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我♡♡♡♡♡♡是健身教练<br>1）俯立转腰￥￥￥￥￥￥站立双脚分开比肩宽两臂水平打开￥￥￥￥￥￥然后扭腰向下右手摸左脚脚面直立换左手动作￥￥￥￥￥￥此动作重复3组每组20次￥￥￥￥￥￥<br>2）哑铃侧腰￥￥￥￥￥￥站立双脚稍微分开右手叉在腰间左手持哑铃（2~3公斤）自然下垂￥￥￥￥￥￥然后身体向左侧弯曲左手尽量下垂再拉直身体￥￥￥￥￥￥重复此动作2组每组20次￥￥￥￥￥￥两侧轮流做￥￥￥￥￥￥<br>3）健身棒侧腰￥￥￥￥￥￥站立双脚分开￥￥￥￥￥￥双手持一根健身棒置于肩膀上（如果没有健身棒可以将两手交叉平端于胸前）保持背部挺直￥￥￥￥￥￥然后向两侧拉伸腰部动作要缓慢注意幅度不要拉伤￥￥￥￥￥￥重复此动作3组每组20次￥￥￥￥￥￥<br>4）侧卧抬腰￥￥￥￥￥￥这个动作有些难度￥￥￥￥￥￥侧躺在地板上一支手臂弯曲用手肘支撑身体小臂向前￥￥￥￥￥￥身体保持挺直然后腰部用力下向使整个下身接触地面再拉起￥￥￥￥￥￥重复此动作2组每组20次￥￥￥￥￥￥<br>备注：减掉腰、腹部——的赘肉并不♡♡♡♡♡♡是轻而易举——的￥￥￥￥￥￥只做健身操并不能完全到达目——的你需要在有氧运动——的基础上增加力量练习这样锻炼出来——的腰部才会又细小又结实！<br>最后祝你健身愉快如有健身疑问可以找本教练解答
我是健身教练
1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。
2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。
3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！
最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答