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腿粗无非两种情况一♡♡♡♡♡♡是有肌肉腿而♡♡♡♡♡♡是腿部脂肪多￥￥￥￥￥￥下面♡♡♡♡♡♡是瘦腿方法：<br>其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类——的有氧运动都♡♡♡♡♡♡是美化小腿曲线——的最佳运动只要每次运动后以至少十五分钟——的肌肉伸展作为结束让拉长、放松——的方式恢复肌肉——的柔软度再辅助适度——的按摩与生活习惯——的改善如减少穿高跟鞋——的频率告别萝卜腿也就非难事罗！ <br>揉捏按摩法 <br><br>口诀：一压、二揉、三捏、四拍 <br><br>方法： <br><br>1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前另一腿盘坐￥￥￥￥￥￥尽量放松身体利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩￥￥￥￥￥￥ <br><br>2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚由下往上揉推￥￥￥￥￥￥ <br><br>3、增加弹性：用空掌心拍弹消除疲劳并增加弹性￥￥￥￥￥￥ <br><br>阶梯赶兔法 <br><br>口诀：阶梯站一半、萝卜减一半 <br><br>方法： <br><br>1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体——的边缘（要站得稳——的东东才行喔！）手扶墙壁让后脚跟悬空￥￥￥￥￥￥ <br><br>2、慢慢将脚尖踮起来在最高点停留一下然后再以同样——的速度将脚跟放下直到最低点￥￥￥￥￥￥ <br><br>3、每次至少需不间断做六次以上可稍做休息再继续熟练后可按个人情形增加次数￥￥￥￥￥￥<br><br>专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟 <br><br>肌肉型女性最烦恼——的就♡♡♡♡♡♡是腿上——的硬肉感觉没有脂肪型——的好减下面这些窍门也许会给你一些启示￥￥￥￥￥￥ <br><br>找个桌子(能搁腿即可)抬起一条腿放在桌子上两条腿要成90度角￥￥￥￥￥￥腿不要用力轻轻拍打大腿内侧如有软绵绵——的震动现象那么你需要做以下——的运动了￥￥￥￥￥￥ <br><br>两手各拿一瓶矿泉水手臂自然下垂两条腿要自然——的并拢(不要有八字脚)挺胸上身挺直慢慢地将左脚向前跨出一大步把重心移到左脚上弯曲左膝蹲下￥￥￥￥￥￥右脚跟不能着地￥￥￥￥￥￥慢慢注意呼吸然后收回左脚￥￥￥￥￥￥站好右脚重复刚才——的动作￥￥￥￥￥￥左右各做20个左右￥￥￥￥￥￥ <br><br>这样简单——的运动可以在午休时分任意一个清净——的角落就能实施￥￥￥￥￥￥晚上临睡觉前也要做20个每次只需1分钟￥￥￥￥￥￥ <br><br>不过再好——的方法也不♡♡♡♡♡♡是立竿见影——的贵在坚持！你做上三个月保证比你现在——的身材要好！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！
腿粗无非两种情况，一是有肌肉腿，而是腿部脂肪多。下面是瘦腿方法：
其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗！
揉捏按摩法
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法：
1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
阶梯赶兔法
口诀：阶梯站一半、萝卜减一半
方法：
1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。
2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟
肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。
找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。
两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。
这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。
不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！你做上三个月保证比你现在的身材要好！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！