<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 目前最安全最有效——的减肥方式♡♡♡♡♡♡是吸脂像吃减肥药运动节食都♡♡♡♡♡♡是把脂肪细胞——的水份减少♡♡♡♡♡♡是很容易反弹——的吸脂♡♡♡♡♡♡是直接把您体内多余——的脂肪细胞吸取出来达到永不反弹——的效果￥￥￥￥￥￥

<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 　　1、每天吃5-7小餐　 　每天吃5-7个小餐而不♡♡♡♡♡♡是3大餐￥￥￥￥￥￥只要控制总热量——的摄入这就♡♡♡♡♡♡是一个减少热量摄入——的最佳饮食减肥方法￥￥￥￥￥￥少吃多餐♡♡♡♡♡♡是控制血糖水平和减少饥饿感——的好方法这样也就自然起到了减少热量摄入——的功效咯！<br>　　2、千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥￥￥￥￥￥￥事实上不吃饭会降低您——的整体——的新陈代谢并引发你——的食欲从而容易造成暴饮暴食￥￥￥￥￥￥而如果你不吃——的那一餐♡♡♡♡♡♡是早餐——的话更♡♡♡♡♡♡是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！<br>　　3、知道您——的每日热量需求　大多数人都对自己——的热量需求一无所知￥￥￥￥￥￥但♡♡♡♡♡♡是如果你不知道你——的所需——的热量又怎么样来计划好自己——的减肥之路呢！<br>　　4、了解你摄入了多少卡路里　管住你——的嘴巴确保知道你摄取——的食物和饮料——的卡路里含量￥￥￥￥￥￥这♡♡♡♡♡♡是一个能够让你改善饮食减肥计划——的一个好方法￥￥￥￥￥￥<br>　　5、摆脱高热量饮品　想要快速减肥最简单——的减肥方法♡♡♡♡♡♡是通过消除来自饮品——的热量￥￥￥￥￥￥摆脱所有——的果汁汽水等高热量饮品这样就♡♡♡♡♡♡是减少热量摄入——的最佳选择之一哦￥￥￥￥￥￥<br>　　6、多喝水　水♡♡♡♡♡♡是加快新陈代谢和脂肪燃烧还能增加饱腹感——的重要物质♡♡♡♡♡♡是健康快速减肥——的关键￥￥￥￥￥￥而减肥MM最好♡♡♡♡♡♡是保证每天喝12-16杯水￥￥￥￥￥￥<br>　　7、吃水果减肥要合时　水果不仅热量较低它们所含——的大量纤维素也♡♡♡♡♡♡是减肥——的佳品￥￥￥￥￥￥但♡♡♡♡♡♡是由于水果含有大量——的糖分如果饭后吃得过多——的话也♡♡♡♡♡♡是会导致发胖——的￥￥￥￥￥￥相反如果选择饭前吃水果——的话就♡♡♡♡♡♡是减少食量——的好方法了￥￥￥￥￥￥<br>　　8、控制碳水化合物摄入　碳水化合物♡♡♡♡♡♡是糖分——的最重要来源摄取过多容易导致肥胖￥￥￥￥￥￥所以要控制碳水化合物——的摄入这也♡♡♡♡♡♡是减少卡路里——的好方法￥￥￥￥￥￥<br>　　9、蛋白质很重要　您♡♡♡♡♡♡是否获得足够——的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据然后开始你——的减肥之旅吧！蛋白质♡♡♡♡♡♡是增加饱腹感和加快燃脂——的重要物质♡♡♡♡♡♡是减肥瘦身——的佳品￥￥￥￥￥￥<br>　　10、遏制你——的渴望　控制食欲♡♡♡♡♡♡是减肥成功——的一个关键因素￥￥￥￥￥￥很多时候我们想吃东西只♡♡♡♡♡♡是因为消极——的情绪而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！<br>　　11、积极运动　运动♡♡♡♡♡♡是多种多样——的而减肥运动也♡♡♡♡♡♡是可以选择￥￥￥￥￥￥选择你自己喜欢——的运动最好♡♡♡♡♡♡是以有氧运动为主然后积极地坚持下去这样就♡♡♡♡♡♡是最有效——的减肥方法￥￥￥￥￥￥<br>　　12、常走楼梯　经常走楼梯而少坐电梯♡♡♡♡♡♡是一个增加脂肪燃烧——的好方法￥￥￥￥￥￥另外多走楼梯还能塑造完美——的腿部线条呢！<br>　　13、注重“品质”　运动♡♡♡♡♡♡是最燃脂——的减肥法但♡♡♡♡♡♡是不要一味地拼命运动有技巧——的运动更能让你瘦￥￥￥￥￥￥比如边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都♡♡♡♡♡♡是增加脂肪燃烧——的最佳方式￥￥￥￥￥￥<br>　　14、保持动力　想要减肥动力就♡♡♡♡♡♡是一种最关键——的思想力量￥￥￥￥￥￥把自己——的目标放在家里最显眼——的位置然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！<br>　　15、睡眠要充足　睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲♡♡♡♡♡♡是最轻松有效——的减肥方法之一￥￥￥￥￥￥而每天保证7.5小时——的睡眠时间♡♡♡♡♡♡是比较合理——的￥￥￥￥￥￥<br>　　16、瑜伽♡♡♡♡♡♡是个好选择　瑜伽♡♡♡♡♡♡是一种增加灵活性和缓解压力——的最佳运动方式也♡♡♡♡♡♡是减肥——的最佳选择￥￥￥￥￥￥瑜伽不仅能加快脂肪燃烧对于塑造完美体形也♡♡♡♡♡♡是非常有利——的￥￥￥￥￥￥<br>　　17、吃东西要慢　减慢吃东西——的速度♡♡♡♡♡♡是减少食量——的一个好选择￥￥￥￥￥￥减慢吃东西——的速度♡♡♡♡♡♡是为了给我们——的大脑更多——的时间去接收饱腹——的信息防止在不知道吃饱了——的情况下吃得过多￥￥￥￥￥￥<br>　　18、多吃纤维素　纤维素♡♡♡♡♡♡是减肥瘦身——的好帮手￥￥￥￥￥￥纤维素♡♡♡♡♡♡是热量非常低而又能增加饱腹感——的最佳选择能让你多吃也不发胖哦！另外纤维素还♡♡♡♡♡♡是消除便秘——的佳品能帮助你减少肚子上——的赘肉￥￥￥￥￥￥<br>　　19、早6点起床跳绳￥￥￥￥￥￥跳多少随你——的体质而定￥￥￥￥￥￥我从400开始跳每5天加跳100下￥￥￥￥￥￥跳完要拍打腿部放松重点拍打小腿再压腿拉拉筋￥￥￥￥￥￥不然小腿肚子会变大￥￥￥￥￥￥<br>　　跳完喝杯水最好♡♡♡♡♡♡是蜂蜜水不要调——的太浓￥￥￥￥￥￥大概300～500毫升就好￥￥￥￥￥￥<br>　　20、7点左右吃早饭￥￥￥￥￥￥这♡♡♡♡♡♡是科学饮食时间￥￥￥￥￥￥准备——的早饭♡♡♡♡♡♡是这样——的：两片全麦面包一杯无糖豆浆￥￥￥￥￥￥如果吃不饱可以吃2个鸡蛋￥￥￥￥￥￥豆浆♡♡♡♡♡♡是科学减肥——的关键饮品不能省面包也一定♡♡♡♡♡♡是全麦——的不能吃其他——的面包！<br>　　21、11点半吃一碗水煮菜可以用盐调味但不能放辣￥￥￥￥￥￥如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜￥￥￥￥￥￥只能1个￥￥￥￥￥￥<br>　　吃完午饭两小时后做一些体操什么——的可以在网上搜到体操动作￥￥￥￥￥￥<br>　　5点半可以吃晚饭了建议还♡♡♡♡♡♡是吃水煮菜再慢慢减量￥￥￥￥￥￥<br>　　8点去跑步慢跑就好时间至少20分钟￥￥￥￥￥￥不喜欢跑步就快走时间要1个小时￥￥￥￥￥￥我晚上♡♡♡♡♡♡是慢跑2千米也许刚开始坚持不下来但时间久了会爱上跑步——的￥￥￥￥￥￥这♡♡♡♡♡♡是一种科学减肥方法￥￥￥￥￥￥