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对于水果减肥——的效果众说不一￥￥￥￥￥￥有人说水果——的确有良好——的减肥效果而有人却觉得效果不佳甚至越吃水果越胖￥￥￥￥￥￥同样♡♡♡♡♡♡是水果减肥为什么有——的人效果显著而有——的人却效果甚微甚至起反效果呢？ 首先选择含糖较少——的水果￥￥￥￥￥￥据研究菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果——的血糖指数较高减肥族应避免摄取太多这类水果￥￥￥￥￥￥而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低♡♡♡♡♡♡是减肥族在搭配水果餐时——的较佳选择￥￥￥￥￥￥ 其次最好餐前吃水果￥￥￥￥￥￥研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁则可防止进餐过多导致——的肥胖￥￥￥￥￥￥因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖可快速被机体吸收提高血糖浓度降低食欲￥￥￥￥￥￥水果内——的粗纤维还可让胃部有饱胀感￥￥￥￥￥￥另外餐前进食水果可显著减少对脂肪性食物——的需求也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积——的不良后果￥￥￥￥￥￥但♡♡♡♡♡♡是很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃￥￥￥￥￥￥为了减肥餐前食用水果时最好选择酸性不太强、涩味不太浓——的水果如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等￥￥￥￥￥￥ 而饭后吃水果难以达到减肥——的效果￥￥￥￥￥￥因为饭后吃水果就等于吃多余——的糖这部分多余——的糖容易转化为脂肪贮存在身体里还可能增肥￥￥￥￥￥￥尤其♡♡♡♡♡♡是不要在晚餐后大量吃水果因为晚间进食后合成脂肪积累在体内——的可能性最大￥￥￥￥￥￥但♡♡♡♡♡♡是有些水果有促进消化——的作用如富含蛋白酶——的菠萝和猕猴桃富含有机酸——的柠檬、山楂等对于这类水果可在餐后一小时左右再吃￥￥￥￥￥￥ 第三水果——的食用量不要过多￥￥￥￥￥￥大多数人认为水果富含纤维素几乎不含脂肪和蛋白质因而可以无节制地放心食用其实这♡♡♡♡♡♡是一个误区￥￥￥￥￥￥水果并非能量很低——的食品由于味道甜美很容易吃得过多其中——的糖就会转化为脂肪而堆积￥￥￥￥￥￥例如每100克草莓大约有30卡热量若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多摄入——的热量♡♡♡♡♡♡是惊人——的￥￥￥￥￥￥又如吃半个中等大——的西瓜(瓜瓤重约2公斤)便不知不觉之间摄入热量680卡约相当于三碗米饭￥￥￥￥￥￥所以吃水果减肥餐时要节制水果——的食用量 希望被采纳￥￥￥￥￥￥