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一个哑铃就可以 找个台阶以左腿为例 起始姿势 左手握哑铃自然放在体侧,成金鸡独立形态 左脚为支撑腿 脚尖稍向里扣或外撇,脚掌站在台阶上,脚跟露在台阶外. 动作过程 收缩小腿肌肉群,使脚跟尽量提高,使腓肠肌彻底收紧.静止一秒钟,放下脚跟,还原.换腿姿势同上再做.<br>呼吸方法 提起脚跟时吸气,放下时呼气. <br>注意要点 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定,身体踮高时,前额要领先上提.下降时,要让脚跟低于台阶面. <br>负重越大对增肌越有效果 建议负重20以上 12~15/组 4~5组 姿势和下面网址——的差不多 只不过他♡♡♡♡♡♡是杠铃 双脚可以同时用力<br>平时多食富含维生素,蛋白质,骨胶原——的食物,规律起居,放松心情.
一个哑铃就可以 找个台阶以左腿为例 起始姿势 左手握哑铃自然放在体侧,成金鸡独立形态 左脚为支撑腿 脚尖稍向里扣或外撇,脚掌站在台阶上,脚跟露在台阶外. 动作过程 收缩小腿肌肉群,使脚跟尽量提高,使腓肠肌彻底收紧.静止一秒钟,放下脚跟,还原.换腿姿势同上再做.
呼吸方法 提起脚跟时吸气,放下时呼气.
注意要点 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定,身体踮高时,前额要领先上提.下降时,要让脚跟低于台阶面.
负重越大对增肌越有效果 建议负重20以上 12~15/组 4~5组 姿势和下面网址的差不多 只不过他是杠铃 双脚可以同时用力
平时多食富含维生素,蛋白质,骨胶原的食物,规律起居,放松心情.