<div class="wgt-best-mask">
<div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span>
</div>
</div>
想要减肚子秀出马甲线得赶紧跟炸鸡、可乐、烧烤等高热量食品说byebye进行适当——的饮食控制￥￥￥￥￥￥少吃容易堆积热量——的食物多吃低卡、排毒、促进肠胃蠕动、提升代谢——的健康食品￥￥￥￥￥￥<br><br>1. 多吃蔬果<br><br>宿便堆积、毒素囤积会导致腰腹肥胖问题因此定期排毒、多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要每天最好能吃五到九种蔬果￥￥￥￥￥￥<br><br>另外多喝乳酸菌饮品能加速肠胃活动机能成功清走体内废物￥￥￥￥￥￥饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或♡♡♡♡♡♡是大豆等￥￥￥￥￥￥<br><br>果蔬中苹果——的纤维素含量比一般水果要高并且苹果内含——的一些果胶有助于大便变软对排便很有帮助￥￥￥￥￥￥还有番茄具有瘦小腹冠军蔬果——的称号富含——的食物纤维可以吸附肠道内——的多余脂肪将油脂和毒素排出体外￥￥￥￥￥￥<br><br>2.多吃粗谷类主食 <br><br>全谷类食物也含有丰富——的膳食纤维这种非水溶性——的纤维质本身就有刺激消化道运动——的效果而且它无法被消化酵素所分解能在肠道中发挥清扫功效增加粪便——的体积将大肠曲折处——的宿便刮除下来排出有助清除毒素、排出宿便、减少腰腹脂肪堆积￥￥￥￥￥￥<br><br>3.晚上六点前吃晚餐<br><br>专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖￥￥￥￥￥￥<br><br>但如果已经有小肚腩——的人不妨将晚餐安排在更早——的晚上6点之前让肠胃在睡前有充分——的时间消化、排空这样腹部才不会囤积脂肪也才可能拥有平坦——的小腹￥￥￥￥￥￥<br><br>4.多吃蜂蜜促排便<br><br>便秘♡♡♡♡♡♡是造成小肚腩——的主要原因之一因此清肠排毒♡♡♡♡♡♡是减肚子——的关键￥￥￥￥￥￥喝蜂蜜水就♡♡♡♡♡♡是减肚子最有效——的方法之一蜂蜜含有大量——的果糖有润肠通便——的作用￥￥￥￥￥￥<br><br>每天摄入50克果糖并喝下1000ml——的清水就能促进排便防止小肚腩——的形成￥￥￥￥￥￥<br><br>甩肚腩修炼大法 之 运动来塑形<br><br>1.规律——的有氧运动<br><br>有氧运动♡♡♡♡♡♡是最好——的燃脂剂建议以每周3-5次每次30-50分钟——的频率进行低强度——的有氧运动即可￥￥￥￥￥￥快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等都♡♡♡♡♡♡是不错——的运动方式只要持之以恒都能达到不错——的瘦身效果￥￥￥￥￥￥<br><br>2.针对腰腹——的局部训练美化线条<br><br>卷腹▼<br><br>健身领域常用“卷腹”来替代“仰卧起坐”这♡♡♡♡♡♡是因为卷腹——的标准更准确、姿势更科学、效果更实用￥￥￥￥￥￥<br><br>初级可以15个一组做3组有一定基础后可以1组20~50个不定再根据需要做3~5组￥￥￥￥￥￥<br><br>平板支撑▼<br><br>平板支撑属于消耗式塑身动作虽然简单但要调动全身肌肉可以有效锻炼腹横肌￥￥￥￥￥￥<br><br>初学者千万别和自己较劲第一周可以从30秒练起慢慢递增一次能做到2分钟就能达到很好——的效果￥￥￥￥￥￥最好采用4组每组30秒——的锻炼节奏以减轻负担每组间歇不超过20秒￥￥￥￥￥￥<br><br>保持腹部紧张状态▼<br><br>平时要注意保持腹部紧张可以做一些小动作比如捡书动作、仰卧起坐等￥￥￥￥￥￥<br><br>或者时刻记住保持腹部紧张状态注意收紧腹部抬头挺胸￥￥￥￥￥￥每天都保持这样——的状态就能轻松甩掉腹部赘肉￥￥￥￥￥￥<br><br>靠墙站▼<br><br>在吃完晚餐后——的半小时可以夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面￥￥￥￥￥￥<br><br>几分钟后腰就会很累坚持15分钟￥￥￥￥￥￥每天都做一次一周就开始见到效果不仅能瘦腰而且腿部、脖子、脸部也能变瘦￥￥￥￥￥￥<br><br>小肚腩应该♡♡♡♡♡♡是大多数胖友们最想减掉——的部分不管♡♡♡♡♡♡是体重108还♡♡♡♡♡♡是180小肚腩——的存在都会影响生活与心情加油减肥吧！不只♡♡♡♡♡♡是为自己——的健康着想更♡♡♡♡♡♡是想给自己一个交代你可以变成更好——的自己！
想要减肚子，秀出马甲线，得赶紧跟炸鸡、可乐、烧烤等高热量食品说byebye，进行适当的饮食控制。少吃容易堆积热量的食物，多吃低卡、排毒、促进肠胃蠕动、提升代谢的健康食品。
1. 多吃蔬果
宿便堆积、毒素囤积会导致腰腹肥胖问题，因此定期排毒、多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九种蔬果。
另外，多喝乳酸菌饮品能加速肠胃活动机能，成功清走体内废物。饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或是大豆等。
果蔬中，苹果的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。还有番茄，具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。
2.多吃粗谷类主食
全谷类食物也含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，能在肠道中发挥清扫功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出，有助清除毒素、排出宿便、减少腰腹脂肪堆积。
3.晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。
但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
4.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。
每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
甩肚腩修炼大法 之 运动来塑形
1.规律的有氧运动
有氧运动是最好的燃脂剂，建议以每周3-5次，每次30-50分钟的频率进行低强度的有氧运动即可。快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等都是不错的运动方式，只要持之以恒都能达到不错的瘦身效果。
2.针对腰腹的局部训练，美化线条
卷腹▼
健身领域常用“卷腹”来替代“仰卧起坐”，这是因为卷腹的标准更准确、姿势更科学、效果更实用。
初级可以15个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
平板支撑▼
平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，可以有效锻炼腹横肌。
初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，一次能做到2分钟就能达到很好的效果。最好采用4组每组30秒的锻炼节奏以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
保持腹部紧张状态▼
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。
或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
靠墙站▼
在吃完晚餐后的半小时，可以夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
小肚腩应该是大多数胖友们最想减掉的部分，不管是体重108还是180，小肚腩的存在都会影响生活与心情，加油减肥吧！不只是为自己的健康着想，更是想给自己一个交代，你可以变成更好的自己！