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腹部速效平坦法：<br> 一、热身活动10分钟至全身微微出汗后再用保鲜膜捆扎腹部5—6层￥￥￥￥￥￥ <br> 二、平卧位做腹肌运动￥￥￥￥￥￥ <br> 脐上练习：下身固定不动仰卧起坐旨在使胃部凸出部分收紧平坦￥￥￥￥￥￥ <br> 脐下练习：上身固定不动双脚抬起做屈伸腿和头上举练习目——的♡♡♡♡♡♡是收紧和减去整个下腹围￥￥￥￥￥￥ <br> 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后再做各种腰部转体练习￥￥￥￥￥￥这种练习作为辅助练习使上下腹部练习——的减肥效果更加明显￥￥￥￥￥￥ <br> 三、揉捏腹部“躯赶”脂肪￥￥￥￥￥￥<br> 有道♡♡♡♡♡♡是：“七分运动三分揉捏￥￥￥￥￥￥”要想腹部尽快去脂再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次“躯赶”脂肪促进脂肪代谢￥￥￥￥￥￥<br> 以上方法每次做30分钟每周3—4次坚持45天必有显著效果￥￥￥￥￥￥
腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。