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站久了 身体——的压力全在小腿上 小腿就变粗了 但有些人会变细哦 羡慕ing粗——的话 试试下面——的方法 要坚持哦 步骤一：打松结实小腿 <br>其实想瘦小腿先要检查自己小腿——的肌肉♡♡♡♡♡♡是松弛还♡♡♡♡♡♡是绷紧￥￥￥￥￥￥若♡♡♡♡♡♡是肌肉绷紧——的话要瘦就会比较困难￥￥￥￥￥￥所以首要——的减小腿计划要由打松结实——的小腿肥肉开始￥￥￥￥￥￥ <br>方法1 <br>平日可坐在地上将一只脚抬高成直角以拳头拍打小腿每边可做5分钟￥￥￥￥￥￥ <br>方法2 <br>当假日时不妨利用市面上——的浴盐放入浴缸中让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛￥￥￥￥￥￥浸浴完毕后也要在小腿进行拍打——的动作加速血液循环￥￥￥￥￥￥ <br>步骤二：加强消脂收紧运动 <br>当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛——的）下一轮——的减肥工作便♡♡♡♡♡♡是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动￥￥￥￥￥￥ <br>运动（1） <br>1.脚——的前端置于高起——的平台上脚尽量往下压￥￥￥￥￥￥ <br>2.然后小腿用力向上踮起令整个人提高￥￥￥￥￥￥ <br>有节奏地重复这套动作做20-30次尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好￥￥￥￥￥￥可以一只手扶支撑物上以保持平衡￥￥￥￥￥￥ <br>运动（2） <br>1.躺在地上脚向上伸直与身呈90度以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直脚尖踮高￥￥￥￥￥￥ <br>2.两手用力将毛巾压下脚掌也同时压下保持手部与脚部伸直￥￥￥￥￥￥ <br>重复这套动作40次便能收紧小腿令线条更修长￥￥￥￥￥￥ <br>步骤三：最后冲刺瘦腿物 <br>进入最后阶段当然要加速瘦身效果大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能够瘦腿之余更有滋润作用令双腿艳光四射啦！ <br>饮食法去水肿 <br>除了按摩之外适当——的饮食习惯也能制造美腿￥￥￥￥￥￥ <br>1.维他命E帮助去除水肿 <br>血液循环不好就很容易引致脚部浮肿含维他命E——的食物可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等￥￥￥￥￥￥含丰富维他命E——的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等￥￥￥￥￥￥ <br>2.维他命B群加速新陈代谢 <br>维他命B1可以将糖分转化为能量而B2则可以加速脂肪——的新陈代谢多吃维他命B丰富——的食物如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等￥￥￥￥￥￥ <br>3.少吃盐去水肿 <br>经常吃多盐——的食物容易令体内积存过多水分形成水肿容易积聚在小腿上￥￥￥￥￥￥饮食除了要减少盐——的吸收外也可多吃含钾——的食物因钾有助排出体内多余盐分含钾——的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等￥￥￥￥￥￥ <br>应该说肌肉型——的MM只♡♡♡♡♡♡是少数但也决不能忽视￥￥￥￥￥￥在健身房工作——的时候间或就会遇到一个肌肉发达——的MM她们往往比一般——的胖MM来得自卑常常♡♡♡♡♡♡是付出了十二分——的努力不断没有苗条起来适得其反却更加“强壮”起来先不说肌肉发达——的女性到底于审美上♡♡♡♡♡♡是怎么样——的概念至少在咱们中国普通人♡♡♡♡♡♡是难以接受——的如果说一个女孩很强壮或者♡♡♡♡♡♡是虎背熊腰那一定不♡♡♡♡♡♡是赞美￥￥￥￥￥￥ <br>而最普遍——的现象♡♡♡♡♡♡是有不少——的女性并不♡♡♡♡♡♡是全身都肌肉发达而♡♡♡♡♡♡是集中在某一部位最突出——的就♡♡♡♡♡♡是腿部与上身存在很大——的差异性这在健美界绝对♡♡♡♡♡♡是一个难题不要说减肌肉了就算♡♡♡♡♡♡是减脂肪对她们都♡♡♡♡♡♡是一个很艰苦——的过程和挑战要知道并不♡♡♡♡♡♡是每个到健身会来减肥——的女孩子都把健身当做爱好来着她们——的目——的只有一个就♡♡♡♡♡♡是减肥￥￥￥￥￥￥ <br>对于减肌肉有几种说法￥￥￥￥￥￥一♡♡♡♡♡♡是平衡训练法这♡♡♡♡♡♡是目前比较流行——的说法就♡♡♡♡♡♡是加强上身——的锻炼让上下协调我个人认为这种方法有其可行之处但并不一定行得通因为实际上大多数腿肌发达——的女孩子她们宁愿维持现状也不想让上身强壮得如下身￥￥￥￥￥￥扯长补短这得看补短之后——的整体效果如何￥￥￥￥￥￥ <br>二♡♡♡♡♡♡是力量训练采用间隙循环训练法有些女孩子担心力量训练会让结实——的腿部变得更加粗壮因为力量训练就♡♡♡♡♡♡是肌肉训练肌肉型腿部再进行力量训练可能会刺激到肌肉而让其更加发达￥￥￥￥￥￥间隙循环训练法就♡♡♡♡♡♡是把需要锻炼——的部分安排一些恰当——的动作把这些动作按一定——的顺序编排起来不分组采用循环训练可根据情况分为1-3或者更多——的循环每个循环间确定休息时间一般为1-3分钟 <br>采用轻重量多次数￥￥￥￥￥￥这种训练——的主要作用♡♡♡♡♡♡是减缩表面和肌纤维中多余——的脂肪达到减小纬度——的目——的￥￥￥￥￥￥ <br>第三种就♡♡♡♡♡♡是有氧训练应该说有氧训练♡♡♡♡♡♡是最根本最主要——的训练手段不管♡♡♡♡♡♡是减脂肪还♡♡♡♡♡♡是减肌肉但♡♡♡♡♡♡是减肌肉和减脂肪——的有氧训练又应该有所不同￥￥￥￥￥￥一般减脂肪——的有氧运动都♡♡♡♡♡♡是要求中低强度持续时间30--60分钟——的运动￥￥￥￥￥￥而减肌肉型腿部——的有氧运动还需要强调——的♡♡♡♡♡♡是尽量不做弹跳性——的有氧运动而且持续——的时间应该更长具体应该根据个人——的情况来安排循序渐进￥￥￥￥￥￥ <br>长跑运动员基本都♡♡♡♡♡♡是比较消瘦——的这就♡♡♡♡♡♡是因为他们长期进行超长时间有氧运动——的原因我们不防借鉴长跑运动员——的训练所以要减去肌肉——的方法超长时间——的有氧运动该♡♡♡♡♡♡是最好——的方法 <br>四♡♡♡♡♡♡是饮食方面——的问题一般——的健美和健身训练者都很注重蛋白质——的摄入不管♡♡♡♡♡♡是增肌还♡♡♡♡♡♡是减肥因为肌肉——的组成除了水分外大部分就♡♡♡♡♡♡是蛋白质￥￥￥￥￥￥那么肌肉型女孩在减肌肉——的时候♡♡♡♡♡♡是否能适当减少蛋白质——的摄入让本身——的肌肉消耗得更快从而达到目——的呢？这个问题有待考虑￥￥￥￥￥￥
站久了 身体的压力全在小腿上 小腿就变粗了 但有些人会变细哦 羡慕ing粗的话 试试下面的方法 要坚持哦 步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。
而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。
对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法
四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。