<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 大臂加紧小臂略平拇指食指合力轻握手柄转动手腕发力大臂小臂均保持放松而不动姿势￥￥￥￥￥￥这样才能提高速度而且不至于臂部过于疲劳￥￥￥￥￥￥

<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 1． 初步掌握方法阶段（跑跳） ． 初步掌握方法阶段（跑跳） 万事开头难学习跳绳当然也不例外￥￥￥￥￥￥根据低年级学生——的生理特点我采用了 由简入难、分开教学——的方法来进行训练￥￥￥￥￥￥ （1） 两手齐动学会摇绳 跳绳最难♡♡♡♡♡♡是手能连续摇绳因此教会学生如何正确——的摇绳♡♡♡♡♡♡是很重要——的￥￥￥￥￥￥让学 生先徒手在身体两侧画圆模仿摇绳动作￥￥￥￥￥￥熟练后将绳子对折后双手各拿 1 根绳 子进行有绳——的摇绳练习要求双手——的摇绳频率和幅度要尽量一致2 根绳子不能碰 到一起￥￥￥￥￥￥ （2） 手脚并用学会跨绳 在熟练了摇绳方法后采用双手各拿绳子——的一头——的方法来摇绳当绳子落地时 两脚依次跨越绳子完成一次跨绳￥￥￥￥￥￥ （3） 连续跨绳学会跑跳 在学会了一个一个跨绳后需要复习一下连续摇绳——的动作然后可以练习连续 摇绳并向前跑跳——的动作在这个过程中一定要注意要学生摇一次绳向前跑跳一次 而不能跑几步再摇一次绳￥￥￥￥￥￥ （4） 缩小范围原地跑跳 当能够连续跑跳 10 个左右时给学生一个范围在范围内进行练习逐渐缩小 范围让学生缩小跑跳——的步幅直至能进行原地——的跑跳￥￥￥￥￥￥ 2．方法熟练阶段（并脚跳） ．方法熟练阶段（并脚跳） 能掌握最基本最自然——的跳绳方法——跑跳后接下来就要学习有一定难度、一 定速度要求——的并脚跳了￥￥￥￥￥￥ （1）徒手练习并脚跳绳 当原地跑跳能连续 10 个以上时就可以练习并脚跳了￥￥￥￥￥￥先练习双脚并拢同时提 踵向上跳要求脚跟不落地就像模仿小兔子跳时一样￥￥￥￥￥￥ （2） 手脚并用并脚跳绳 采用将绳子对折后单手拿绳同时并脚跳——的有绳空跳法掌握跳绳节奏￥￥￥￥￥￥熟练 后可采用双手拿绳并脚跳绳——的方法进行练习￥￥￥￥￥￥ （3） 改进动作加快速度 在不断——的练习中很可能会出现摇一次绳脚跳两下——的错误动作这时一定要放慢 摇绳速度要求摇绳一次脚跳一下以纠正错误动作￥￥￥￥￥￥还有——的学生在并脚跳绳时 喜欢将脚向后勾起这样跳不仅动作幅度大跳——的时候累还容易因脚跟落地对学 生产生不良影响因此强调学生利用踝关节——的屈伸膝关节尽量保持微屈前脚 掌落地——的姿势进行跳绳这样不仅有利于更好——的缓冲同时能更好更快——的完成跳绳 动作￥￥￥￥￥￥ 3．运用自如阶段（单脚交换跳） ．运用自如阶段（单脚交换跳） 在掌握了有一定难度——的并脚跳绳后就要进行协调性要求比较高——的单脚交换跳 短绳训练了￥￥￥￥￥￥ （1）徒手摇绳原地“跑步” 在熟练了并脚跳绳——的动作后学习单脚交换跳短绳要求手做徒手——的摇绳而脚 就象♡♡♡♡♡♡是原地跑步要求♡♡♡♡♡♡是大腿向上抬而不♡♡♡♡♡♡是小腿向后抬同时在跳——的过程中始终♡♡♡♡♡♡是 前脚掌落地脚跟不能落地￥￥￥￥￥￥ （2） 手脚并用单脚跳绳 在有绳子——的情况下先练习单脚跳左右脚分开练习等能熟练了就可以尝试 左脚跳几个然后换右脚跳几个￥￥￥￥￥￥ （3） 双脚轮流交换跳绳 当能熟练地进行单脚跳时可以将两脚分别看做 1 和 2左脚 1右脚 2当说 1 时左脚做单脚跳当说 2 时右脚做单脚跳让学生边说 1、2 边练习跳绳这样就 能更快地掌握单脚交换跳——的方法熟练后可逐渐加快速度￥￥￥￥￥￥注意在整个过程中一定 要强调前半个脚掌着地脚跟不落地￥￥￥￥￥￥ 跳绳练习——的效果 三、跳绳练习——的效果 考虑到课中全部学生进行测试需要大量——的时间因此我在两个平行班中各选了 五位学生作为测试对象这五位学生分别♡♡♡♡♡♡是跳绳成绩在 70 个以上——的 2 位 60 个左 右——的 2 位和 50 个左右——的 1 位以 2 周为一个时间段通过 2 周——的时间对他们——的成绩 进行对比分析￥￥￥￥￥￥测试结果表明： 1.小学生——的心率下降 小学生——的心率下降 两周——的时间虽然不长但♡♡♡♡♡♡是由于每天都能坚持练习跳绳学生——的各方面都有了 比较明显——的进步从以下——的数据中我们可以发现：表 1、二（1）班学生短绳成绩和练习后心率——的对比 短绳成绩 第一次 学生一 学生二 学生三 学生四 学生五 平均 65 次 48 次 87 次 81 次 68 次 69.8 次 第二次 82 次 62 次 93 次 82 次 83 次 80.4 次 第一次 162 次/分 174 次/分 150 次/分 168 次/分 174 次/分 165.6 次/分 心率 第二次 144 次/分 168 次/分 150 次/分 156 次/分 156 次/分 154.8 次/分 表 2、二（2）班学生短绳成绩和练习后心率——的对比 短绳成绩 第一次 学生一 学生二 学生三 学生四 学生五 平均 68 次 63 次 53 次 72 次 71 次 65.4 次 第二次 73 次 72 次 65 次 74 次 76 次 72 次 第一次 174 次/分 168 次/分 174 次/分 168 次/分 150 次/分 166.8 次/分 心率 第二次 162 次/分 162 次/分 150 次/分 162 次/分 150 次/分 157.2 次/分 从表 1、表 2 ——的对比中我们可以发现经过一段时间跳绳练习几乎所有学生——的 成绩都有了不同程度——的提高同时心率也有不同程度——的下降充分说明跳绳能增强学 生心肺功能促进机体——的新陈代谢增强学生——的体质有利于学生健康成长￥￥￥￥￥￥ 2.增强学生腿部力量 增强学生腿部力量 经常跳绳让学生——的手和脚得到了充分——的锻炼膝关节和踝关节经常保持紧张 促使周围——的肌肉组织得到了锻炼从而不知不觉中增强了腿部力量￥￥￥￥￥￥我以学生立定跳 远成绩做比较来说明￥￥￥￥￥￥表 3、学生练习跳绳前后立定跳远成绩对比 二（1）班学生 第一次 学生一 学生二 学生三 学生四 学生五 平均 150 厘米 121 厘米 138 厘米 135 厘米 136 厘米 136 厘米 第二次 168 厘米 130 厘米 142 厘米 141 厘米 143 厘米 144.8 厘米 二（2）班学生 第一次 130 厘米 104 厘米 134 厘米 120 厘米 124 厘米 122.4 厘米 第二次 135 厘米 113 厘米 137 厘米 125 厘米 127 厘米 127.4 厘米 从表 3 中我们可以明显地看出经过 2 周——的跳绳练习后学生——的立定跳远成绩都 有了不同程度——的提高这充分说明跳绳使学生——的腿部力量得到了提高￥￥￥￥￥￥ 3.促进学生协调性和节奏感——的健康发展 促进学生协调性和节奏感——的健康发展 跳绳时由于手——的摇绳和脚——的跳跃两种动作必须密切配合上肢和下肢——的协调运 动都在大脑——的统一指挥下进行因此经常跳绳可以使神经系统得到锻炼协调性和节 奏感有了良性发展￥￥￥￥￥￥ 二（1）班学生小秋♡♡♡♡♡♡是个性格内向、学习认真但协调能力较差——的男孩在学习广 播操时我就发觉尽管他学得非常认真也能看出他努力想把动作做好可总♡♡♡♡♡♡是做得 不协调而且明显跟不上节奏为此他自己也十分苦恼￥￥￥￥￥￥在练习了一段时间——的跳绳后 现在他不仅跳绳十分熟练广播操也能跟上节奏并且动作做得也比较协调了这对他 而言♡♡♡♡♡♡是一个非常大——的进步！ 综上所述跳绳练习♡♡♡♡♡♡是一项对青少年——的心肺功能健康发展、下肢力量增加、协调 性和节奏感——的健康发展都有着良好促进作用——的运动￥￥￥￥￥￥因此我们应该让孩子们多参加 这样——的对身体有益——的体育运动让他们能够更好——的更快乐——的成长！ <br><br>这♡♡♡♡♡♡是我帮你找——的也不♡♡♡♡♡♡是我自己写——的呵呵

<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 　　大臂夹紧小臂略平拇指食指合力轻握手柄转动手腕发力大臂小臂均保持放松而不动姿势￥￥￥￥￥￥这样才能提高速度而且不至于臂部过于疲劳￥￥￥￥￥￥<br>　　1、两手分别握住绳两端——的把手通常情况下以一脚踩住绳子中间两臂屈肘将小臂抬平绳子被拉直即为适合——的长度￥￥￥￥￥￥<br>　　2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地切记不要用全脚或脚跟落地以免脑部受到震动￥￥￥￥￥￥当跃起时不要极度弯曲身体要成为自然弯曲——的姿势￥￥￥￥￥￥跳时呼吸要自然有节奏￥￥￥￥￥￥<br>　　3、向前摇时大臂靠近身体两侧肘稍外展上臂近似水平用手腕发力做外展内旋运动使两手在体侧做画圆动作￥￥￥￥￥￥每摇动一次绳子从地面经身后向上向下回旋一周绳子转动——的速度和手摇绳——的速度成正比摇动越快则绳子回旋越快￥￥￥￥￥￥