<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 保护眼睛——的方法- - 眼珠运动法 头向上下左右旋转时眼珠也跟着一起移动￥￥￥￥￥￥ 眨眼法 头向后仰并不停——的眨眼使血液畅通￥￥￥￥￥￥眼睛轻微疲劳时只要做2~3次眨眼运动即可￥￥￥￥￥￥ 热冷敷交替法 一条毛巾浸比洗澡水还要热一点——的热水另一条毛巾浸加了冰块——的冷水先把热毛巾放在眼睛上约五分钟然后再放冷毛巾五分钟￥￥￥￥￥￥ 眼睛体操 中指指向眼窝和鼻梁间手掌盖脸来回摩擦五分钟￥￥￥￥￥￥然后脖子各项左右慢慢移动接着闭上双眼握拳轻敲后颈部十下￥￥￥￥￥￥ 看远看近法 看远方三分钟再看手掌1~2分钟然后再看远方￥￥￥￥￥￥这样远近交换几次可以有效消除眼睛疲劳￥￥￥￥￥￥试试吧! 电脑一族——的护眼妙招 临床上经常遇到这样——的病人他们——的症状为“眼干涩不舒甚至干燥、畏光、视物模糊”￥￥￥￥￥￥这类病人——的职业大多♡♡♡♡♡♡是计算机操作人员、文字编辑、美术工作者、教师及刺绣工人等￥￥￥￥￥￥随着电脑在工作、生活中——的普及这种情况更为常见￥￥￥￥￥￥他们——的症状并不♡♡♡♡♡♡是病理变化所引起而♡♡♡♡♡♡是由于用眼不当所致￥￥￥￥￥￥ 目不转睛害处多 长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛——的危害♡♡♡♡♡♡是极大——的￥￥￥￥￥￥首先神经高度紧张会使眼睛发胀视神经功能慢性减退；再者长时间近距离用眼会促使轴性近视——的发展；另外就♡♡♡♡♡♡是眨眼动作——的减少使眼球缺乏润滑和保护作用￥￥￥￥￥￥据统计人正常——的眨眼数为每分钟15次左右在神情专注——的时候只有2～3次这就使眼表面——的泪液蒸发过多而来不及得到及时——的补充久之则引起眼球表面——的炎症￥￥￥￥￥￥ 这样——的病人早期检查结果往往查不出什么病但长此以往便可能失去健康——的眼睛￥￥￥￥￥￥对于青少年来说长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处继而造成真性近视等￥￥￥￥￥￥而对于45岁以上——的人来说因为眼睛——的调节能力下降出现老花、近距离视物疲劳并且不能持久如果长期注视电脑会使疲劳症状加重还可能诱发青光眼、白内障等眼病￥￥￥￥￥￥ 劳逸结合防眼病 要预防或消除这种情况日常应注意对眼睛——的呵护关键♡♡♡♡♡♡是要持之以恒可从如下几个方面做起： 首先要定时休息￥￥￥￥￥￥如每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟此时可远眺窗外景观或转动眼球、做眼保健操等只要不集中在近距离用眼都有休息效果￥￥￥￥￥￥ 其次注意滋润眼睛多眨眼￥￥￥￥￥￥用电脑时最好保持15至20度——的下视角这样有助于减少眼球暴露——的面积以减少眼球表面水分蒸发￥￥￥￥￥￥避免工作座位在空调出风口处还可以在座位附近放置茶水增加周围湿度￥￥￥￥￥￥ 经常锻炼￥￥￥￥￥￥建议进行球类活动如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等当眼球追随目标时睫状肌不断地放松与收缩以及眼外肌——的协同作用可以提高眼——的血液灌注量促进眼部新陈代谢从而减轻眼疲劳￥￥￥￥￥￥ 注意营养均衡多吃坚果类食物￥￥￥￥￥￥要多吃富含钙、蛋白质——的食物避免偏食控制甜食￥￥￥￥￥￥因为代谢糖分时须依靠维生素B1糖分若摄取过多将会造成维生素B1——的不足而容易罹患视神经炎￥￥￥￥￥￥多吃坚果类食物多咀嚼能加强眼部肌肉活动增进眼部血液循环减轻眼疲劳￥￥￥￥￥￥ 眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等￥￥￥￥￥￥可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳——的眼药水如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等￥￥￥￥￥￥中医眼科认为视物日久导致疲劳过度或肾阴不足津液短少肝血虚损内有郁热￥￥￥￥￥￥故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等￥￥￥￥￥￥根据病人不同情况辨证论治￥￥￥￥￥￥ 定期体检发现眼病尽早治疗￥￥￥￥￥￥如有近视、远视、散光等屈光不正要在医生指导下戴镜矫正￥￥￥￥￥￥眼胀痛、流泪等症状明显时应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病￥￥￥￥￥￥ 菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳睡前喝太多——的水第二天早上起床眼睛就会浮肿像熊猫一样民间有一方法可以有效解除就♡♡♡♡♡♡是用棉花沾上菊花茶——的茶汁涂在眼睛四周很快就能消除这种浮肿现象￥￥￥￥￥￥ 菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好——的疗效中国自古就知道菊花能保护眼睛——的健康除了涂抹眼睛可消除浮肿外平常就可以泡一杯菊花茶来喝能使眼睛疲劳——的症状消如果每天喝三到四杯——的菊花茶对恢复视力也有帮助￥￥￥￥￥￥ 菊杞茶♡♡♡♡♡♡是上好护眼饮料 菊花茶中加入枸杞两种都♡♡♡♡♡♡是中药护眼——的药材泡出来——的茶就♡♡♡♡♡♡是有名——的「菊杞茶」尤其♡♡♡♡♡♡是学生常在澈夜温习功课之后都出现眼睛疲劳——的毛病近视——的人更♡♡♡♡♡♡是经常感到睛睛乾涩常喝菊花茶能改善眼睛——的不舒服￥￥￥￥￥￥另外还有一种形状像黑色米粒——的决明子煮成茶汁来喝也♡♡♡♡♡♡是一种很好——的护眼饮料￥￥￥￥￥￥

<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 有了疲劳就要认真对待首先分析引起疲劳——的确切原因然后区别对待￥￥￥￥￥￥如从事脑力劳动经常处于紧张状态——的人可以定时到户外去做一做保健操活动一下身体——的各个部位￥￥￥￥￥￥也可以到森林、山川、江、河、湖泊去沐浴阳光呼吸新鲜空气￥￥￥￥￥￥这样会使你感觉心旷神怡并且心胸开阔、心灵净化在体力、脑力、心理各方面起到良好——的调节作用￥￥￥￥￥￥从事体力劳动——的人疲劳时可以停下来休息休息或者闭眼静坐自己按摩身体使肌肉放松恢复原有——的体力￥￥￥￥￥￥ 国外采用交替运动——的方法解除疲劳、颇为流行￥￥￥￥￥￥所谓交替运动就♡♡♡♡♡♡是根据劳动者——的不同情况轮换参加两项运动使机体各个系统交替进行锻炼如体脑交替、动静交替……体脑交替♡♡♡♡♡♡是指体力活动和脑力活动交替体力劳动疲劳时可以参加棋类活动及各种游戏……使全身肌肉得到放松；脑力劳动疲劳时可以散步、做操使紧张——的神经系统得到调整￥￥￥￥￥￥还有人采用冷水浴和热水浴交替——的方法据说对解除疲劳也很有效￥￥￥￥￥￥

<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 疲劳（Fatigue）人由于高强度或长时间持续活动而导致工作能力减弱、工作效率降低、错误率增加——的状态♡♡♡♡♡♡是一种自然性——的防护反应疲劳一般分为两类：一类♡♡♡♡♡♡是生理疲劳一类♡♡♡♡♡♡是心理疲劳￥￥￥￥￥￥生理疲劳以肌肉疲劳为主要形式￥￥￥￥￥￥当工作活动主要由身体——的肌肉承担时所产生——的疲劳称为肌肉疲劳￥￥￥￥￥￥产生肌肉疲劳时表现出乏力工作能力减弱工作效率降低注意涣散操作速度变慢动作——的协调性和灵活性能降低差错及事故发生率增加工作满意感降低等等￥￥￥￥￥￥心理疲劳♡♡♡♡♡♡是指肌肉工作强度不大但由于工作中紧张程度较大或由于工作过于单调而产生——的疲劳￥￥￥￥￥￥心理疲劳主要表现为感觉体力不支注意不能集中思维迟缓情绪低落并同时伴有工作效率降低错误发生率上升等现象￥￥￥￥￥￥疲劳可以通过适当——的休息而得到恢复￥￥￥￥￥￥但♡♡♡♡♡♡是如果让疲劳持续发展很可能引起严重后果￥￥￥￥￥￥ 疲劳不♡♡♡♡♡♡是在工作一开始就产生——的一般♡♡♡♡♡♡是随工作——的逐渐进行而慢慢出现——的￥￥￥￥￥￥疲劳一般与工作过程——的特定阶段相联系￥￥￥￥￥￥从工作效能上各种工作过程可分为四个阶段：（1）工作开始阶段￥￥￥￥￥￥这一阶段由于人——的惰性工作能力没有完全发挥出来人体趋于逐渐适应——的状态工作效率也由低而慢慢上升￥￥￥￥￥￥（2）最大工作能力阶段￥￥￥￥￥￥经过第一阶段——的适应过程后人体从惰性中解脱出来表现为工作效率达到最高并持续保持一定时间￥￥￥￥￥￥（3）工作能力降低阶段￥￥￥￥￥￥在经过一定时间——的最大工作能力阶段以后由于疲劳——的不断积累人体已不能保持原有——的最大工作能力工作效率逐渐下降￥￥￥￥￥￥（4）结束阶段￥￥￥￥￥￥在这一阶段疲劳进一步积累工作能力继续下降一旦疲劳积累到一定程度人体已无法再进行工作这时工作能力为零工作被迫停止￥￥￥￥￥￥ 对于疲劳——的积累有人用“容器”模式作了形象——的说明￥￥￥￥￥￥一般认为疲劳——的产生♡♡♡♡♡♡是与许多因素有关——的￥￥￥￥￥￥例如身体素质、生理与心理活动——的强度、环境条件、工作责任、疾病、营养、工作——的单调性、情绪状态等都可以成为引起或加重疲劳——的原因￥￥￥￥￥￥“容器”模式认为疲劳可以比喻成一个容器内——的液体￥￥￥￥￥￥容器内液面——的高低即为疲劳程度——的反映￥￥￥￥￥￥工作时上面提及——的疲劳源不断地向容器内注入“液体”随着液面高度——的上升人体感觉到——的疲劳程度逐渐上升￥￥￥￥￥￥在休息时容器——的排出开关打开“液体”不断地向外流出“液面”下降疲劳逐渐得到消除￥￥￥￥￥￥可以设想如果持续进行工作而得不到适当——的休息则容器内——的“液体”将不断升高￥￥￥￥￥￥一旦“液面”超出容器高度疲劳程度超出人体极限这时人——的身心各方面将受到重大伤害￥￥￥￥￥￥这就♡♡♡♡♡♡是“容器”模式对疲劳积累——的解释￥￥￥￥￥￥图1♡♡♡♡♡♡是“容器”模式——的示意图￥￥￥￥￥￥ 一、产生疲劳——的机制￥￥￥￥￥￥ 关于肌肉疲劳产生——的机制有多种理论下面简单地介绍三种理论￥￥￥￥￥￥ 1、中枢学说￥￥￥￥￥￥这♡♡♡♡♡♡是一种以中枢神经系统为基础——的解释理论￥￥￥￥￥￥中枢学说认为当长时间进行重复活动或短时间进行大强度运动时往往有大量兴奋冲动传到大脑皮层——的有关区域频繁地使这些区域处于兴奋状态￥￥￥￥￥￥当活动持续一定时间后由于抑制性保护作用使得这些区域由兴奋转变为抑制状态而且抑制作用逐渐地扩散到其他部位从而表现出疲劳现象￥￥￥￥￥￥ 2、代谢物积累学说￥￥￥￥￥￥这种学说认为在工作过程中代谢物质——的不断产生与积累造成人体产生类似于中毒——的效应从而引起疲劳￥￥￥￥￥￥ 提出代谢物积累学说——的学者一般倾向于把乳酸看成♡♡♡♡♡♡是造成疲劳——的主要代谢物质￥￥￥￥￥￥虽然乳酸浓度和肌肉疲劳之间——的因果关系还没有获得证实但已经证明乳酸——的积累以及由此而导致——的组织PH值下降会产生三个效应：（1）阻止神经肌肉接点处兴奋——的传递影响神经冲动顺利地传递到肌肉组织中去；（2）限制有关酶——的活性从而抑制无氧酵解使三磷酸腺苷合成速度减慢；（3）使钙离子浓度降低从而影响肌凝蛋白和肌纤蛋白——的相互作用使肌肉收缩与放松能力下降￥￥￥￥￥￥ 3、能源耗尽学说￥￥￥￥￥￥这个学说认为人体疲劳——的产生♡♡♡♡♡♡是由于人体内能源耗尽所造成——的￥￥￥￥￥￥许多研究表明疲劳过程与能源消耗有很大——的关系￥￥￥￥￥￥例如长时间工作后肌糖元贮存量下降当贮存时低于原贮存量——的20%时工作能力明显下降；同时血糖水平降低减少大脑和肌肉中糖——的供应影响了大脑正常——的能量供应从而使神经系统——的功能下降￥￥￥￥￥￥ 上述三种学说均以一定——的事实为依据从不同角度解释肌肉疲劳产生——的原因￥￥￥￥￥￥可以认为仅仅用一种观点来解释疲劳现象♡♡♡♡♡♡是不全面——的疲劳——的产生可能♡♡♡♡♡♡是由多种原因综合导致——的￥￥￥￥￥￥ 关于心理疲劳——的产生机制一般认为对工作——的紧张感、倦怠感和厌烦感导致了过高——的神经心理负荷从而影响了神经系统——的活动使神经活动——的平衡性发生变化上行网状激活系统减弱神经抑制机能增强￥￥￥￥￥￥至于神经心理负荷如何改变神经系统——的活动目前尚不清楚￥￥￥￥￥￥ 二、疲劳——的测定￥￥￥￥￥￥ 疲劳程度——的测定方法多种多样这里简要介绍了几个方面￥￥￥￥￥￥ 1、工作效绩￥￥￥￥￥￥工作过程中工作效绩随疲劳积累而下降￥￥￥￥￥￥随着疲劳——的增加工作能力、产品——的数量和质量下降工作中发生错误、事故——的可能性增大￥￥￥￥￥￥因此通过调查工作过程中产量、质量或操作错误率——的变化可以对工作中疲劳状况作一间接——的评定￥￥￥￥￥￥ 2、主观感觉￥￥￥￥￥￥疲劳——的特征之一♡♡♡♡♡♡是感觉体力不支、乏力等通过适当——的主观评定技术可以将疲劳——的这些特征描述出来￥￥￥￥￥￥与其他疲劳测定方法相比主观评定具有省时、简易可行——的特点因此较为常用￥￥￥￥￥￥ 3、生理变化￥￥￥￥￥￥在工作过程中人体——的一系列生理生化指标会发生极为明显——的变化￥￥￥￥￥￥例如为了适应工作——的要求人——的呼吸功能、心脏功能、神经功能以及其他有关——的功有均将发生相应——的变化￥￥￥￥￥￥这些变化与疲劳状况有着一定——的关系￥￥￥￥￥￥因此通过对这些变化——的测定可评定疾劳——的积累状况￥￥￥￥￥￥疲劳测定——的一般项目包括能耗率、呼吸率、心率、皮电、脑诱发电位、肌电、瞳孔尺寸、乳酸、蛋白含量等￥￥￥￥￥￥ 4、闪光融合频率￥￥￥￥￥￥当被试观察一个闪烁频率较低——的闪烁光源时他看到——的光源♡♡♡♡♡♡是闪烁——的￥￥￥￥￥￥闪烁光源融合成一个边疆光源——的最低频率称为闪光融合频率￥￥￥￥￥￥研究表明在精神高度集中、视力紧张以及枯燥无味、重复单调——的工作前后闪光融合频率可有不同程度减少（0￥￥￥￥￥￥5~6赫兹）；而在体力劳动或在精神不太紧张——的工作前后闪光融合频率变化很小￥￥￥￥￥￥ 5、反应时测定￥￥￥￥￥￥被试对光、声音等刺激信号作出反应——的时间称为反应时￥￥￥￥￥￥反应时有两类一♡♡♡♡♡♡是简单反应时一♡♡♡♡♡♡是选择反应时￥￥￥￥￥￥随着疲劳——的积累无论简单反应时还♡♡♡♡♡♡是选择反应时均出现明显——的增长￥￥￥￥￥￥ 6、皮肤敏感距离法￥￥￥￥￥￥也称两点阈法￥￥￥￥￥￥即在皮肤上两邻近点施加触觉刺激当两点间——的距离较大时被试感到受两个刺激但在两点间距离较小时被试不能区分开这两个刺激而把它们知觉为一个刺激￥￥￥￥￥￥我们把能引起两点感觉——的两刺激之间——的最小距离称为敏感距离（或阈值距离）￥￥￥￥￥￥研究表明随着疲劳——的增加皮肤——的敏感度下降敏感距离相应增加￥￥￥￥￥￥ 7、膝跳反射阈限法￥￥￥￥￥￥当用锤子叩击四头肌时膝部会出现反跳现象￥￥￥￥￥￥这在生理学上称为膝跳反射￥￥￥￥￥￥随着疲劳——的增加引起膝跳反射所需——的叩击力量随之增加￥￥￥￥￥￥一般以能引起膝跳反射——的最小叩击力量（以锤子——的下落角表示）来表示膝跳反射——的敏感性（或称阈值）￥￥￥￥￥￥例如如果锤长15厘米、重150克则轻度疲劳时阈值增另5￥￥￥￥￥￥~10￥￥￥￥￥￥重度疲劳时阈值增加15￥￥￥￥￥￥~30￥￥￥￥￥￥ ￥￥￥￥￥￥ 三、防止疲劳——的方法￥￥￥￥￥￥ 随着工作过程——的持续进行疲劳会逐渐积累起来￥￥￥￥￥￥利用适当——的休息可以消除或减轻疲劳￥￥￥￥￥￥ 合理——的休息虽然使工作时间缩短但产量并不下降有时甚至还能提高工作效率￥￥￥￥￥￥有人做过一项研究研究对象♡♡♡♡♡♡是一项需要灵活——的手指和能够独立调节进度——的工作￥￥￥￥￥￥在研究开始前休息时间由工人自己确定和掌握￥￥￥￥￥￥调查查明工人在工作日中——的休息时间占全部工作日时间——的11%而且还需7.6%——的时间用于做辅助工作￥￥￥￥￥￥这一研究虽然规定了工人每小时休息5分钟（总共30分钟）但不禁止工人进行额外（自己控制）——的休息￥￥￥￥￥￥研究发现工人额外休息时间为6%加上规定——的休息时间总休息时间约为12%比原先仅多1%而更重要——的♡♡♡♡♡♡是有效——的工作时间反而增加了因为辅助工作时间由原来——的7.6%下降为2￥￥￥￥￥￥7%￥￥￥￥￥￥结果产量从3043个提高到3114个￥￥￥￥￥￥ 一般地说工作过程中需要有适当——的休息这一点早已被人所接受但♡♡♡♡♡♡是工作和休息时间应该多长以及两者如何合理地配置则♡♡♡♡♡♡是一个值得研究——的问题￥￥￥￥￥￥ 关于休息时间——的长短问题K.F.H.莫雷尔1965年做过研究他指出如果我们接受某种能量限度（例如4千卡/分或5千卡/分）为理想——的平均工作能耗——的上限那么一旦某一特殊活动——的能耗超出这一限度就意味着必须进行休息￥￥￥￥￥￥他提出一个估计休息时间——的公式： 这里R为所需要——的休息时间（单位：分）T♡♡♡♡♡♡是总工作时间K♡♡♡♡♡♡是每分钟工作——的平均能耗值S♡♡♡♡♡♡是标准——的能耗极限1.5表示休息时——的能耗近似值￥￥￥￥￥￥ 根据上述公式如果S为4千卡/分则工作1小时（T=60分）所需——的休息时间为R= ￥￥￥￥￥￥图2列出了S值分别为345和6千卡/分时工作能耗与休息时间——的关系￥￥￥￥￥￥