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快速减肥方法之坐姿收腹举腿<br>这个动作主要♡♡♡♡♡♡是锻炼腹部在家中——的空地上摆放一张独凳坐在上面靠腹部——的力量抬起腿并将双腿交叉向上￥￥￥￥￥￥以此减少腹部多余肥肉使腹部肌肉结实、完美￥￥￥￥￥￥每次向上抬15次做三组中间可稍作休息但不易太长￥￥￥￥￥￥<br>快速减肥方法之俯卧挺身健腰<br>这个动作主要锻炼腰部￥￥￥￥￥￥在家中俯卧在床靠手抱头、再靠腰——的力量上体向上￥￥￥￥￥￥以增强腰部力量15个一组做三组￥￥￥￥￥￥<br>快速减肥方法之俯卧撑健胸肌<br>这个动作主要♡♡♡♡♡♡是锻炼男人——的胸大肌在家中——的客厅或♡♡♡♡♡♡是就餐区找两个独凳左右各摆放一个用两手作支撑俯身在上就可以了￥￥￥￥￥￥<br>12个为一组要做三组￥￥￥￥￥￥记住在做俯卧撑时要收腹挺胸尽量拉伸胸部使胸肌肉饱满有型￥￥￥￥￥￥另外这个动作还有校正驼背——的作用￥￥￥￥￥￥<br>快速减肥方法之二头肌举健手<br>这个动作主要锻炼手部￥￥￥￥￥￥只要坐在家中——的独凳上就可以完成非常——的简单￥￥￥￥￥￥<br>用两个未开启——的矿泉水瓶作哑铃平行往上举但要记住做时上臂紧靠躯干固定好用二头肌——的力量收缩二头肌以增加手部力量￥￥￥￥￥￥15个一组做三组￥￥￥￥￥￥<br>快速减肥方法之扶墙半蹲健腿<br>需要在家中选一面墙手扶墙——的同时靠腿部——的力量缓慢下蹲手中最好能拿一个小物件￥￥￥￥￥￥<br>比如烧水——的水蹲下起来——的同时就可以使腿部得到锻炼还能消除腿部多余——的脂肪使腿——的形状也更好看￥￥￥￥￥￥15个一组做三组￥￥￥￥￥￥<br>快速减肥方法之俯身划船健背<br>这个动作主要锻炼背部增加力量不说还能减少背部脂肪修饰背部线条￥￥￥￥￥￥<br>选一家中空地站好手拿两瓶未开启——的矿泉水膝关节微弯塌腰挺胸翘臀依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉同时肩部内收￥￥￥￥￥￥12个一组做三组￥￥￥￥￥￥<br><br>快速减肥方法之重量训练增基代￥￥￥￥￥￥<br>有氧运动可以帮助身体体脂肪降低但♡♡♡♡♡♡是也要身体肌肉量增加才可以提升身体——的基础代谢率让坐着也能瘦!也可以使用有氧运动与重量训练交替进行——的方式效果更加分￥￥￥￥￥￥<br>快速减肥方法之设定可达成目标￥￥￥￥￥￥<br>一般来说瘦身没有只瘦局部——的可能一定都♡♡♡♡♡♡是瘦全身至于哪边肉少比较多也算♡♡♡♡♡♡是天生基因决定;因此先设定好要减去——的体重最重要理论上每天多消耗1000大卡——的热量每周就可以减去1公斤体重以此设定自己——的减重目标￥￥￥￥￥￥<br>快速减肥方法之有氧运动瘦全身￥￥￥￥￥￥<br>同样地因为没有局部减脂这种事所以不如从有氧运动开始做起每周至少三次选择自己可以长期挑战——的运动慢跑、游泳或♡♡♡♡♡♡是骑脚踏车、爬楼梯都可以￥￥￥￥￥￥也可以交替进行每周至少有150分钟——的运动量心跳率至少达到可以说话但稍喘——的状态￥￥￥￥￥￥<br>快速减肥方法之下半身阻力练习￥￥￥￥￥￥<br>做一些下蹲、弓箭步或♡♡♡♡♡♡是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习——的动作可以帮助训练腿部肌肉组织每周至少两次￥￥￥￥￥￥<br>快速减肥方法之洗澡时用热水和冷水按摩<br>每次沐浴——的同时一定要♡♡♡♡♡♡是站着洗这样还可帮助你消耗更多——的热量￥￥￥￥￥￥用热水冲洗两分钟用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟再用手帮大腿按摩￥￥￥￥￥￥这样反复几次可以很好地促进大腿——的血液循环帮助燃烧大腿上面多余——的脂肪从而达到减肥瘦腿——的目——的￥￥￥￥￥￥<br>快速减肥方法之睡眠充足也很重要￥￥￥￥￥￥<br>每天睡足8小时也可以帮助瘦腿因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢不少国外研究也曾证实缺乏睡眠——的人更容易让体重上升、变胖￥￥￥￥￥￥<br>快速减肥方法之改变饮食习惯￥￥￥￥￥￥<br>多吃可以帮助燃烧腿部脂肪——的蔬果例如芹菜、香蕉都富含充沛——的钾离子可以防止腿部浮肿西瓜、红豆则有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪￥￥￥￥￥￥在日常饮食中多补充这些蔬果并避免高热量、高油脂——的食物另外甜食也要尽量克制高糖分会让代谢变缓慢更容易囤积脂肪在下半身￥￥￥￥￥￥除此之外我们在饮食方面可以从这几个方面入手￥￥￥￥￥￥<br>快速减肥方法之补充钙质<br>近几年来因为减肥而导致骨质疏松——的女性越来越多为了健康也要补充身体必需——的钙质这样有助拥有匀称修长——的双腿而蛋白质和维生素D能促进钙质——的吸收也可以多多补充￥￥￥￥￥￥平时可以多吃乳酸酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、小鱼干、油菜等食物￥￥￥￥￥￥<br>快速减肥方法之少盐饮食<br>摄取过多——的盐分对于瘦腿非常有害体内盐分一旦增加那么就需要大量——的水分这样就会导致水肿￥￥￥￥￥￥所用餐——的时候要严格控制盐分——的摄入同时还要多吃一些含钾——的食物有助促进排尿比如芹菜、莲藕、菜花、香蕉、紫菜等单色蔬菜中含有——的钾更多￥￥￥￥￥￥<br>快速减肥方法之多吃纤维食物<br>由于便秘而导致——的肥胖在现代人中也很常见因为便秘严重会压迫腹股沟对淋巴循环造成阻碍腿部就会浮肿￥￥￥￥￥￥所以在吃饭——的时候要多摄入食物纤维这样能促进废物排出如果平时能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、猕猴桃等食物便秘也会得到很好——的改善￥￥￥￥￥￥<br>要想减肥就必需让血液循环顺畅如果身体寒冷会导致血液循环缓慢新鲜——的血液和养分无法送到腿部会造成腿部——的水肿￥￥￥￥￥￥维生素E可以促进血液循环所以在平时饮食中可以多摄取莴笋、番茄、萝卜、西瓜等还有一些调味品比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分温热身体调味时可以用一些￥￥￥￥￥￥
快速减肥方法之坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
快速减肥方法之俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
快速减肥方法之俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了。
12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
快速减肥方法之二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。
用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
快速减肥方法之扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件。
比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
快速减肥方法之俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。
选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
快速减肥方法之重量训练增基代。
有氧运动可以帮助身体体脂肪降低，但是也要身体肌肉量增加，才可以提升身体的基础代谢率，让坐着也能瘦!也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式，效果更加分。
快速减肥方法之设定可达成目标。
一般来说，瘦身没有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要，理论上每天多消耗1000大卡的热量，每周就可以减去1公斤体重，以此设定自己的减重目标。
快速减肥方法之有氧运动瘦全身。
同样地，因为没有局部减脂这种事，所以不如从有氧运动开始做起，每周至少三次，选择自己可以长期挑战的运动，慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行，每周至少有150分钟的运动量，心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。
快速减肥方法之下半身阻力练习。
做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作，可以帮助训练腿部肌肉组织，每周至少两次。
快速减肥方法之洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
快速减肥方法之睡眠充足也很重要。
每天睡足8小时也可以帮助瘦腿，因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢，不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人，更容易让体重上升、变胖。
快速减肥方法之改变饮食习惯。
多吃可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子，可以防止腿部浮肿，西瓜、红豆则有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。在日常饮食中多补充这些蔬果，并避免高热量、高油脂的食物，另外，甜食也要尽量克制，高糖分会让代谢变缓慢，更容易囤积脂肪在下半身。除此之外，我们在饮食方面可以从这几个方面入手。
快速减肥方法之补充钙质
近几年来因为减肥而导致骨质疏松的女性越来越多，为了健康也要补充身体必需的钙质，这样有助拥有匀称修长的双腿，而蛋白质和维生素D能促进钙质的吸收，也可以多多补充。平时可以多吃乳酸酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、小鱼干、油菜等食物。
快速减肥方法之少盐饮食
摄取过多的盐分对于瘦腿非常有害，体内盐分一旦增加，那么就需要大量的水分，这样就会导致水肿。所用餐的时候要严格控制盐分的摄入，同时还要多吃一些含钾的食物，有助促进排尿，比如芹菜、莲藕、菜花、香蕉、紫菜等单色蔬菜中含有的钾更多。
快速减肥方法之多吃纤维食物
由于便秘而导致的肥胖在现代人中也很常见，因为便秘严重会压迫腹股沟，对淋巴循环造成阻碍，腿部就会浮肿。所以在吃饭的时候要多摄入食物纤维，这样能促进废物排出，如果平时能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、猕猴桃等食物，便秘也会得到很好的改善。
要想减肥就必需让血液循环顺畅，如果身体寒冷会导致血液循环缓慢，新鲜的血液和养分无法送到腿部，会造成腿部的水肿。维生素E可以促进血液循环，所以在平时饮食中可以多摄取莴笋、番茄、萝卜、西瓜等，还有一些调味品，比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分温热身体，调味时可以用一些。