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一、侧身弯腰运动 直立￥￥￥￥￥￥双腿分开两臂左右平举上体前屈用左手去够右脚右臂自然上举两腿和两臂都不要弯曲吸气然后还原呼气￥￥￥￥￥￥再换方向重复一次连做8次￥￥￥￥￥￥ <br>二、屈腿运动 仰卧位￥￥￥￥￥￥双臂左右平贴地面两腿伸直后同时屈膝提起吸气使大腿贴近腹部然后呼气缓缓还原￥￥￥￥￥￥重复8次￥￥￥￥￥￥ <br>三、举腿收腹 主要♡♡♡♡♡♡是锻炼下腹部肌肉￥￥￥￥￥￥上身平卧腿伸直并尽可能抬高接着再缓慢放下￥￥￥￥￥￥这一练习做完后双膝弯曲继续做同样——的动作￥￥￥￥￥￥重复8次￥￥￥￥￥￥ <br>四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉￥￥￥￥￥￥双腿伸直上身后仰保持身体平衡然后屈膝收腹使腹肌极度折屈￥￥￥￥￥￥练习中双脚始终不能触及地面或床面￥￥￥￥￥￥ <br>五、“踏自行车”运动 仰卧位￥￥￥￥￥￥轮流屈伸两腿模仿踏自行车——的运动动作较快而灵活屈伸范围要尽量大￥￥￥￥￥￥历时20~30秒钟￥￥￥￥￥￥ <br>六、扭腰 一手握把手或拉一定重量——的重物作各种姿势——的扭腰和转身练习以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉￥￥￥￥￥￥ <br>以上运动各人可以根据自己——的情况选用并根据体力状况每次运动量由少至多逐渐增加每天进行2次
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次