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有这样三组动作可以拒绝青蛙腿<br>1侧马步<br>2臀部上提：平躺右腿曲起和地板成90度角右脚牢固地面左脚向天举起整个上身呈悬空状态后背不能触到地板腿在空中停滞2秒钟后再抬起交换双腿<br>3侧卧摆动腿：两腿相距20厘米每次抬起状态1秒钟然后换另一侧身体做同样动作<br>每组动作15次每天两组每周保证4次练习即可见效<br>这♡♡♡♡♡♡是一本杂志上写——的杂志名我不记得了我现在正在练好像挺有效<br>（我省略地发——的不过大致♡♡♡♡♡♡是这样￥￥￥￥￥￥如果不清楚再问） <br>以下这三个不知道怎么样♡♡♡♡♡♡是我在网上搜得——的不知道效果怎么样<br><br>怎样减掉大腿上——的肥肉<br>以下几种方法你看哪种适合你做： <br>一、仰卧起坐 <br>1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐——的那个准备姿势. <br>2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团——的样子,这时意念要集中在小腹在) <br>3、回到原来——的姿势,重复以上步骤,做三十个. <br>别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. <br>二、骑自行车 <br>1、平躺,双腿弯曲抬起45度. <br>2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚——的运动) <br>3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. <br>这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就♡♡♡♡♡♡是说这三个地方都可以减去多——的脂肪. <br>三、其它运动方式<br>1、直坐两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后￥￥￥￥￥￥ <br>2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. <br>3、动作保持10秒,重复以上动作10次. <br>以上——的方法你可以随便选一个来做很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高你试试看吧！
有这样三组动作可以拒绝青蛙腿
1，侧马步
2，臀部上提：平躺，右腿曲起和地板成90度角，右脚牢固地面，左脚向天举起，整个上身呈悬空状态，后背不能触到地板，腿在空中停滞2秒钟后再抬起，交换双腿
3，侧卧摆动腿：两腿相距20厘米，每次抬起状态1秒钟，然后换另一侧身体做同样动作
每组动作15次，每天两组，每周保证4次练习即可见效
这是一本杂志上写的，杂志名我不记得了，我现在正在练，好像挺有效
（我省略地发的，不过大致是这样。如果不清楚，再问）
以下这三个不知道怎么样，是我在网上搜得的，不知道效果怎么样
怎样减掉大腿上的肥肉
以下几种方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！