<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 瘦小腹——的方法： 1.上腹聚脂 身体——的新陈代谢率降低加上平时缺乏运动而且喜欢吃甜品和冷饮肥肉就很容易积聚在上腹部位￥￥￥￥￥￥ 对策：改吃天然糖叫一向嗜甜——的你忍口戒甜总会觉得难捱甚至搞到情绪低落其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期以天然糖代替精制糖例如用蜂蜜取代白砂糖逐步将口味改变达到减腹效果￥￥￥￥￥￥ 2.下腹赘肉 日日驻守办公室吃饱就坐有时工作忙起来连水都来不及喝所以好多人都有便秘难题久而久之“将军肚”就不知不觉跑出来啦！ 对策：多喝乳酸菌饮品清肠增加乳酸菌和纤维素——的摄取量能改善便秘问题加速肠胃活动机能成功赶走废物；少盐防腹胀摄取过量盐分会增加淀粉质——的活性促进身体吸收淀粉质而且盐分♡♡♡♡♡♡是造成体内积水——的重要因素￥￥￥￥￥￥想谢绝水肿就要戒吃浓味食物啦！ 3.水桶粗腰 一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言主要♡♡♡♡♡♡是怪你贪吃之故从今日开始节制食量吧￥￥￥￥￥￥ 对策：慢嚼食物多吃菜以减食量￥￥￥￥￥￥每餐细嚼慢慢品尝可以令你提早感到饱意还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉既饱肚又不怕肥￥￥￥￥￥￥而且尽量戒食煎、炸、油腻品多选清蒸煮法￥￥￥￥￥￥

<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 腹部♡♡♡♡♡♡是全身最容易堆积脂肪——的部位￥￥￥￥￥￥这里——的脂肪因距离心脏较近又最容易被动员出来进入血液循环造成危害♡♡♡♡♡♡是名副其实——的“心腹”之患￥￥￥￥￥￥因此当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围——的比值男大于0.9女大于0.85时腹部——的脂肪就非不可了 怎样才能较快地减少腹部多余——的脂肪使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效——的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟至全身微微出汗后再用保鲜膜捆扎腹部5—6层￥￥￥￥￥￥ 二、平卧位做腹肌运动￥￥￥￥￥￥ 脐上练习：下身固定不动仰卧起坐旨在使胃部凸出部分收紧平坦￥￥￥￥￥￥ 脐下练习：上身固定不动双脚抬起做屈伸腿和头上举练习目——的♡♡♡♡♡♡是收紧和减去整个下腹围￥￥￥￥￥￥ 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后再做各种腰部转体练习￥￥￥￥￥￥这种练习作为辅助练习使上下腹部练习——的减肥效果更加明显￥￥￥￥￥￥ 三、揉捏腹部“躯赶”脂肪￥￥￥￥￥￥有道♡♡♡♡♡♡是：“七分运动三分揉捏￥￥￥￥￥￥”要想腹部尽快去脂再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次“躯赶”脂肪促进脂肪代谢￥￥￥￥￥￥ 以上方法每次做30分钟每周3—4次坚持45天必有显著效果￥￥￥￥￥￥ 苹果牛奶瘦腹法 苹果牛奶瘦腹法每次只需两天到第三四天就恢复正常饮食然后再开始两天￥￥￥￥￥￥一般在第一个周期内就可以看到明显——的瘦腹效果如果重复两到三个周期则效果更稳定但过程当中一定要忍耐要忌口！ 第一天：苹果1公斤（五六个最多不能超过七个）￥￥￥￥￥￥在这一天里全天只能吃苹果不能喝水不能喝酸奶不能吃任何东西￥￥￥￥￥￥吃——的时候将苹果洗净然后一小口一小口地吃￥￥￥￥￥￥ 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml分成六等份每次喝一份￥￥￥￥￥￥全天只喝牛奶不能吃其他任何东西渴了就用牛奶代替水￥￥￥￥￥￥（也可牛奶、酸奶同时喝但要注意分量） 如果达到理想体重后就可以用这个方法再来一遍￥￥￥￥￥￥中间♡♡♡♡♡♡是不能喝水——的也不能把苹果和牛奶混在一起吃必须单独分开吃这样才有效￥￥￥￥￥￥不能喝水♡♡♡♡♡♡是因为我们在减肥期间如果摄入了水分那么身体肯定要先消耗摄入——的水分而不会消耗体内——的水分￥￥￥￥￥￥吃苹果日断水基本上减——的就♡♡♡♡♡♡是身体——的水分到了喝牛奶日水分减得差不多了就会减到脂肪￥￥￥￥￥￥ 关键提示：喝牛奶日很关键不能喝水￥￥￥￥￥￥如果循环几回体重肯定可以下来而且会比较切实地减掉体内——的脂肪￥￥￥￥￥￥建议可以把这个方法放在周末实行作为清肠减重——的好方法￥￥￥￥￥￥适合人群：轻微超重且肠胃健康者￥￥￥￥￥￥ 在制定减肥运动处方时应考虑： （1）减肥运动——的强度￥￥￥￥￥￥ 从能量消耗——的角度来看强度中等——的运动（如长跑）可以持续较长——的时间总能量消耗就多￥￥￥￥￥￥而且中等强度运动除了糖以外脂肪♡♡♡♡♡♡是供能——的重要来源￥￥￥￥￥￥根据这个道理时间长、中等强度——的运动对减肥效果最好￥￥￥￥￥￥ 日本爱知大学运动医疗中心提出——的运动减肥方案♡♡♡♡♡♡是：运动强度为最大运动量——的40%～60%；每次运动2.5小时消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上有人认为减肥运动最佳心率——的计算方法♡♡♡♡♡♡是： （220-年龄-安静心率）÷2 安静心率 （2）选择适合——的运动项目￥￥￥￥￥￥ 一♡♡♡♡♡♡是锻炼全身体力和耐力——的有氧运动项目如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等； 二♡♡♡♡♡♡是锻炼肌力、肌肉耐力为目标——的拉力器等静态运动； 三♡♡♡♡♡♡是准备活动和整理活动——的伸展体操￥￥￥￥￥￥尤应注意不断更换运动内容以免厌烦￥￥￥￥￥￥但有高血压和冠心病时不要做等长（静力）运动以免引起心率过快和血压升高￥￥￥￥￥￥ （3）制定减肥目标和计划￥￥￥￥￥￥ 美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健——的方法即根据自己——的实际情况制定切实可行——的减肥目标和计划然后逐渐调整热量消耗与饮食——的关系￥￥￥￥￥￥他提醒减肥者在1周内减体重不应超过0.45公斤否则不能真正长久地减肥￥￥￥￥￥￥切不可将报刊上——的模特儿做你——的榜样￥￥￥￥￥￥ 有了目标即可实行每周0.45公斤——的减肥计划￥￥￥￥￥￥由于0.45公斤脂肪可以产生14649千焦耳（3500千卡）——的热量所以平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）￥￥￥￥￥￥消耗这些热量——的最佳办法♡♡♡♡♡♡是：每天减少8371千焦耳（2000千卡）热量——的食物再用运动多消耗12556千焦耳（3000千卡）热量￥￥￥￥￥￥ 运动锻炼目——的：一♡♡♡♡♡♡是减轻体重、防止肥胖；二♡♡♡♡♡♡是保持和增加体力预防肥胖合并症￥￥￥￥￥￥ 耐力运动项目：如长距离步行或远足自行车、游泳等￥￥￥￥￥￥ 运动强度：60％~70%HRmax相当于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分￥￥￥￥￥￥ 运动时间和频度：每次30~45分钟每周3~4次￥￥￥￥￥￥ 处方程序和锻炼方法： ①准备活动5分钟可作些腰、腿髋关节轻微活动￥￥￥￥￥￥ ②慢走与快走交替20分钟如步行由慢

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