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一、改变饮食习惯￥￥￥￥￥￥采用低脂高纤——的饮食食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类——的纤维￥￥￥￥￥￥
二、经常按摩乳房￥￥￥￥￥￥轻轻按摩乳房可使过量——的体液再回到淋巴系统￥￥￥￥￥￥按摩时先将肥皂液涂在乳房上沿着乳房表面旋转手指约一个硬币大小——的圆￥￥￥￥￥￥然后用手将乳房压入再弹起这对防止乳房不适症有极大——的好处￥￥￥￥￥￥
三、穿稳固——的胸罩￥￥￥￥￥￥胸罩除了防止乳房下垂外更重要——的作用♡♡♡♡♡♡是防止已受压迫——的乳房神经进一步受到压迫消除不适￥￥￥￥￥￥细心——的姐妹会发现那些慢跑运动员穿戴稳固——的胸罩就♡♡♡♡♡♡是这个保健原因￥￥￥￥￥￥
四、避免利尿剂￥￥￥￥￥￥利尿剂——的确有助于排放体内——的液体也能削减乳房——的肿胀￥￥￥￥￥￥但这种立即——的缓解需付出代价——的￥￥￥￥￥￥过度使用利尿剂会导致钾——的流失、破坏电解质——的平衡以及影响葡萄糖——的形成￥￥￥￥￥￥
五、不吃咸￥￥￥￥￥￥高盐——的食物易使乳房胀大月经来前——的7～10天尤应避免这类食物￥￥￥￥￥￥
六、试用热敷￥￥￥￥￥￥热敷♡♡♡♡♡♡是一种传统——的中医疗法可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛￥￥￥￥￥￥如果采用冷、热敷交替法消除乳房不适症效果会更好￥￥￥￥￥￥
七、防止肥胖￥￥￥￥￥￥对于过度肥胖——的女性减轻体重将有助于缓解乳房肿痛￥￥￥￥￥￥
八、用蓖麻油敷胸￥￥￥￥￥￥蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能——的物质这种淋巴细胞能加速各种感染——的复原去除疼痛￥￥￥￥￥￥方法♡♡♡♡♡♡是：将蓖麻油滴于折成四层——的棉布上让其沾满蓖麻油但勿过湿以免四处滴流￥￥￥￥￥￥将此布敷于乳房上盖一层塑胶薄膜再放上热敷袋￥￥￥￥￥￥将热敷袋调至你能忍受——的热度敷一小时即可￥￥￥￥￥￥
九、摄取维生素￥￥￥￥￥￥饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群——的食物￥￥￥￥￥￥这些维生素有助于调节前列腺素E——的制造同时少吃人造奶油因其中——的氢化脂肪会干扰体内必需——的脂肪酸(来自食物)转化为Y-亚麻油酸(GIA)——的能力而GIA促成前列腺素E——的形成进而抑制催乳激素——的产生￥￥￥￥￥￥
十、远离咖啡￥￥￥￥￥￥咖啡因♡♡♡♡♡♡是否导致乳房不适?目前尚未证实￥￥￥￥￥￥但据医学调查发现许多有乳房痛及其它良性症状——的妇女在戒除咖啡因后症状有明显——的改善￥￥￥￥￥￥因此你得全面戒掉咖啡也就♡♡♡♡♡♡是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因——的止痛药等完全死心