粗了是怎么了

最佳答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因：<br><br>1、一种错觉，只是假象<br><br>有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象，<br><br>很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程！！！）。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量……建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少<br>2、强度不对<br><br>高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉（比如百米冲刺，快速跑），造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实，因为他们都是做的无氧运动，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。<br><br>3、姿势不对。<br><br>决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。<br><br>跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。<br><br>二、怎么跑不会变粗<br><br>1、采用正确姿势：正确的跑步姿势应是抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌。<br>2、注意跑步时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主<br><br>避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。<br><br>一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年 龄）×（60%-80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之 外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。<br><br>3、跑步后进行放松练习。<br><br>为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉伸按摩运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因：<br><br>1、一种错觉，只是假象<br><br>有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象，<br><br>很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程！！！）。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量……建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少<br>2、强度不对<br><br>高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉（比如百米冲刺，快速跑），造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实，因为他们都是做的无氧运动，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。<br><br>3、姿势不对。<br><br>决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。<br><br>跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。<br><br>二、怎么跑不会变粗<br><br>1、采用正确姿势：正确的跑步姿势应是抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌。<br>2、注意跑步时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主<br><br>避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。<br><br>一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年 龄）×（60%-80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之 外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。<br><br>3、跑步后进行放松练习。<br><br>为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉伸按摩运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

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• 陶然2019-09-24 21:03:45

12岁的女生大小腿很粗，硬邦邦的很难看！怎么才能让腿变细长？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 硬邦邦的都是肌肉吧。<br>肌肉很难减的。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 <br>2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 <br>3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 <br>4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 <br>5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 <br><br>另外,还有象芝麻 海带 香蕉和菠菜等食物对瘦腿也有好处

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• 刁金兰2019-09-24 21:03:42

腿太粗，怎么变细！！

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 抽脂

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 <br><br>要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： <br><br>运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 <br><br>锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 <br><br>专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 <br><br>游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 <br><br>要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 <br><br>运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等

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• 杨春平2019-09-24 21:03:39

快走后怎么做才能让小腿不变粗

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 长肌肉没那么简单。<br>人体的肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉的肌纤维的数量是一定的，通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度，从而增大肌肉的横断体积，而不是增加肌纤维的数量。<br><br>明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，我们可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：<br><br>一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；<br><br>二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；<br><br>三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。<br><br>因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果最明显。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。<br>　　据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。<br>　　但是很多MM也有顾虑，那就是走路会不会让腿变粗？我们只想减肥，可不想有个肌肉小腿呐。<br>　　一般情况下 走路只会让腿变细<br>　　从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。<br>　　遗传因素决定你的腿会不会变粗<br>　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常饮食，没有大量补充长肌肉所需蛋白质和维生素的情况下，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。但是这也不能说你就可以高枕无忧地长期进行单一的腿部运动了，每个人的遗传情况不一样，有的人运动很多腿还是很细，也有人稍稍运动腿就变硬邦邦肌肉很多。所以，最好先实行一段时间，如果觉得肌肉有增长的趋势，则改变运动方法。<br>　　此外，减肥专家一般不建议单一的运动形式，单一地跑步或者走路，时间长会枯燥难以坚持。最合理的运动方法是多种运动结合，例如各天做不同的运动，或者是一天里各种不同运动组合，慢跑10分钟、练习哑铃10分钟，仰卧起坐10分钟等。<br>　　特别要注意的是，有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”<br>　　走路减肥不长肌肉小腿的方法：<br>　　一、走姿<br>　　走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。<br>　　二、舒展小腿腹运动<br>　　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。<br>　　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。<br>　　很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。<br>　　三、按摩小腿腹<br>　　即便是很多MM对按摩的功效表示怀疑。但是据统计，成功瘦腿的MM大多结合了按摩。但是按摩的效果不快，一般坚持几个月才有效，很多人半途而废，也就不能怪按摩瘦腿没有效果了。所以说腿是比较难瘦的部位。<br>　　在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的按摩膏<br>　　按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

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• 杨欣2019-09-24 21:03:36

男生小腿特别粗怎么办

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 床上减腿法 <br>1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 <br>2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 <br>3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ <br>4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 <br><br>地铁减腿法 <br>坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 <br>两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 <br><br>办公室减腿法 <br>到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 <br><br>食物减腿法 <br>为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 <br>当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 <br><br>跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 <br><br>游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 <br><br>为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 <br><br>在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 <br><br>为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 <br><br>在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 <br><br>讲究吃的合理 <br><br>专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 瘦腿秘诀 瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。 瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。 [编辑本段]瘦腿方法 1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。 2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。 3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。 4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。 5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。 6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。 7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。 8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。～～～～～这个特别有效～～～我都是用这个方法减的～～～～求采纳

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• 刘蔡钺2019-09-24 21:03:33

小腿粗大，要怎么样才能变细呢？最好是快速的方法！

最佳答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。 第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。 修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。可是，小腿臃肿怎么办？小腿肌肉松懈怎么办？还用说吗？快运动起来吧！ 小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不着地的跳绳。 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。 4. 肩部负重的足尖走。 5. 肩部负重的原地弹跳。 6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。 本人和小腿的战争正式拉开，除了太空仓精油和保鲜膜以外还在努力跳绳，现在的技术是突飞猛进，达到了190个/分钟，因为战争刚刚打响，成果如何暂不汇报，不过我相信胜利的曙光就在前方！ 为了美丽小腿，MM们一起奋斗吧！

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。 第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。 修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。可是，小腿臃肿怎么办？小腿肌肉松懈怎么办？还用说吗？快运动起来吧！ 小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不着地的跳绳。 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。 4. 肩部负重的足尖走。 5. 肩部负重的原地弹跳。 6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。 本人和小腿的战争正式拉开，除了太空仓精油和保鲜膜以外还在努力跳绳，现在的技术是突飞猛进，达到了190个/分钟，因为战争刚刚打响，成果如何暂不汇报，不过我相信胜利的曙光就在前方！ 为了美丽小腿，MM们一起奋斗吧！

• 小腿太粗

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• 谭立文2019-09-24 21:03:26

大腿太粗怎么减?

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 快走练小腿,慢跑练大腿!!

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 1. 瘦大腿:<br>当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。<br><br>跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。<br><br>游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。<br><br>为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。<br><br>在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。<br><br>为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。<br><br>进行大腿健美的局部运动<br><br>伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。<br><br>在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。<br><br>讲究吃的合理<br><br>专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。<br><br>````````````````````````````````````````````````<br>1分钟大腿瘦身操<br><br>瘦整个大腿<br><br>以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。<br><br>瘦大腿内侧<br><br>从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。<br><br>瘦大腿内外测<br><br>以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度<br>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>><br>2. 瘦小腿:<br>床上减腿法<br>1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。<br>2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。<br>3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！<br>4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。<br><br>地铁减腿法<br>坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。<br>两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。<br><br>办公室减腿法<br>到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。<br><br>食物减腿法<br>为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。<br>当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。<br><br>跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。<br><br>游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。<br><br>为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。<br><br>在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。<br><br>为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。<br><br>在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。<br><br>讲究吃的合理<br><br>专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。<br><br>减小腿按摩<br><br>1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。<br><br>2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟

• 小腿太粗

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• 邝靖2019-09-24 21:03:23

男生的小腿太粗怎么减啊?

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 打篮球，多跳，又好玩又轻松

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 你好，瘦小腿最好的办法就是： <br>??1快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。 <br>2瑜珈，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼。 <br>3足跟提地的足尖走。 <br>4足跟不着地的跳绳。 <br>5在沙坑内做连续向上的弹跳。 <br>6肩部负重的足尖走。 <br>7肩部负重的原地弹跳。 <br>8将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

• 小腿太粗

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• 罗登锋2019-09-24 21:03:20

小腿特别粗怎么办

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 身上很瘦，说明不是脂肪腿，那就是浮肿和肌肉型了<br><br>你可以自己判断一下，自己属于哪一种。<br>不同的情况，对应的瘦腿功法子也不同<br><br>肌肉型：由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。<br><br>浮肿型：因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 你好<br>方法一:仰卧起坐 <br>A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. <br>B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) <br>C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. <br>别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. <br>方法二:骑自行车 <br>A:平躺,双腿弯曲抬起45度. <br>B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) <br>C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. <br>这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. <br>方法三: <br>A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. <br>B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. <br>C:动作保持10秒,重复以上动作10次. <br>以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. <br>祝你减肥成功！

• 小腿太粗

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• 蒋太平2019-09-24 21:03:17

怎样能让小腿变粗

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 怎样让小腿变粗？

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 如果要让小腿腿变粗，要用大重量杠铃提踵～～<br><br>增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。<br><br>1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。<br><br>2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。<br><br>3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。<br><br>4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。<br><br>5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。<br><br>6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。<br><br>7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。<br><br>8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。<br><br>9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。<br><br>10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。<br><br>11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。<br><br>12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。<br><br>13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。<br><br>小腿力量的练习：<br>提踵练习,这个练习分两种.<br>①单脚提踵练习<br>要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.<br>②负重提踵练习<br>这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.<br>这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.

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• 陈健2019-09-24 21:03:14

为什么小腿肚子会很粗

最佳答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 习惯一：穿的鞋子不合脚<br>　　鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。<br>　　习惯二：喜欢跷二郎腿<br>　　很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬<br>　　习惯三：久坐不起<br>　　在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。<br>　　血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。<br>　　习惯四：忍受低温<br>　　天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。<br>　　只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。<br>　　为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。<br>　　习惯五：少上洗手间<br>　　在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 习惯一：穿的鞋子不合脚<br>　　鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。<br>　　习惯二：喜欢跷二郎腿<br>　　很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬<br>　　习惯三：久坐不起<br>　　在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。<br>　　血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。<br>　　习惯四：忍受低温<br>　　天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。<br>　　只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。<br>　　为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。<br>　　习惯五：少上洗手间<br>　　在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪

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• 王少华2019-09-24 21:02:50

我的大腿很粗，肉还非常硬，怎么减啊？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 每天以5-6公里/小时的速度坚持快走30-50分钟，必须坚持，最简单不过了。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 瘦大腿: <br>当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 <br><br>跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 <br><br>游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 <br><br>为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 <br><br>在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 <br><br>为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 <br><br>进行大腿健美的局部运动 <br><br>伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 <br><br>在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 <br><br>讲究吃的合理 <br><br>专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 <br><br>```````````````````````````````````````````````` <br>1分钟大腿瘦身操 <br><br>瘦整个大腿 <br><br>以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 <br><br>瘦大腿内侧 <br><br>从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 <br><br>瘦大腿内外测 <br><br>以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 <br><br>........嗯,还有.................................. <br><br>床上减腿法 <br>1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 <br>2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 <br>3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ <br>4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 <br><br>地铁减腿法 <br>坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 <br>两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 <br><br>办公室减腿法 <br>到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 <br><br>食物减腿法 <br>为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

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• 刘蔡钺2019-09-24 21:02:45

怎样让小腿变粗

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 简单的办法：多踢足球！

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 如果要让小腿腿变粗，要用大重量杠铃提踵～～<br><br>增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。<br><br>1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。<br><br>2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。<br><br>3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。<br><br>4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。<br><br>5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。<br><br>6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。<br><br>7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。<br><br>8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。<br><br>9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。<br><br>10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。<br><br>11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。<br><br>12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。<br><br>13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。<br><br>小腿力量的练习：<br>提踵练习,这个练习分两种.<br>①单脚提踵练习<br>要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.<br>②负重提踵练习<br>这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.<br>这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.

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• 孙乘林2019-09-24 21:02:42

男生小腿很粗怎么减

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 骑车

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 步骤/方法 <br>动作1：重塑小腿线条<br>　　1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 <br>　　2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 <br>　　3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次<br>　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆<br><br>动作2：伸展小腿肌肉<br>　　1).双脚交叉站立 <br>　　2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒 <br>　　3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次 <br>　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡<br><br>动作3紧实小腿线条<br>　　1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 <br>　　2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次 <br>　 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁<br><br>动作4:收紧粗壮小腿<br>　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本<br>　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次<br>　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉<br><br>动作5：拉松小腿肌肉<br>　　1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉<br>　　2).交换双脚，重复动作10次

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• 肖小莲2019-09-24 21:02:38

大腿变粗的原因是什么？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 坐太久了

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 　可能是因为你长期不运动的原因，也可能是运动过量而导致的 ，<br>　　给你几种解决的方法<br><br>　　方法一：、<br>　　白天坐着的时候,可以在空闲时候,坐在椅子上,抬平双腿,有酸痛感时放下,重复5次左右(每天可重复几回) 每天如果有上楼的机会,就点起脚尖上楼,上2层左右就会有酸痛感 每天晚上洗澡的时候用温度热一点的水冲着腿,可加快腿部血液循环;洗完澡之后就用保湿的护手霜之类的东西作一下按摩,一点要由下往上 晚上睡觉之前可以躺在床上作一下骑自行车的动作,但是脚一定要崩着,坚持15-20分钟左右 或者晚上看电视的守候,将双腿完全贴平在墙上(成一个L型)坚持20分钟 在平时走路的时候尽量绷住小腿,加快一下速度 这些动作一定要坚持,因为腿部的肉一般不会少,只能用适量的运动将肉转移,也就是重塑腿型.<br><br>　　方法二：<br>　　1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。<br><br>　　方法三：<br>　　这是个非常简单的瘦大腿方法：<br>　　1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。<br>　　2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。<br>　　3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。<br>　　另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你<br><br>　　补充下：以下常食用能瘦腿的水果会有很好的效果哦！<br>　　能瘦腿的水果：<br>　　平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含 钾量高的水果，需要的人不妨试试。<br>　　苹果:含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸<br>　　木瓜:维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助化，且含有大量整肠功能作用的果胶。<br>　　草莓:富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。<br>　　西瓜:含钾量多，且有利尿的作用。<br>　　柿子:是一种多钾，多维他命C，A的水果。<br>　　葡萄柚:热量低，含有大量维他命，钾的含量比苹果，西瓜还多。<br>　　香蕉:营养价值很高虽然也会令人发胖，但很容易消化。钾的含量很高，脂肪 和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。<br>　　以上水果对腿部减肥有效，不过每次不要吃得太多！

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• 冯斌2019-09-24 21:02:36

小腿34cm是不是很粗啊?

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 34cm？？？是直径？？？<br>不可能吧……

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 如果你感觉粗的话可以看看下面的方法：<br>1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 <br><br>2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 <br>停止。这样可以锻炼小腿线条。 <br><br>3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 <br>换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 <br><br>4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 <br><br>站立提腿法： <br>双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 <br>做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 <br><br>坐着提腿法： <br>在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 <br>作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 <br>小腿变粗。 <br><br>坐着直腿、提脚跟法： <br>先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 <br>脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 <br><br>其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 <br><br>方法1 <br><br>平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 <br><br>当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 <br><br>步骤二：加强消脂收紧运动 <br><br>当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） <br><br>1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 <br><br>运动（2） <br><br>1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 <br><br>进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 <br><br>除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 <br><br>1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 <br><br>2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 <br><br>3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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• 孟繁君2019-09-24 21:02:33

我的小腿很粗，怎么才能减掉呢？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 女皇

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 首先要确定自己的小腿是什么类型的，针对不同的类型，瘦小腿的方式也不同。<br>1. 三种常见的小腿类型<br>脂肪型：顾名思义就是脂肪多的腿，主要原因是从来不运动。<br>脂肪肌肉混合型：这款腿市面上很常见，大部分人都是这样的，脂肪多肌肉也多，主要是由于运动方法不当所致，例如全民性跑步，运动强度不够，脂肪没练下去的同时腿部肌肉也练起来了。<br>肌肉型：肌肉型小腿可以说是最难瘦的一种小腿类型，肌肉一旦产生就很难减下去，比如在穿高跟鞋或踮起脚尖时，腿肚就会出现明显的球状突出，破坏了整体线条的美感，这主要是由于小腿腓肠肌过于肥大造成的。<br>2、说完了三种小腿粗的类型，现在就要检测自己的腿到底属于哪一种？<br>扶着墙或者栏杆，做一个提踵动作（也就是踮起脚尖）。提踵前后，如果肌肉线条上下变化不明显，还能捏一把肉，这是脂肪型小腿。提踵前后，如果肌肉线条上下变化明显，也能捏一把肉，这是脂肪肌肉混合型小腿。提踵前后，肌肉线条上下变化明显，但捏不出肉得，这是肌肉型小腿。<br>3、针对不同的小腿类型做不同的运动来减。<br>如何减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿？首先多进行有氧运动刷脂肪，你还是有不少脂肪需要减的。接下来推荐给你一整套组合动作，可以在有氧运动后进行，也可以单独每天进行。<br>1. 提踵训练：共做30次，每组30次，每组间隔1分钟<br>2. 台阶拉伸：每组30-60秒 每条腿各一组<br>3. 下犬式拉伸：每组30-60秒 共做一组<br>4. 拍打放松：每组30-60秒 共做一组<br>5. 泡沫轴放松：每组30-60次 共做一组<br>6. 躺在床上空腿踩单车放松：每组5分钟 共做一组<br>如何减肌肉型小腿？对于肌肉型小腿，最好的方式就是用泡沫轴进行充分的挤压和放松。就像图中这样，一条腿放在另一条腿上增加压力，不仅进行上下滚动，也进行左右滚动，充分放松你的小腿腓肠肌和比目鱼肌。除了泡沫轴也可以多按摩和拍打小腿，也很有效果。<br>希望能够帮到你，望采纳。

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• 赵红艺2019-09-24 21:02:29

小腿变粗怎么办

最佳答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。<br>有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。<br>●肥腿族练功要诀<br>1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。<br>2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！<br>3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。<br>●壮腿族练功要诀<br>2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。<br>3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。<br>●浮肿腿练功要诀<br>1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。<br>2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。<br>3. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。<br>4. 把脚垫高睡觉。<br>其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度，不管有没有胖胖腿，都值得参考。至于稍作了分类，也只是列出各种状况个别要加强注意的事情，并不是只有那些事要注意而已喔。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。<br>有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。<br>●肥腿族练功要诀<br>1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。<br>2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！<br>3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。<br>●壮腿族练功要诀<br>2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。<br>3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。<br>●浮肿腿练功要诀<br>1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。<br>2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。<br>3. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。<br>4. 把脚垫高睡觉。<br>其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度，不管有没有胖胖腿，都值得参考。至于稍作了分类，也只是列出各种状况个别要加强注意的事情，并不是只有那些事要注意而已喔。

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• 张云卿2019-09-24 21:02:27

怎样才能使小腿变粗 锻炼

最佳答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 如果要让小腿腿变粗，要用大重量杠铃提踵～～<br><br>增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。<br><br>1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。<br><br>2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。<br><br>3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。<br><br>4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。<br><br>5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。<br><br>6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。<br><br>7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。<br><br>8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。<br><br>9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。<br><br>10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。<br><br>11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。<br><br>12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。<br><br>13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。<br><br>小腿力量的练习：<br>提踵练习,这个练习分两种.<br>①单脚提踵练习<br>要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.<br>②负重提踵练习<br>这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.<br>这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 如果要让小腿腿变粗，要用大重量杠铃提踵～～<br><br>增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。<br><br>1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。<br><br>2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。<br><br>3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。<br><br>4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。<br><br>5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。<br><br>6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。<br><br>7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。<br><br>8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。<br><br>9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。<br><br>10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。<br><br>11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。<br><br>12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。<br><br>13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。<br><br>小腿力量的练习：<br>提踵练习,这个练习分两种.<br>①单脚提踵练习<br>要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.<br>②负重提踵练习<br>这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.<br>这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.

• 小腿太粗

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• 顾云鹏2019-09-24 21:02:24

大腿和小腿太粗和什么有关系

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 不运动 经常运动就好了 可以做吸脂手术

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 腿粗的原因<br><br>　　1、缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。<br><br>　　2、除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿变粗。<br><br>　　3、爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。<br><br>　　4、不良的坐姿：此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。<br><br>　　5、长时间站立：有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。<br><br>　　腿粗怎么办<br><br>　　吸脂瘦腿主要把大腿和膝盖的脂肪快速溶化并吸出，定位精确，创口小，不留疤痕，术后能迅速达到双腿纤细的效果。但是吸脂术难度较大，对医生的技术要求较高，还存在大出血、脂肪液化坏死、皮肤表面凸凹不平等手术风险。此外，并不是所有人都能接受吸脂瘦腿。包括皮肤严重松弛和皮下脂肪组织过少者、心肺肝肾等重要脏器功能减退者、对于自身形体要求过于苛刻者、年龄小于18岁、对麻醉药过敏者等等。

• 小腿太粗

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• 刘飞2019-09-24 21:02:21

我的大腿和小腿都很粗，该怎么办呢？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 腿部吸脂术是通过手术的方法，来解决脂肪型粗腿。北京 悦然医美 吸脂瘦腿是通过在皮肤取小针孔，将吸脂针/导管伸入到皮下脂肪层，以负压或手工的方式将腿部皮下多余脂肪抽吸出来，以减少脂肪数量，使腿部围度变小，来达到瘦大腿的目的。术后恢复后，腿部的围度将会大大缩小，而且缩小的围度是永久的。<br>我们知道，大腿吸脂作为整形外科手术的一种，术后是需要一定的时间来恢复的。通常来讲，大腿吸脂术一般7天就可以拆线，拆线后还是会有青紫和肿胀，一般组织液和淤血要完全吸收需要1个月的时间。若是想要完全恢复正常，达到效果自然又明显的稳定期，一般需要6个月左右的时间。<br>当然了，每个人体质以及年龄的关系，这对吸脂术后的恢复也是有影响的。对于一些年长的人，年轻人体质好恢复起来也比较快。而要想术后能够早些恢复的话，还需做好术后的护理工作才行。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 1. 瘦大腿:<br>当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。<br><br>跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。<br><br>游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。<br><br>为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。<br><br>在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。<br><br>为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。<br><br>进行大腿健美的局部运动<br><br>伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。<br><br>在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。<br><br>讲究吃的合理<br><br>专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。<br>````````````````````````````````````````````````<br>1分钟大腿瘦身操<br><br>瘦整个大腿<br><br>以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。<br><br>瘦大腿内侧<br><br>从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。<br><br>瘦大腿内外测<br><br>以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度<br>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>><br>2. 瘦小腿:<br>床上减腿法<br>1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。<br>2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。<br>3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！<br>4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。<br><br>地铁减腿法<br>坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。<br>两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。<br><br>办公室减腿法<br>到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。<br><br>食物减腿法<br>为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。<br>当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。<br><br>跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。<br><br>游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。<br><br>为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。<br><br>在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。<br><br>为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。<br><br>在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。<br><br>讲究吃的合理<br><br>专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。<br><br>减小腿按摩<br><br>1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。<br><br>2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

• 小腿太粗

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• 张辉2019-09-24 21:02:18

男生大腿很粗怎么办？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 传统的吸脂方法，是利用负压吸引原理，通过吸脂器械，将肥胖区域(如腹部、臀部、四肢等)的皮下脂肪细胞吸出体外，使该区域脂肪细胞的数量大大减大，故能取得快速持久的减肥效果。<br>北京 悦然医美 引进的国际较先进的分层吸脂仪器，经验丰富的专业整形医师会根据你的要求，运用高科技设备，全方位解决你的烦恼，让你轻松专业地享瘦限曲线美。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 瘦大腿方法：<br><br>　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。<br><br>　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。<br><br>　　3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。<br><br>　　减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。<br><br>　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。<br><br>　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。<br><br>　　还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。<br>　　美腿的标准<br><br>　　美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。<br><br>　　大腿篇<br><br>　　通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。<br><br>　　去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）<br><br>　　1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直<br><br>　　2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。<br><br>　　Point<br><br>　　在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。<br><br>　　锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)<br><br>　　1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。<br><br>　　2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。<br><br>　　Point<br><br>　　练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。<br><br>　　小腿篇<br><br>　　收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）<br><br>　　1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。<br><br>　　2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。<br><br>　　Point<br><br>　　如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。<br><br>　　放松腓部肌肉 （每天各10秒）<br><br>　　1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。<br><br>　　2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。<br><br>　　Point<br><br>　　在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。<br><br>　　o型腿和x型腿篇<br><br>　　通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。<br><br>　　a：o型腿 (每天 3秒×5次)<br><br>　　1 挺胸收腹直立于地板。<br><br>　　2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。<br><br>　　3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。<br><br>　　b：x型腿<br><br>　　1挺胸收腹直立于地板。<br><br>　　2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。<br><br>　　3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。<br><br>　　Point<br><br>　　在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。<br><br>　　矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）<br><br>　　1蹲在地板上，手掌与地板充分接触<br><br>　　2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。<br><br>　　3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。<br><br>　　Point<br><br>　　在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。<br><br>　　美腿之路五大禁忌<br><br>　　禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。<br><br>　　禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。<br><br>　　禁忌三：侧身睡，趴着睡。<br><br>　　禁忌四：穿太高跟的鞋子。<br><br>　　禁忌五：一直将包挎在同一边

• 小腿太粗

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• 董薇薇2019-09-24 21:02:15

为什么我很瘦但小腿很粗

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 你可以试试在游泳池里走路``可以增加小腿负担``使其变瘦

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 瘦小腿秘诀 <br><br>其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 <br><br>方法1 <br><br>平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 <br><br>方法2 <br><br>当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 <br><br>步骤二：加强消脂收紧运动 <br><br>当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 <br><br>运动（1） <br><br>1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 <br>2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 <br><br>运动（2） <br><br>1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 <br>2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 <br>重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 <br><br>步骤三：最后冲刺瘦腿物 <br><br>进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ <br><br>饮食法去水肿 <br><br>除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 <br><br>1.维他命E帮助去除水肿 <br>血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 <br><br>2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 <br><br>3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 <br><br>小腿： <br>1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 <br>消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 <br>加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。 <br><br>2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！ <br>2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。 <br>3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP) <br>4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~ <br><br>3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的） <br><br>4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。 <br><br>5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。 <br><br>6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的） <br><br>7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖） <br><br>8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸） <br><br><a href="javascript:void(0)" rel="nofollow noopener" target="_blank">http://www.fzc.cn/news/news_read.php?id=77213</a>

• 小腿太粗

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• 吴荣琳2019-09-24 21:02:12

,为什么?小腿从小就很粗

最佳答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 瘦大腿:<br>当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。<br><br>跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。<br><br>游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。<br><br>为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。<br><br>在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。<br><br>为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。<br><br>进行大腿健美的局部运动<br><br>伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。<br><br>在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。<br><br>讲究吃的合理<br><br>专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。<br><br>````````````````````````````````````````````````<br>1分钟大腿瘦身操<br><br>瘦整个大腿<br><br>以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。<br><br>瘦大腿内侧<br><br>从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。<br><br>瘦大腿内外测<br><br>以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度<br><br>........嗯,还有..................................<br>床上减腿法<br>1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。<br>2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。<br>3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！<br>4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。<br><br>地铁减腿法<br>坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。<br>两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。<br><br>办公室减腿法<br>到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。<br><br>食物减腿法<br>为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。<br><br>步骤一：打松结实小腿<br>其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。<br>方法1<br>平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。<br>方法2<br>当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。<br>步骤二：加强消脂收紧运动<br>当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。<br>运动（1）<br>1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。<br>2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。<br>有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。<br>运动（2）<br>1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。<br>2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。<br>重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。<br>步骤三：最后冲刺瘦腿物<br>进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！<br>饮食法去水肿<br>除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。<br>1.维他命E帮助去除水肿<br>血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。<br>2.维他命B群加速新陈代谢<br>维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。<br>3.少吃盐去水肿<br>经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。<br>应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。<br>而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。<br>对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。<br>二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟<br>采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。<br>第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。<br>长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法<br>四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。<br><br>我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！！！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来了。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 瘦大腿:<br>当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。<br><br>跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。<br><br>游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。<br><br>为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。<br><br>在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。<br><br>为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。<br><br>进行大腿健美的局部运动<br><br>伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。<br><br>在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。<br><br>讲究吃的合理<br><br>专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。<br><br>````````````````````````````````````````````````<br>1分钟大腿瘦身操<br><br>瘦整个大腿<br><br>以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。<br><br>瘦大腿内侧<br><br>从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。<br><br>瘦大腿内外测<br><br>以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度<br><br>........嗯,还有..................................<br>床上减腿法<br>1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。<br>2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。<br>3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！<br>4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。<br><br>地铁减腿法<br>坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。<br>两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。<br><br>办公室减腿法<br>到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。<br><br>食物减腿法<br>为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。<br><br>步骤一：打松结实小腿<br>其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。<br>方法1<br>平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。<br>方法2<br>当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。<br>步骤二：加强消脂收紧运动<br>当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。<br>运动（1）<br>1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。<br>2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。<br>有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。<br>运动（2）<br>1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。<br>2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。<br>重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。<br>步骤三：最后冲刺瘦腿物<br>进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！<br>饮食法去水肿<br>除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。<br>1.维他命E帮助去除水肿<br>血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。<br>2.维他命B群加速新陈代谢<br>维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。<br>3.少吃盐去水肿<br>经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。<br>应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。<br>而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。<br>对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。<br>二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟<br>采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。<br>第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。<br>长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法<br>四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。<br><br>我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！！！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来了。

• 小腿太粗

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• 周治波2019-09-24 21:02:09

小腿太粗要怎么办

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 1、经常进行踮脚锻炼：对于大多数腿粗的人来说，都有一个共同的特点，就是喜欢坐在一个地方不动，这样非常容易让双腿渐渐变粗。对付这种腿粗的方法，就是多做运动。建议，在平时休息的时候，可以进行踮脚运动，每天午后傍晚各做一次，使劲踮起脚尖，直到酸胀为止，并坚持10秒左右，每天做10次左右，就能看到瘦腿的效果。<br>2、多做跳跃运动：其实跳跃运动是克制腿粗的有效法宝，每天午饭前和傍晚，轻轻的做一下跳跃和高抬腿动作，每次做20个，每天2次，对于预防和治疗腿粗有着不错的效果。另外，跳跃运动在帮助治疗腿粗的同时，还能增强心肺功能，使血液循环加快，更有效的将氧气输送到全身各个部位和器官，提高人体免疫能力。<br>3、腿部纤体式瑜伽：瑜伽是公认的养神排毒纤体的手段，特别是纤体式瑜伽对于治疗和预防腿粗有着神奇的效果。首先，保持安静的坐姿，调整好呼吸，把右腿伸直于身体前方。之后把左腿弯曲跨过右腿置于右腿外侧。然后慢慢把右腿进行弯曲，直到体能极限位置，并且保持15秒，每天进行1-2次即可。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 这个很实用咯，虽然不是自己发明的，但是我的确自己试过哦！<br> <br>你也可以看这个，很详细<a href="javascript:void(0)" rel="nofollow noopener" target="_blank">http://jingyan.baidu.com/article/c843ea0b63165377921e4a7b.html</a><br><br>1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消小腿的赘肉。注意下楼梯容易让小腿变粗哦。<br>2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。<br>3、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。<br><br>床上小腿减肥操<br>1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。<br>2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。<br>3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约30分钟即可。<br>4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。坚持下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

• 小腿太粗

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• 闫腾元2019-09-24 21:02:07

怎样走路不会使小腿变粗

最佳答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 　支招最简单的瘦腿方法：<br>　　1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。<br>　　2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。<br>　　3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。<br>　　4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。<br>　　5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。<br>不要这样走：<br><br>一、踢着走<br>　　有些人似乎怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋或裤子，就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提。所以，走路的时候腰部很少用力。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。<br>　　二、压脚走<br>　　与踢着走类似，但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去、会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，就会有讨厌的萝卜腿出现。<br>　　三、内八字走<br>　　很多日本女人是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会成O型腿。<br>　　四、外八字走<br>　　你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外、感觉没气质、腿型也会变丑，甚至导致O型腿。<br>　　五、踮脚尖走<br>　　踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力，会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 　支招最简单的瘦腿方法：<br>　　1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。<br>　　2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。<br>　　3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。<br>　　4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。<br>　　5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。<br>不要这样走：<br><br>一、踢着走<br>　　有些人似乎怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋或裤子，就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提。所以，走路的时候腰部很少用力。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。<br>　　二、压脚走<br>　　与踢着走类似，但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去、会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，就会有讨厌的萝卜腿出现。<br>　　三、内八字走<br>　　很多日本女人是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会成O型腿。<br>　　四、外八字走<br>　　你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外、感觉没气质、腿型也会变丑，甚至导致O型腿。<br>　　五、踮脚尖走<br>　　踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力，会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。

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• 张川2019-09-24 21:02:03

如何让小腿和大腿都变粗?

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 吃。运动

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 小腿、大腿的肌肉是可以通过饮食和锻炼出来的。<br>1、高蛋白食物：<br>人体的能量转换效率最快的还是高蛋白的食物转换，如牛肉、羊肉等。<br>保持能量的正常供应，锻炼身体才有保障。<br>2、加频率（摆幅）跑步：<br>加大摆幅跑步可以锻炼腿部的爆发力，使腿部时刻保持紧张而有序的运作，能量及时吸收的同时，腿部的肌肉在慢慢的增长。<br>3、深蹲双腿往上跳：<br>深蹲往上跳可以发挥腿部的基本力量，只有充分发挥肌肉伸缩，肌肉才有得锻炼出来。<br>4、深蹲单腿往上跳：<br>单腿深蹲往上跳可以加大腿部的压力，也能体现肌肉的爆发力。<br>5、背重物深蹲站立：<br>给自己施加些压力，重物能否扛的起来 直接说明腿部的力量够不够。<br>6、多做如踢球的运动：<br>踢球是最能体现爆发力的。

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• 赵俊2019-09-24 21:02:00

经常走路小腿肚会变粗吗?或是变肌肉腿?

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 不会 多走路只会让腿变细，没听说过会变粗的，如果你是运动员，平时都做大量的运动，一但有一天停下不练了，腿会变粗，不过也不会变得很粗。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 不一定。<br>腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。 <br>有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。 <br>●肥腿族练功要诀 <br>1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 <br>2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！ <br>3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。 <br>●壮腿族练功要诀 <br>1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。 <br>2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。 <br>3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。 <br>●浮肿腿练功要诀 <br>1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。 <br>2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。 <br>3. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

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• 冯勇2019-09-24 21:01:57

男性如何让小腿变粗？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 吃+踢足球

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 如果要让小腿腿变粗，要用大重量杠铃提踵～～<br><br>增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。<br><br>1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。<br><br>2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。<br><br>3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。<br><br>4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。<br><br>5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。<br><br>6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。<br><br>7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。<br><br>8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。<br><br>9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。<br><br>10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。<br><br>11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。<br><br>12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。<br><br>13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。<br><br>小腿力量的练习：<br>提踵练习,这个练习分两种.<br>①单脚提踵练习<br>要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.<br>②负重提踵练习<br>这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.<br>这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.

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• 刘英2019-09-24 21:01:54

男生小腿很粗怎么能瘦下来

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 用瘦腿贴

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 01<br>方案一：按摩放松肌肉<br>取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。<br>1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。<br>2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。<br>3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。<br>>02<br>方案二：按摩+拉伸运动<br>每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。<br>>03<br>方案三：拍打软化肌肉<br>想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。<br>平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

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• 崔春雷2019-09-24 21:01:51

大腿太粗怎么办？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 不用管，自然属性

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 大腿太粗怎么办？下面给你推荐几款瘦大腿的方法。<br>1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 <br>2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 <br>3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 <br>再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。

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• 吴秋霞2019-09-24 21:01:47

小腿变粗了怎么办？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 呵呵,这可能是肌肉型的,你可要适当的按摩咯!加油!

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 在日常生活中塑造美腿 <br><br>1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 <br><br>2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 <br>停止。这样可以锻炼小腿线条。 <br><br>3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 <br>换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 <br><br>4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 <br><br>站立提腿法： <br>双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 <br>做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 <br><br>坐着提腿法： <br>在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 <br>作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 <br>小腿变粗。 <br><br>坐着直腿、提脚跟法： <br>先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 <br>脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 <br><br>其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 <br><br>方法1 <br><br>平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 <br><br>当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 <br><br>步骤二：加强消脂收紧运动 <br><br>当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） <br><br>1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 <br><br>运动（2） <br><br>1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 <br><br>进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 <br><br>除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 <br><br>1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 <br><br>2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 <br><br>3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 <br><br>十四种让腿变瘦变美的食物 <br>怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ <br><br>首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” <br><br>1.维他命A <br>缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ <br><br>2.维他命E <br>维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 <br><br>3.钾 <br>纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 <br><br>4.钙 <br>人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ <br><br>5.维他命B群 <br>双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 <br><br>6.纤维素 <br>大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 <br><br>现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： <br><br>1.海苔 <br>维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 <br><br>2.芝麻 <br>提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ <br><br>3.香焦 <br>卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 <br><br>4.苹果 <br>它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 <br><br>5.红豆 <br>它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 <br><br>6.木瓜 <br>吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 <br><br>7.西瓜 <br>清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 <br><br>8.蛋 <br>蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 <br><br>9.葡萄柚 <br>独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ <br><br>10.芹菜 <br>它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 <br><br>11.菠菜 <br>多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ <br><br>12.花生 <br>花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 <br><br>13.猕猴桃 <br>猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 <br><br>14.蕃茄 <br>它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失.

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• 管谋2019-09-24 21:01:44

男,大小腿太粗了怎么减?

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 不要跑步.就行了.

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 瘦小腿: <br>床上减腿法 <br>1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 <br>2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 <br>3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ <br>4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 <br><br>地铁减腿法 <br>坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 <br>两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 <br><br>办公室减腿法 <br>到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 <br><br>食物减腿法 <br>为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 <br>当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 <br><br>跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 <br><br>游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 <br><br>为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 <br><br>在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 <br><br>为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 <br><br>在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 <br><br>讲究吃的合理 <br><br>专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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• 徐传臻2019-09-24 21:01:41

小腿粗肉很松怎么减

最佳答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 步骤一：打松结实小腿 <br>其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 <br>方法1 <br>平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 <br>方法2 <br>当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 <br>步骤二：加强消脂收紧运动 <br>当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 <br>运动（1） <br>1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 <br>2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 <br>有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 <br>运动（2） <br>1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 <br>2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 <br>重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 <br>步骤三：最后冲刺瘦腿物 <br>进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ <br>饮食法去水肿 <br>除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 <br>1.维他命E帮助去除水肿 <br>血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 <br>2.维他命B群加速新陈代谢 <br>维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 <br>3.少吃盐去水肿 <br>经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 <br>应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 <br>而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 <br>对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 <br>二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 <br>采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。 <br>第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 <br>长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 <br>四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。 <br> <br>修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。可是，小腿臃肿怎么办？小腿肌肉松懈怎么办？还用说吗？快运动起来吧！ <br>小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。 <br>1. 足跟提地的足尖走。 <br>2. 足跟不着地的跳绳。 <br>3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。 <br>4. 肩部负重的足尖走。 <br>5. 肩部负重的原地弹跳。 <br>6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 步骤一：打松结实小腿 <br>其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 <br>方法1 <br>平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 <br>方法2 <br>当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 <br>步骤二：加强消脂收紧运动 <br>当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 <br>运动（1） <br>1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 <br>2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 <br>有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 <br>运动（2） <br>1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 <br>2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 <br>重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 <br>步骤三：最后冲刺瘦腿物 <br>进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ <br>饮食法去水肿 <br>除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 <br>1.维他命E帮助去除水肿 <br>血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 <br>2.维他命B群加速新陈代谢 <br>维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 <br>3.少吃盐去水肿 <br>经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 <br>应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 <br>而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 <br>对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 <br>二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 <br>采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。 <br>第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 <br>长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 <br>四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。 <br> <br>修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。可是，小腿臃肿怎么办？小腿肌肉松懈怎么办？还用说吗？快运动起来吧！ <br>小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。 <br>1. 足跟提地的足尖走。 <br>2. 足跟不着地的跳绳。 <br>3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。 <br>4. 肩部负重的足尖走。 <br>5. 肩部负重的原地弹跳。 <br>6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

• 小腿太粗

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• 王珍祥2019-09-24 21:01:38

小腿肚粗怎么办

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 可以改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量，想要瘦的可以试试雷圭儿，会让你变的苗条的

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 　　方法1　 　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。　　　 　　 　　方法2　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 　　步骤二：加强消脂收紧运动 　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。　　　 　　 　　运动（1） 　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。　　 　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 　　运动（2）　 　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。　　 　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。　　 　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。　　　 　　步骤三：最后冲刺瘦腿物　 　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！　　　　 　　饮食法去水肿　 　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造。 　　1.维他命E帮助去除水肿　　 　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 　　2.维他命B群加速新陈代谢　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 　　3.少吃盐去水肿　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 　　小腿： 　　1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 　　消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 　　加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。 　　2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立离墙有一米远保持脚底平面不离开地面人体向墙倾斜用手扶墙这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！ 　　2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。 　　3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)　　4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~　　3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的） 　　4)运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。 　　5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记运动后一定要拉伸小腿肌肉。 　　6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的） 　　7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖） 　　8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）

• 小腿太粗

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• 佟建国2019-09-24 21:01:35

大腿太粗如何

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> <p>瘦腿招数：多走，别久站</p><p>走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的姑娘们，拿出你的诚意来，每天抽出30分钟去走路吧!消除小腿脂肪，拉伸小腿线条。正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=e45ce6f377f40ad115b1cfe7621c3de9/b7fd5266d0160924453f73d0d80735fae7cd34e7.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=56be4dfa40086e066afd374d323857cc/b7fd5266d0160924453f73d0d80735fae7cd34e7.jpg"></a></p><p>瘦腿招数：做高抬腿运动</p><p>清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/94o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=671245708bd6277fe9473a3c1d083306/9345d688d43f879444d199e5de1b0ef41ad53acb.jpg" src="https://gss0.baidu.com/94o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=3aa7ae1622738bd4c474ba3791bbabee/9345d688d43f879444d199e5de1b0ef41ad53acb.jpg"></a></p><p>瘦腿招数：练瑜伽</p><p>瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=baca887a8c0a19d8cb568c0106caaebd/faf2b2119313b07ebcf581c300d7912396dd8cb5.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=e42d35f2bfde9c82a630f1895cb1ac32/faf2b2119313b07ebcf581c300d7912396dd8cb5.jpg"></a></p><p>瘦腿招数：跳绳</p><p>有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/7Po3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=67311ce28a18367aaddc77d91b43a7e2/bba1cd11728b47106e722c07cfcec3fdfd032398.jpg" src="https://gss0.baidu.com/7Po3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=21639776a5773912c4738d67c829aa20/bba1cd11728b47106e722c07cfcec3fdfd032398.jpg"></a></p><p>瘦腿招数：骑自行车</p><p>骑自行车对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长。但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9bb013f89d8fa0ec7f926c0913a775d8/0eb30f2442a7d93331f535b8a14bd11372f00198.jpg" src="https://gss0.baidu.com/9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=ae4cf524a5ec8a13144f5fe6c733bdb7/0eb30f2442a7d93331f535b8a14bd11372f00198.jpg"></a></p><p>瘦腿招数：游泳</p><p>游泳水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/7Po3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=ed689f0f06d162d985bb6a1824ef85da/5366d0160924ab18784b30fc39fae6cd7a890b98.jpg" src="https://gss0.baidu.com/7Po3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=4661a8f362061d957d133f3e4bc426e9/5366d0160924ab18784b30fc39fae6cd7a890b98.jpg"></a></p><p>瘦腿招数：按摩瘦腿</p><p>按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/9fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=7a05eddfa718972ba36f08ced3fd57bf/2cf5e0fe9925bc31f673d05352df8db1ca1370cb.jpg" src="https://gss0.baidu.com/9fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=fbc9653035dbb6fd250eed2039148720/2cf5e0fe9925bc31f673d05352df8db1ca1370cb.jpg"></a></p>

其他答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 跑步

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• 高振2019-09-24 21:01:32

我的小腿很粗，会不会是有什么病

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 你是不是经常穿高跟鞋？

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 这个有很大的遗传基因的关系，还有就是个子不太高的人小腿也较粗，不爱锻炼的人也会有这种现象。<br>瘦小腿秘诀 <br>其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 <br><br>方法1 <br>平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 <br><br>方法2 <br>当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 <br><br>步骤二：加强消脂收紧运动 <br>当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 <br><br>运动（1） <br>1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 <br>2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 <br><br>运动（2） <br>1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 <br>2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 <br>重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 <br><br>步骤三：最后冲刺瘦腿物 <br>进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ <br><br>饮食法去水肿 <br>除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 <br><br>1.维他命E帮助去除水肿 <br>血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 <br>2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 <br>3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 <br><br>小腿： <br>1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 <br>消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 <br>加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。 <br>2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！ <br>2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。 <br>3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP) <br>4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~ <br>3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的） <br>4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。 <br>5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。 <br>6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的） <br>7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖） <br>8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）

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• 阮正泉2019-09-24 21:01:29

大小腿都很粗，怎样才能瘦成那样？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 瘦腿霜

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 教你几个瘦腿的好方法吧，希望可以帮到你。<br>有效瘦腿之运动篇<br>　　1、睡前瘦腿运动<br>　　晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。<br>　　2、高抬腿运动<br>　　减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。<br>　　3、瘦大象腿运动<br>　　采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。<br><br>此外每天晚饭半小时后配合吃一颗塑纤果，效果会更好。平时也要多吃一些瓜果蔬菜，少吃含糖量高的食物，多走路也对瘦腿很有帮助的。希望我的回答对你有帮助。

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• 韦辉2019-09-24 21:01:26

小腿粗壮怎么可以瘦下来？

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 其实我并不胖，但是脂肪堆 积比较厉害呢，尤其是大粗腿，所以去宁波珈禾整-形做了吸 脂，现在已经基本消肿了，已经正常上班很久了，感觉不错，没有特别难受，但是我得腿围真的瘦了好多，专家很厉害，价格也不贵。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 很简单的方法：<br>案一：按摩放松肌肉<br><br>取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。<br><br>1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。<br><br>2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。<br><br>3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。<br><br>的方<br><br>方案二：按摩+拉伸运动<br>每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。<br><br>方案三：平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!<br><br>仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。<br>第三个很有用的哦，要坚持哈，祝你成功。

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• 马玉玲2019-09-24 21:01:23

小腿太粗，尤其是从侧面看

最佳答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 站着小腿摁着硬硬的，坐在床上弯腿小腿上却全是肥肉，这是肌肉腿还是脂肪腿啊？<br><br>答:谁站着小腿都硬,肌肉腿脂肪腿的概念很有意思,不知又被什么减肥产品忽悠了呵呵.<br>大腿是脂肪型的，做深蹲是不是能瘦大腿，那小腿呢？<br><br>答:深蹲可以刺激下肢肌群.减脂瘦腿的话,做比不做好,肌肉层面,深蹲小腿只起稳定作用,瘦不瘦小腿关系不大.<br>快步走能瘦小腿吗，大约多长时间能瘦下来<br><br>答:可以,控制饮食,每天快步走2小时,最慢2年内瘦下来,注意保护膝关节.

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 站着小腿摁着硬硬的，坐在床上弯腿小腿上却全是肥肉，这是肌肉腿还是脂肪腿啊？<br><br>答:谁站着小腿都硬,肌肉腿脂肪腿的概念很有意思,不知又被什么减肥产品忽悠了呵呵.<br>大腿是脂肪型的，做深蹲是不是能瘦大腿，那小腿呢？<br><br>答:深蹲可以刺激下肢肌群.减脂瘦腿的话,做比不做好,肌肉层面,深蹲小腿只起稳定作用,瘦不瘦小腿关系不大.<br>快步走能瘦小腿吗，大约多长时间能瘦下来<br><br>答:可以,控制饮食,每天快步走2小时,最慢2年内瘦下来,注意保护膝关节.

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• 陆成华2019-09-24 21:01:20

小腿很粗,怎么瘦下来啊

最佳答案：<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 腰椎间盘突出症如初次发作症状不严重，保守治疗有效，可以保守治疗。但如果通过保守治疗并没有缓解症状或者生活质量仍比较差，发作比较频繁，明显影响患者的工作生活时就需手术。其次还有两大类需要手术，其一是急诊手术，即神经受压以后出现肌力的进行性下降，甚至出现肌力的丧失。比如足下垂需要尽快手术。其二是腰椎间盘突出比较严重，压迫马尾神经，出现会阴区的下坠感、大小便功能障碍，或者性功能障碍导致马尾综合征的时候，也需要尽快手术。

其他答案：<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 瘦小腿秘诀 <br><br>想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 <br>方法(1) <br><br>平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 <br><br>方法(2) <br><br>当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 <br><br>步骤二：加强消脂收紧运动 <br><br>当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） <br><br>1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 <br><br>运动2 <br><br>1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 <br><br>步骤三：最后冲刺瘦腿物 <br><br>进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ <br><br>除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 <br><br>1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 <br><br>2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 <br><br>3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

• 小腿太粗