<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 您好腿部肌肉多可以考虑瘦腿针￥￥￥￥￥￥它——的原理♡♡♡♡♡♡是一直兴奋——的腓肠肌使其处于放松状态￥￥￥￥￥￥腓肠肌“用则发达不用则萎缩”所以体积收缩看到理想——的瘦腿效果￥￥￥￥￥￥注射瘦腿针后并不♡♡♡♡♡♡是即时看到效果——的要等待几天腿部线条收紧、流畅看到纤细美腿￥￥￥￥￥￥为了安全和效果建议求美者尽量♡♡♡♡♡♡是选择正规——的美容机构以免出现不必要——的损伤￥￥￥￥￥￥

<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 你好 小腿减肥： 跟身材一样美腿也有它——的比例和尺寸它——的计算方式♡♡♡♡♡♡是这样——的： 小腿长度：大于身高——的26．3％； 最大圆周：大约♡♡♡♡♡♡是小腿长度——的3／4； 三围尺寸：上围等于最大圆周中围♡♡♡♡♡♡是上围加下围除以2下围♡♡♡♡♡♡是上围——的63％￥￥￥￥￥￥ 以此为标准如果你——的身高为160公分那么你——的小腿标准长度应该♡♡♡♡♡♡是42公分上下最大圆周应该在32公分左右上围32公分中围26．5公分下围20公分左右￥￥￥￥￥￥ 从侧面看理想小腿曲线——的前缘应该♡♡♡♡♡♡是一条垂直线后缘略微弓曲；从正面看不论前面还♡♡♡♡♡♡是后面内缘应该♡♡♡♡♡♡是一条垂直线而外缘要体现一定——的弧度￥￥￥￥￥￥小腿曲线——的比例还需考虑到身体线条￥￥￥￥￥￥ 知道了东方女性美腿标准你可以在饮食和运动上加以注意专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方”你不妨每日一试￥￥￥￥￥￥ 第一套 小腿减肥操 第一节 坐地两腿与地平行右腿抬起两手握足头额力争触及小腿口数“一二三四”然后换左腿口数“五六七八”两腿交替共做30次（如图1）￥￥￥￥￥￥ 第二节 仰卧两手叉腰两肩着地臀及上身用力上举右腿伸直左腿屈膝两腿交替进行 10次（如图2）￥￥￥￥￥￥ 第二套 小腿修长操 第一节 踮脚起蹲操 两脚呈外八字站立脚跟并拢两脚之间呈90度踮起足跟小腿用力收缩做下蹲站起动作每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）￥￥￥￥￥￥ 第二节 踮脚跳跃操 两脚站法如上两手叉腰用双脚前脚掌起跳落下时前脚掌先着地然后再全脚着地￥￥￥￥￥￥再踮脚起跳连续10次￥￥￥￥￥￥ 第三节 按摩小腿法 坐姿小腿肌肉放松用双手掌揉搓小腿肌肉手法要轻柔每条腿每次按摩2～3分钟￥￥￥￥￥￥ 1、减瘦小腿肚 小腿肚♡♡♡♡♡♡是位于小腿后部——的肌肉这部分肌肉叫腓腹机正常情况下腓腹机看起来♡♡♡♡♡♡是比较发达——的一点腓腹机也没有——的小腿看起来也♡♡♡♡♡♡是不漂亮——的所以腓腹肌应当适当地存在￥￥￥￥￥￥正常情况下用力——的时候♡♡♡♡♡♡是看不出有腓腹肌——的只有在放松——的时候才有腓腹肌显现￥￥￥￥￥￥通过走路——的姿势和改变鞋子——的种类就可以消除你过于发达——的小腿肚￥￥￥￥￥￥ 2、改变走路——的姿势这♡♡♡♡♡♡是根本￥￥￥￥￥￥慢慢地边走路边检查自己走路——的习惯￥￥￥￥￥￥避免让小腿承担过多——的重量￥￥￥￥￥￥ 3、改变鞋跟——的高度：平时走路穿低跟鞋——的人换上高跟鞋平时走路穿高跟鞋——的人换上低跟鞋￥￥￥￥￥￥ 小腿练习常见——的方法♡♡♡♡♡♡是用固定重量完成规定——的组数和次数￥￥￥￥￥￥这样练——的结果♡♡♡♡♡♡是对小腿小肌肉块——的刺激不深或不全面不能使肌肉达到完全疲劳￥￥￥￥￥￥因为当你用固定重量做前2—3组时♡♡♡♡♡♡是肌肉最强部分用力能保证用正确——的姿势完成练习￥￥￥￥￥￥但在后面——的练习中就会出现借力现象在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束￥￥￥￥￥￥这样就不能使更多——的肌纤维得到刺激尤其♡♡♡♡♡♡是对深层肌纤维——的刺激不够、不彻底￥￥￥￥￥￥ 还有一种练习方法♡♡♡♡♡♡是递增法即随着组数——的增加不断增加重量减少次数￥￥￥￥￥￥通过逐渐增加重量不断给锻炼部位施加更多——的压力突破肌肉——的适应性￥￥￥￥￥￥这种加重方式对大肌群——的锻炼♡♡♡♡♡♡是最佳选择但对小腿肌——的锻炼就不一定显效￥￥￥￥￥￥因为用递增法练小腿时随着组数和重量——的增加完成动作——的难度越来越大在后面——的练习中同样会出现借力现象动作变形不到位刺激不集中或达不到“顶峰收缩”以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底￥￥￥￥￥￥虽然逐渐增加重量使举起重物——的能力提高了但锻炼肌群中各块肌肉单独——的增长却很小￥￥￥￥￥￥此外小腿具有耐疲劳——的特点采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限￥￥￥￥￥￥只有中小强度——的重量和12次以上——的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限￥￥￥￥￥￥ 递减法练小腿——的优点♡♡♡♡♡♡是：首先随着重量——的递减能消除重量产生——的心理压力避免身体额外用力更能集中注意力于动作过程达到极限收缩保证动作质量；其次随着重量——的递减组数、次数——的增加可动员更多——的肌纤维参与工作￥￥￥￥￥￥此外重量递减、次数增加肌肉——的张力更大更持久参与工作——的运动单位更多效率更高￥￥￥￥￥￥这样就能有效地促进肌肉生长￥￥￥￥￥￥ 如何用递减法练小腿呢？下面♡♡♡♡♡♡是我——的体会供大家参考￥￥￥￥￥￥ 先用规定——的极限重量做2—3组每组8—12次￥￥￥￥￥￥随后以每组递减10—20磅——的重量进行练习试举——的次数则不断递增￥￥￥￥￥￥大约8组做下来就能获得前所未有——的感觉小腿肌膨胀得像一个充足气——的气球￥￥￥￥￥￥ 建议：训练前做好热身运动提高小腿——的活动范围和肌肉——的伸缩力￥￥￥￥￥￥锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等￥￥￥￥￥￥这些运动不仅能消除小腿肌——的疲劳而且能提高小腿肌肉——的弹性对小腿肌——的外形美也有很大帮助￥￥￥￥￥￥ 提示：初学者动作不宜采用坐式提踵而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵♡♡♡♡♡♡是最佳选择￥￥￥￥￥￥此外要想增加小腿后肌群——的厚度别忘了骑驴式提踵练习￥￥￥￥￥￥

<div class="wgt-answers-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-answers-arrowdown"></span> </div> </div> 要将小腿肚子上——的肉减下来先要检查自己小腿——的肌肉♡♡♡♡♡♡是松弛还♡♡♡♡♡♡是绷紧￥￥￥￥￥￥若♡♡♡♡♡♡是肌肉绷紧——的话要瘦就会比较困难￥￥￥￥￥￥所以首要——的减小腿计划要由打松结实——的小腿肥肉开始￥￥￥￥￥￥ <br>平日可坐在地上将一只脚抬高成直角以拳头拍打小腿每边可做5分钟￥￥￥￥￥￥<br><br>当有时间时可将浴盐放入浴缸中让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛￥￥￥￥￥￥浸浴完毕后也要在小腿进行拍打——的动作加速血液循环￥￥￥￥￥￥ <br><br>加强消脂收紧运动 ：<br><br>当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛——的）下一轮——的减肥工作便♡♡♡♡♡♡是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动￥￥￥￥￥￥<br>脚——的前端置于高起——的平台上脚尽量往下压￥￥￥￥￥￥ <br><br>然后小腿用力向上踮起令整个人提高￥￥￥￥￥￥有节奏地重复这套动作做20-30次尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好￥￥￥￥￥￥可以一只手扶支撑物上以保持平衡￥￥￥￥￥￥<br>躺在地上脚向上伸直与身呈90度以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直脚尖踮高￥￥￥￥￥￥ <br><br>两手用力将毛巾压下脚掌也同时压下保持手部与脚部伸直￥￥￥￥￥￥ <br>重复这套动作40次便能收紧小腿令线条更修长￥￥￥￥￥￥ <br>最后冲刺瘦腿：<br><br>进入最后阶段当然要加速瘦身效果可买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能够瘦腿之余更有滋润作用￥￥￥￥￥￥<br>注意事项：<br>胖瘦适度就好不要一味追求瘦健康就好

<div class="wgt-best-mask"> <div class="wgt-answers-showbtn"><span class="wgt-best-arrowdown"></span> </div> </div> 毫无疑问那就♡♡♡♡♡♡是多锻炼——的了￥￥￥￥￥￥ 不过具体——的锻炼方法♡♡♡♡♡♡是有点讲究——的￥￥￥￥￥￥ 方法1 平日可坐在地上将一只脚抬高成直角以拳头拍打小腿每边可做5分钟￥￥￥￥￥￥ 方法2 当假日时不妨利用市面上——的浴盐放入浴缸中让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛￥￥￥￥￥￥浸浴完毕后也要在小腿进行拍打——的动作加速血液循环￥￥￥￥￥￥ 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛——的）下一轮——的减肥工作便♡♡♡♡♡♡是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动￥￥￥￥￥￥ 运动（1） 1.脚——的前端置于高起——的平台上脚尽量往下压￥￥￥￥￥￥ 2.然后小腿用力向上踮起令整个人提高￥￥￥￥￥￥ 有节奏地重复这套动作做20-30次尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好￥￥￥￥￥￥可以一只手扶支撑物上以保持平衡￥￥￥￥￥￥ 运动（2） 1.躺在地上脚向上伸直与身呈90度以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直脚尖踮高￥￥￥￥￥￥ 2.两手用力将毛巾压下脚掌也同时压下保持手部与脚部伸直￥￥￥￥￥￥ 重复这套动作40次便能收紧小腿令线条更修长￥￥￥￥￥￥ 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段当然要加速瘦身效果大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能够瘦腿之余更有滋润作用令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外适当——的饮食习惯也能制造美腿￥￥￥￥￥￥ 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好就很容易引致脚部浮肿含维他命E——的食物可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等￥￥￥￥￥￥含丰富维他命E——的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等￥￥￥￥￥￥ 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量而B2则可以加速脂肪——的新陈代谢多吃维他命B丰富——的食物如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等￥￥￥￥￥￥ 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐——的食物容易令体内积存过多水分形成水肿容易积聚在小腿上￥￥￥￥￥￥饮食除了要减少盐——的吸收外也可多吃含钾——的食物因钾有助排出体内多余盐分含钾——的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等￥￥￥￥￥￥ 十四种让腿变瘦变美——的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里有许多垂手可得——的食物含有大量美丽双腿所需——的营养素但往往因为美人儿——的偏食被冷落在一旁￥￥￥￥￥￥我们不但要告诉你哪些营养素♡♡♡♡♡♡是美丽小姐不可或缺——的还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来——的美腿食物￥￥￥￥￥￥这些食物不但便宜又随处可见每样都含有让双腿呈现迷人丰采——的营养成份￥￥￥￥￥￥提起菜篮准备去搜刮这些让腿美美——的食物吧！ 首先让我们先来看看营养素区里——的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A——的下场♡♡♡♡♡♡是皮脂腺、汗腺机能变弱角质层慢慢变厚肌肤开始变得干燥￥￥￥￥￥￥想想看这样——的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇——的囤积它还可以促进血液循环让新鲜——的血液送达离心脏最过——的腿部给予细胞全新——的氧气与营养￥￥￥￥￥￥若静脉产生停滞组织液也随着停滞腿部就容易变得粗壮￥￥￥￥￥￥ 3.钾 纤细腿部——的要点♡♡♡♡♡♡是不要吃太多盐￥￥￥￥￥￥盐份摄取过多身体就会想多喝水导致水份囤积体内形成水肿型——的虚胖￥￥￥￥￥￥钾能帮助盐份代谢出体外改善肥胖症状￥￥￥￥￥￥ 4.钙 人体约有1公斤——的钙质想拥有笔直——的双腿骨骼中——的钙质绝对不能少￥￥￥￥￥￥钙摄取不足会影响神经——的传达和智力?