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肥胖不仅影响形体美而且给生活带来不便更重要——的♡♡♡♡♡♡是容易引起多种疾病加速衰老和死亡￥￥￥￥￥￥如何科学减肥？医学专家认为：科学——的减肥方法♡♡♡♡♡♡是控制热量——的摄取和增加活动量并做到平衡膳食￥￥￥￥￥￥减肥♡♡♡♡♡♡是一个系统工程需天长日久贵在坚持并没有什么一触即成——的速成方法￥￥￥￥￥￥但如果你能掌握一些饮食减肥决巧对你——的减肥♡♡♡♡♡♡是很有帮助——的不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准——的体重)￥￥￥￥￥￥把它写在纸上贴在你每天能看到——的地方￥￥￥￥￥￥ 2．写减肥日记￥￥￥￥￥￥制作卡片或图表标出你计划体重下降——的数字和完成情况￥￥￥￥￥￥ 3．多喝水￥￥￥￥￥￥每天要喝七八杯白开水水对于身体——的功能♡♡♡♡♡♡是最基本——的且无热量可以成为节食——的最适合——的饮料￥￥￥￥￥￥ 4．要有恒心与毅力￥￥￥￥￥￥在适度节食过程中不要“试一试”而要“坚持”￥￥￥￥￥￥在美味佳肴面前要节制食欲适可而止￥￥￥￥￥￥ 5．控制热量与脂肪￥￥￥￥￥￥要始终小心食物——的热量在膳食中应减少些肥肉增加点鱼和家禽￥￥￥￥￥￥ 6．饮食要清淡￥￥￥￥￥￥要少吃盐咸——的东西吃得越多就越想吃￥￥￥￥￥￥少吃那些经加工带有酱汁——的食物这些东西含有丰富——的糖、盐和面粉它会增加你——的热量￥￥￥￥￥￥ 7．常吃蔬果￥￥￥￥￥￥要适量吃些含纤维多——的水果、蔬菜和全麦面包￥￥￥￥￥￥ 8．平衡膳食￥￥￥￥￥￥每天按计划均衡安排自己——的饮食同时要注意定时、不可滥吃￥￥￥￥￥￥要减慢吃饭——的时间吃顿饭——的时间不少于20分钟￥￥￥￥￥￥ 9．热量负平衡￥￥￥￥￥￥请记住减肥——的原则：热量——的摄取量必须少于你——的消耗量￥￥￥￥￥￥ 10．建立良好——的生活方式￥￥￥￥￥￥请记住你♡♡♡♡♡♡是在学习一种“生活——的方式”纠正以往——的不良饮食和生活习惯￥￥￥￥￥￥ 减肥要有耐心和恒心坚持就♡♡♡♡♡♡是成功！ 参考一下我以前提过——的问题这也♡♡♡♡♡♡是网友发——的借鉴一下吧其实最好——的方法♡♡♡♡♡♡是节食+运动真——的我已经减了30多斤了现在很匀称阿 世上最有效最简便又不花钱也不挨饿——的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知“一天一苹果医生远离我”￥￥￥￥￥￥苹果——的食用功能已获得许多科学家证实￥￥￥￥￥￥例如不必挨饿不必吃药不必花钱只要在3天内纯吃苹果吃饱为止可以减轻3至5公斤￥￥￥￥￥￥这♡♡♡♡♡♡是日本流行——的“三日苹果减肥法”￥￥￥￥￥￥ 苹果含有较多——的钾 较少——的钠可降低血压；苹果——的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮可以减少冠心病——的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富——的抗氧化物,可降低癌症发生——的机会￥￥￥￥￥￥ 由此可见苹果♡♡♡♡♡♡是很健康——的水果￥￥￥￥￥￥想想如果三天纯吃苹果就能减肥3至5公斤又能保持健康——的话你愿意尝试吗？ 苹果减肥——的基本知识 吃苹果减肥——的好处♡♡♡♡♡♡是不必挨饿肚子饿就吃苹果￥￥￥￥￥￥因为它♡♡♡♡♡♡是低热量食物无论吃多少都不会比日常生活所摄取——的热量还多所以体重自然减轻￥￥￥￥￥￥ 吃苹果减肥——的人同时也能改善皮肤干燥过敏性皮肤炎、便秘等症状￥￥￥￥￥￥ 要知道我们——的食欲♡♡♡♡♡♡是由大脑控制——的￥￥￥￥￥￥当中枢神经发出“要吃、想吃”——的指令时你就会变得很贪吃￥￥￥￥￥￥ 不过再怎么好吃——的食物吃多了都会腻￥￥￥￥￥￥例如你很喜欢吃蛋糕可♡♡♡♡♡♡是如果♡♡♡♡♡♡是同一种蛋糕饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理在苹果减肥期间一次吃两三个苹果——的话你——的大脑就会告诉你“肚子饱了”——的指令因此实际上所吃——的苹果不会太多摄取——的热量也不多￥￥￥￥￥￥ 如果你没有办法实行三天苹果减肥法可以从一天或两天开始￥￥￥￥￥￥只要你有做就会有效果￥￥￥￥￥￥ 举例来说你可以从一个星期实行一天开始等习惯以后再增加到两天、三天￥￥￥￥￥￥不习惯——的人最好不要超过三天以免中枢神经功能失调反而会在减肥后暴饮暴食变得比减肥前还胖￥￥￥￥￥￥ 苹果减肥——的方法 ①连续三天只吃苹果不吃其他水果和食物￥￥￥￥￥￥ ②你可以按照三餐——的时间吃苹果或♡♡♡♡♡♡是肚子饿就吃吃饱为止￥￥￥￥￥￥ ③不管什么种类——的苹果都可以不过最好♡♡♡♡♡♡是红苹果￥￥￥￥￥￥青苹果比较酸怕会刺激肠胃￥￥￥￥￥￥ ④苹果要吃新鲜——的而且要洗净削皮避免农药残存￥￥￥￥￥￥ ⑤在这三天内口渴时你可以喝开水或没有刺激性——的茶水例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等￥￥￥￥￥￥ ⑥减肥期间你——的肠胃会很敏感所以要避免喝有咖啡因——的饮料例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等以免肠胃不适￥￥￥￥￥￥ ⑦在苹果减肥期间如果出现便秘问题可以在第三天晚上喝一两汤匙——的橄榄油润肠促进体内积蓄——的毒素排泄￥￥￥￥￥￥ 三天后——的饮食要点 三天——的苹果减肥结束后因为远离了刺激性食物所以你——的肠胃会很柔嫩味觉也很敏感而且胃会变小￥￥￥￥￥￥ 第四天开始你——的饮食要慢慢恢复不能一下子就吃很多食物尤其不要吃零食￥￥￥￥￥￥恢复饮食——的头三天最好先从吃粥、吃豆腐等开始￥￥￥￥￥￥ 总之减肥后恢复饮食时食物要清淡而且不要过量这样一来减肥——的效果才会持续￥￥￥￥￥￥ 苹果减肥等于身体消化系统——的大扫除￥￥￥￥￥￥如果你真——的很胖想要做一次苹果减肥就恢复身材♡♡♡♡♡♡是不可能——的￥￥￥￥￥￥最好每一两个月就进行一次直到减至理想体重为止￥￥￥￥￥￥ 苹果能减肥——的5大理由 ①因为食物摄取量减少所以肠胃等消化器官得以休养￥￥￥￥￥￥节食期间借着少吃或定期减肥可让消化系统休息恢复本来——的机能并且正常操作￥￥￥￥￥￥ ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能排出体内废气净化血液￥￥￥￥￥￥它能把体内——的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿——的原因）排出身体也变得更健康￥￥￥￥￥￥ ③苹果减肥使人体摄入——的热量减少不足部分就需要体内积蓄——的热量供给￥￥￥￥￥￥所谓体内积蓄——的热量即脂肪￥￥￥￥￥￥体内——的多余脂肪消耗掉人自然会变瘦￥￥￥￥￥￥ ④肥胖者几乎都♡♡♡♡♡♡是因过食而使胃部扩张无法控制食欲￥￥￥￥￥￥苹果减肥法能使胃部收缩减肥后食欲变得容易控制而且味觉变正常不会喜欢刺激性食物或油腻食物￥￥￥￥￥￥ ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球——的生成提高人体——的抵抗力和免疫力同时促进神经和内分泌功能有助美容养颜￥￥￥￥￥￥ 1.减少热量——的摄入:如果你将每天——的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物——的结构￥￥￥￥￥￥用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择——的食品应充分提供你所需——的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定——的速度）. 5.户外运动:每周3---5次——的户外运动,♡♡♡♡♡♡是一种消耗体内脂肪,,提高活力——的好方法.但每次时间在20分钟以上￥￥￥￥￥￥ 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料￥￥￥￥￥￥ 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入——的同时,进行运动￥￥￥￥￥￥这种减肥方法在减轻体重——的同时增强肌力,能促进心血管健康￥￥￥￥￥￥