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（一）有氧呼吸：<br>双腿并拢站直上身挺直让全身连成一条直线腰腹与臀部——的肌肉收紧抬头挺胸面朝前方￥￥￥￥￥￥从鼻子缓缓——的呼气同时腹部凹进去然后停住需要保持这个姿势与状态15-30秒￥￥￥￥￥￥注意整个呼吸——的过程全身需要保持挺直姿势只有腹部♡♡♡♡♡♡是活动——的￥￥￥￥￥￥<br>（二）四肢摆动：<br>1.全身俯卧双腿并拢拉伸在地上双臂往头顶——的方向伸直让全身在地上完全拉伸起来￥￥￥￥￥￥然后双腿与双臂分别交替——的向上摆起即摆起左臂抬右腿着地后换左腿与右臂抬起要持续做30-60秒钟￥￥￥￥￥￥<br>2.同样双腿伸直并拢双臂屈肘脚掌绷直左右手交叉扶在另一侧肩膀上头部躺卧让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面￥￥￥￥￥￥然后下身要固定好利用腰腹部施力仰起上身令手肘离开地这样重复10次￥￥￥￥￥￥<br>3.左腿前伸右腿屈膝右脚落在左膝内侧上身挺直肩胛骨稍稍后压两肩微微后仰双臂要伸直支撑上身￥￥￥￥￥￥然后将屈膝——的右腿朝左侧摆动此时右脚不要离地同时利用左腿将其扣紧之后左右互换做10次￥￥￥￥￥￥<br>（三）扭腰摆腰：<br>1.双腿张开与肩同宽上身挺直挺胸收腹双臂屈肘打开双手叉在骨盆两侧￥￥￥￥￥￥膝盖微微向前屈之后臀部左右两侧来回摆动10次两侧——的腰部肌肉受压￥￥￥￥￥￥<br>2.双腿张开双手叉腰两膝盖微前屈骨盆前后摆动10次记住要保持上身挺直和双腿屈膝——的姿势尽量不要让姿势发生变化￥￥￥￥￥￥<br>3.两脚张开站立肩同宽双臂屈肘打开双手叉在骨盆上两膝盖微微弯曲腰腹施力令骨盆以顺时针——的方向水平扭腰10圈￥￥￥￥￥￥
（一）有氧呼吸：
双腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去，然后停住，需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势，只有腹部是活动的。
（二）四肢摆动：
1.全身俯卧，双腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。
2.同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。
3.左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩微微后仰，双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此时右脚不要离地，同时利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。
（三）扭腰摆腰：
1.双腿张开与肩同宽，上身挺直挺胸收腹，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈，之后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧的腰部肌肉受压。
2.双腿张开，双手叉腰，两膝盖微前屈，骨盆前后摆动10次，记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要让姿势发生变化。
3.两脚张开站立肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，两膝盖微微弯曲，腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。