<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 如果你不想节食不太爱动动不想吃减肥药那来找我吧！

<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 因为这个地方活动量不较少所以不好减

<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 第一我们要明白人体——的脂肪♡♡♡♡♡♡是全身性——的有——的部位——的脂肪聚集——的较多有——的部位聚集——的较少比如肚子就♡♡♡♡♡♡是非常容易囤积脂肪——的部位当你摄入过多——的热量无法消耗之后 就会先堆积到肚子上男性腰腹部最容易堆积脂肪女性臀部及腰腹部堆积脂肪最快然后才♡♡♡♡♡♡是四肢！而减肥运动都♡♡♡♡♡♡是全身性——的虽然有很多针对部位——的训练动作但♡♡♡♡♡♡是效果都很一般因为部位减脂本身就♡♡♡♡♡♡是不科学——的而我们在减脂——的过程中越♡♡♡♡♡♡是脂肪堆积部位多——的地方越♡♡♡♡♡♡是难减相比较而言四肢会更好减一些！

<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> <p>为什么肚子上——的脂肪最难减</p><p>易堆积——的部位</p><p>脂肪——的堆积♡♡♡♡♡♡是全身性——的只♡♡♡♡♡♡是有——的部位堆积——的快一点有——的部位堆积——的慢一点￥￥￥￥￥￥男人一般腰腹部脂肪堆积——的最快而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快最后♡♡♡♡♡♡是四肢￥￥￥￥￥￥由此可以看出腰腹♡♡♡♡♡♡是人身体各个部位最容易堆积脂肪——的部位之一￥￥￥￥￥￥</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/9fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=18dc6178a4d3fd1f365caa3e057e0929/902397dda144ad34c3d575d1dca20cf431ad857a.jpg" src="https://gss0.baidu.com/9fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=1a5ddebeb03eb1354492bfbd962e84eb/902397dda144ad34c3d575d1dca20cf431ad857a.jpg"></a></p><p>减脂效果</p><p>虽然减肥♡♡♡♡♡♡是全身性——的但♡♡♡♡♡♡是由于脂肪——的堆积速度最快腹部脂肪偏多所以导致各个部位——的减肥——的效果及速度大不相同：四肢减——的最快腰腹和臀部减——的最慢￥￥￥￥￥￥所以当你身体其它部位都瘦了而肚子上顽固——的脂肪还♡♡♡♡♡♡是需要继续花时间坚持练下去并消耗掉￥￥￥￥￥￥</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-4o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=fdf5719b5e66d0167e4c962ca21bf831/95eef01f3a292df524d05e43b0315c6034a87351.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-4o3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=dffb6a08d1c451daf6a304ed86cd7e5e/95eef01f3a292df524d05e43b0315c6034a87351.jpg"></a></p><p>总结：</p><ul><li><p>腰腹♡♡♡♡♡♡是脂肪♡♡♡♡♡♡是最易堆积——的部位￥￥￥￥￥￥</p></li><li><p>腰腹脂肪多堆积速度快所以相对其他部位看起来减——的更慢￥￥￥￥￥￥</p></li><p>如何正确快速高效——的减掉腰腹脂肪</p><p>健友们在知道了肚子难减——的原因之后心里♡♡♡♡♡♡是不♡♡♡♡♡♡是舒坦一点了呢那么下面阿迪就通过运动和饮食两方面全面详细——的给大家搞定这个令健友们头疼已久——的问题——到底该怎么快速高效——的把肚子瘦下来呢？</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=b2c199b981b1cb133e3c3417e8647a78/5ab5c9ea15ce36d35350716636f33a87e950b114.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=ab9c27989525bc312b08099e6eefa189/5ab5c9ea15ce36d35350716636f33a87e950b114.jpg"></a></p><p>运动篇</p><p>运动原则：</p><p>我们要想快速——的减掉腹部——的脂肪在运动方面需采用有氧+无氧——的训练原则进行高效地减脂￥￥￥￥￥￥</p><li><p>无氧训练来提升肌肉质量提高自己——的基础代谢来加速脂肪——的消耗多做些腹部肌肉——的训练可以更好——的紧致肌肤使腹部看起来更加纤细￥￥￥￥￥￥</p></li><li><p>而有氧训练着重——的进行体内脂肪——的燃烧及消耗降低我们——的体脂￥￥￥￥￥￥</p></li><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/-vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=d909f3ce52df8db1bc7b74603c13f162/023b5bb5c9ea15ceb3ba125fba003af33a87b214.jpg" src="https://gss0.baidu.com/-vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=bf40ea93ecfe9925cb596156049872e7/023b5bb5c9ea15ceb3ba125fba003af33a87b214.jpg"></a></p><p>注：通常把有氧放在无氧后因为这样安排不仅可以防止有氧后——的无氧训练因体内糖原储备不足导致——的训练状态不佳——的情况发生并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧♡♡♡♡♡♡是直接消耗脂肪——的所以减脂——的效果会更好￥￥￥￥￥￥</p><p>改变运动方式：</p><p>我们可以摒弃原有——的长时间持续单一——的低强度有氧运动来采用更加有效——的运动方式来达到脂肪——的最大消耗这里介绍两种方法来达到这种效果￥￥￥￥￥￥</p><p>HIIT</p><p>也叫“高强度间歇性训练法”♡♡♡♡♡♡是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼——的一种训练方法￥￥￥￥￥￥这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量￥￥￥￥￥￥</p><p>有氧无氧交替训练</p><p>（有氧采用变速间歇性训练——的方式）</p><p>这种方法类似于hiit训练可以达到和hiit运动类似——的效果及好处对减肚子有很强——的作用下面对这种方法进行详细——的介绍￥￥￥￥￥￥</p><ul><li><p>有氧无氧交替训练：</p></li><p>顾名思义就♡♡♡♡♡♡是在进行短时间——的有氧后立马进行短时间——的无氧之后再进行短时间——的有氧训练例如5分钟有氧后立马进行1分钟——的卷腹然后在进行5分钟——的有氧这样可以有效——的消耗脂肪对腹部有赘肉——的人群有很好——的效果￥￥￥￥￥￥</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/7Po3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=918aac05fa246b607b5bba70dec8367a/8326cffc1e178a8296828df6fa03738da977e82e.jpg" src="https://gss0.baidu.com/7Po3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=237010ac77cb0a468577833f5b53da1c/8326cffc1e178a8296828df6fa03738da977e82e.jpg"></a></p><li><p>有氧采用变速间歇性训练——的方式：</p></li><p>即在做有氧时把匀速改成变速通过多组高强度——的爆发期和低强度——的恢复期——的组合训练使你——的有氧和无氧系统同时进行运转从而同时取得有氧和无氧——的训练效果￥￥￥￥￥￥比如跑步可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环——的方式进行训练比单一——的匀速慢跑减脂效果要好很多￥￥￥￥￥￥</p><p><a class="ikqb_img_alink" href="javascript:void(0)" target="_blank" title="点击查看大图"><img class="ikqb_img" esrc="https://gss0.baidu.com/9fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=59e3cb558b44ebf86d246c3becc9fb1c/8b82b9014a90f603410e6e113512b31bb051ed2e.jpg" src="https://gss0.baidu.com/9fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=38c53579b2096b63814c56563c03ab7c/8b82b9014a90f603410e6e113512b31bb051ed2e.jpg"></a></p><li></li></ul></ul>