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减肥其实很简单尤其♡♡♡♡♡♡是减肚子这个也要份男女￥￥￥￥￥￥<br> 首先说一下男同志男人减肚子首先要控制啤酒——的量如果不喝就更好了然后就♡♡♡♡♡♡是生活习惯 比如说必须吃早餐而且要吃好中餐可以荤素搭配但肉食主要以瘦肉或者鱼肉为主少吃肥肉或者不吃晚餐要注意用量而且还要最好宜清淡为主￥￥￥￥￥￥如果再加一点粗粮高纤维累食物就更好了￥￥￥￥￥￥<br> 然后就♡♡♡♡♡♡是运动量——的控制早上运动减肥晚上运动健身建议您早上根据自己——的体制制定仰卧起坐之类——的健身操要坚持要定量递增减肥♡♡♡♡♡♡是个坚持——的过程把它当成你生活——的一部分这样就不会有心理负担有条件有时间——的话没到下午3点到4点之间♡♡♡♡♡♡是人臂力最大——的时候可以选择大大网球羽毛球这样消耗——的体内能量比较多而且♡♡♡♡♡♡是全身性运动（在此注明体内脂肪♡♡♡♡♡♡是可以流动——的全身运动也能减掉大肚子）￥￥￥￥￥￥晚上可以去打打篮球乒乓球￥￥￥￥￥￥但注意不要回来后大吃一顿如果觉得回来会饿必须吃东西不如不去打晚餐不要过晚夜间♡♡♡♡♡♡是能量转化成脂肪——的最佳时段￥￥￥￥￥￥无聊并且方便——的时候可以靠墙站十分钟当然♡♡♡♡♡♡是有条件——的头、两肩、双臂、臀、小腿肚都要挨到墙并且让头平对前方这时你会觉得有一股力量在提你——的头部而且腰部感觉最吃力这才说明你动作♡♡♡♡♡♡是对了如果坚持不下来可以每隔3分钟原地放松一下放松时间在一分钟左右在这过程里实验证明放着轻音乐——的话坚持——的时间会更长一些￥￥￥￥￥￥这个♡♡♡♡♡♡是模特美体——的基本练习♡♡♡♡♡♡是减肚子——的最好办法而且效果很好省时省力￥￥￥￥￥￥<br> 女孩子用这个方法效果也♡♡♡♡♡♡是很不错——的现在国内外——的女模特都在用这种方法减腰部脂肪￥￥￥￥￥￥<br> 现在就说一下女孩子吧￥￥￥￥￥￥除了以上——的靠墙站姿方法外女孩子——的运动不必过大一般——的有氧运动就可以了还♡♡♡♡♡♡是在早上最好早上做一些仰卧起坐——的操十到十五分钟——的量就完全可以饮食和以上提到——的一样注意早餐一定要吃并且吃好吃饱￥￥￥￥￥￥还要注意晚餐就行了不要吃夜宵注意饮水尤其♡♡♡♡♡♡是餐前饮水既能清理肠道又能滋润肌肤￥￥￥￥￥￥<br> 其实肚子大就♡♡♡♡♡♡是肠道内脂肪含量过多如果想减掉大肚子一个♡♡♡♡♡♡是要控制油腻性进餐（多吃点粗粮没问题）又要控制运动量及时代谢脂肪内外结合必能达到理想效果￥￥￥￥￥￥<br> 轻松减肥快乐生活！
减肥其实很简单，尤其是减肚子，这个也要份男女。
首先说一下男同志，男人减肚子首先要控制啤酒的量，如果不喝就更好了，然后就是生活习惯， 比如说必须吃早餐，而且要吃好，中餐可以荤素搭配，但肉食主要以瘦肉，或者鱼肉为主，少吃肥肉或者不吃，晚餐要注意用量而且还要最好宜清淡为主。如果再加一点粗粮，高纤维累食物就更好了。
然后就是运动量的控制，早上运动减肥，晚上运动健身，建议您早上根据自己的体制制定仰卧起坐之类的健身操，要坚持，要定量递增，减肥是个坚持的过程，把它当成你生活的一部分这样就不会有心理负担，有条件有时间的话没到下午3点到4点之间是人臂力最大的时候可以选择大大网球羽毛球，这样消耗的体内能量比较多，而且是全身性运动（在此注明，体内脂肪是可以流动的，全身运动也能减掉大肚子）。晚上可以去打打篮球，乒乓球。但注意不要回来后大吃一顿，如果觉得回来会饿必须吃东西，不如不去打，晚餐不要过晚，夜间是能量转化成脂肪的最佳时段。无聊并且方便的时候，可以靠墙站十分钟，当然是有条件的，头、两肩、双臂、臀、小腿肚都要挨到墙，并且让头平对前方，这时你会觉得有一股力量在提你的头部，而且腰部感觉最吃力，这才说明你动作是对了，如果坚持不下来可以每隔3分钟原地放松一下，放松时间在一分钟左右，在这过程里实验证明放着轻音乐的话坚持的时间会更长一些。这个是模特美体的基本练习，是减肚子的最好办法，而且效果很好，省时省力。
女孩子用这个方法效果也是很不错的，现在国内外的女模特都在用这种方法减腰部脂肪。
现在就说一下女孩子吧。除了以上的靠墙站姿方法外，女孩子的运动不必过大，一般的有氧运动就可以了，还是在早上最好，早上做一些仰卧起坐的操，十到十五分钟的量就完全可以，饮食和以上提到的一样，注意早餐一定要吃，并且吃好，吃饱。还要注意晚餐就行了，不要吃夜宵，注意饮水，尤其是餐前饮水，既能清理肠道又能滋润肌肤。
其实肚子大就是肠道内脂肪含量过多，如果想减掉大肚子，一个是要控制油腻性进餐（多吃点粗粮没问题），又要控制运动量，及时代谢脂肪，内外结合必能达到理想效果。
轻松减肥，快乐生活！