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<p>上班一族老♡♡♡♡♡♡是坐在办公室工作吃饱就坐缺乏运动久而久之导致脂肪堆积在腹部行成了小肚子￥￥￥￥￥￥女生有小肚子很影响人——的个人形象令人很♡♡♡♡♡♡是苦恼￥￥￥￥￥￥如何减掉小肚腩恢复苗条身材</p><p>方法/步骤</p><p></p><p></p><p>1</p><p>腹部呼吸法减掉小肚子 </p><p>无论坐躺站或者行走都能做腹部护理吸气时腹部慢慢鼓起呼气时最大限度地向内收缩腹部￥￥￥￥￥￥有助于促进肠胃蠕动促进身体毒素排出使气流顺畅￥￥￥￥￥￥坚持每天做腹部呼吸有助于减小小肚子使小腹慢慢变得平坦￥￥￥￥￥￥</p><p>阅读</p><ul><li><p>2</p><p>做仰卧起坐减小肚腩</p><p>平躺在地上两膝弯屈让人按着脚部￥￥￥￥￥￥双手放在头部后面交叉￥￥￥￥￥￥起——的时候呼气上身抬起与地面刚好成45度角保持30秒让腹部充分受力再吸气缓慢下去￥￥￥￥￥￥再重复刚才仰卧起坐——的动作￥￥￥￥￥￥适当——的放慢速度可锻炼腹部肌肉￥￥￥￥￥￥每天坚持做仰卧起坐有利于促进肠胃蠕动促进身体毒素排出￥￥￥￥￥￥还能改善腹部血液循环增强腹部力量减小小肚腩￥￥￥￥￥￥</p><p>骤阅读</p></li><li><p>3</p><p>按摩腹部</p><p>每天晚上洗完澡后平躺在床上两手相叠放在腹部上按顺时针和逆时针两个方向轻轻揉搓腹部个揉搓50圈￥￥￥￥￥￥然后两手分开放在腹部上再上下揉搓50次￥￥￥￥￥￥能促进肠胃蠕动促进腹部血液循环改善便秘￥￥￥￥￥￥减少腹部脂肪￥￥￥￥￥￥</p></li><li><p>4</p><p>做平板支撑运动</p><p>做平板支撑运动俯卧双肘弯曲支撑在地面上肩膀和肘关节垂直于地面双脚踩地身体离开地面伸直身体让头部、肩部、胯部和踝部都保持在同一平面收紧腹部眼睛看向地面保持均匀呼吸￥￥￥￥￥￥每次坚持1分钟每天坚持做5次能够增强腹部力量减少腹部脂肪￥￥￥￥￥￥</p><p>读</p></li><li><p>5</p><p>做瑜伽</p><p>坚持每天做瑜伽瑜伽中肌肉伸展等动作能有效燃烧身体——的脂肪￥￥￥￥￥￥练习瑜伽不仅能运动身体肌肉更可以刺激人体——的各个腺体￥￥￥￥￥￥使你保持健康保持苗条身材￥￥￥￥￥￥有助于消除腹部脂肪令腹部变得平坦￥￥￥￥￥￥</p><p>读</p></li><li><p>6</p><p>每天喝一瓶酸奶</p><p>每天晚上饭后喝一瓶酸奶能够促进肠胃蠕动令肠道通畅有助于清除肠道中堆积——的垃圾调节肠道内——的益生菌促进肠胃消化与吸收￥￥￥￥￥￥帮助身体吸收营养排除多余——的垃圾从而达到瘦身——的效果￥￥￥￥￥￥</p></li></ul>
上班一族，老是坐在办公室工作，吃饱就坐，缺乏运动，久而久之，导致脂肪堆积在腹部，行成了小肚子。女生有小肚子很影响人的个人形象，令人很是苦恼。如何减掉小肚腩，恢复苗条身材，
方法/步骤
1
腹部呼吸法减掉小肚子
无论坐，躺，站或者行走都能做腹部护理，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。有助于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出，使气流顺畅。坚持每天做腹部呼吸，有助于减小小肚子，使小腹慢慢变得平坦。
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2
做仰卧起坐减小肚腩
平躺在地上，两膝弯屈，让人按着脚部。双手放在头部后面交叉。起的时候呼气，上身抬起与地面刚好成45度角，保持30秒，让腹部充分受力，再吸气缓慢下去。再重复刚才仰卧起坐的动作。适当的放慢速度，可锻炼腹部肌肉。每天坚持做仰卧起坐，有利于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出。还能改善腹部血液循环，增强腹部力量，减小小肚腩。
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3
按摩腹部
每天晚上洗完澡后，平躺在床上，两手相叠，放在腹部上，按顺时针和逆时针两个方向，轻轻揉搓腹部，个揉搓50圈。然后两手分开放在腹部上，再上下揉搓50次。能促进肠胃蠕动，促进腹部血液循环，改善便秘。减少腹部脂肪。
4
做平板支撑运动
做平板支撑运动，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，伸直身体，让头部、肩部、胯部和踝部都保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每次坚持1分钟，每天坚持做5次，能够增强腹部力量，减少腹部脂肪。
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5
做瑜伽
坚持每天做瑜伽，瑜伽中肌肉伸展等动作，能有效燃烧身体的脂肪。练习瑜伽，不仅能运动身体肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。使你保持健康，保持苗条身材。有助于消除腹部脂肪，令腹部变得平坦。
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6
每天喝一瓶酸奶
每天晚上饭后喝一瓶酸奶，能够促进肠胃蠕动，令肠道通畅，有助于清除肠道中堆积的垃圾，调节肠道内的益生菌，促进肠胃消化与吸收。帮助身体吸收营养，排除多余的垃圾，从而达到瘦身的效果。