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<p>更多——的♡♡♡♡♡♡是关注VX{<strong>芊芊侠</strong>}公众你就会晓得肚子上有肉怎么减 长期坚持下来效果好分享给你：做仰卧起坐可以减肥可以减腰运动部位：正：腹部、大腿外侧背：手臂内侧、侧腰坐姿船式:锻炼腰部/加强背肌肉——的力量1、坐姿脚尖碰地：坐于垫上双脚屈膝合并脚尖轻轻——的放在地上双手置于臀部方上半身尽量挺直并维持一直线眼睛直视前方￥￥￥￥￥￥脖子不要缩起来保持平稳放松￥￥￥￥￥￥停留时间：3～52、双脚稳定抬起：慢慢——的将脚掌离地手不要抬起来感觉腹部肌肉用力保持身体稳定后可将双脚小腿提高双手再缓慢松开置于小腿两侧停留3～5个唿吸注意身体不要摇晃￥￥￥￥￥￥腰部挺直勿驼背双手紧贴地面成为支撑身体——的力量￥￥￥￥￥￥尾骨较大或较瘦——的人练习时可在臀部下方垫厚毛巾避免椎骨与地面摩擦产生不适感在动作时也较不会吃力增加动作——的完成度￥￥￥￥￥￥坐姿单脚扭转：软化腹部——的内脏肌肉/按摩肠胃1、坐姿右手抱住左腿 坐于垫上右脚往前伸直左脚弯曲并靠于右膝内侧右手抱住左膝左手支撑在臀部后方视线往前看￥￥￥￥￥￥身体保持直立不要驼背￥￥￥￥￥￥停留时间：3～5个 2、身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转视线注视后方确认两边坐骨力量平均坐于垫上缓慢将左手朝向天空举起停留3～5个呼吸后再换边练习￥￥￥￥￥￥左手尽量往上伸直让身体有更多伸展￥￥￥￥￥￥这样做可以有更多延伸￥￥￥￥￥￥有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛属于正常现象因为一般人工作时会惯用同一边肌肉你可以将两手都往上方伸直延伸加强腹部扭转——的力量让肌肉有不同方向——的活动、平衡协调￥￥￥￥￥￥如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩——的状况切记腹部要用力身体保持直立——的扭转才能确实放松背部肌肉及脊椎￥￥￥￥￥￥</p>
更多的是关注VX{芊芊侠}公众你就会晓得肚子上有肉怎么减 ，长期坚持下来效果好，分享给你：做仰卧起坐可以减肥可以减腰运动部位：正：腹部、大腿外侧背：手臂内侧、侧腰坐姿船式:锻炼腰部/加强背肌肉的力量1、坐姿，脚尖碰地：坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。脖子不要缩起来，保持平稳放松。停留时间：3～52、双脚稳定抬起：慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度。坐姿单脚扭转：软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃1、坐姿，右手抱住左腿 坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。身体保持直立，不要驼背。停留时间：3～5个 2、身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。这样做可以有更多延伸。有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况，切记腹部要用力，身体保持直立的扭转，才能确实放松背部肌肉及脊椎。