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1、跪式俯卧撑￥￥￥￥￥￥跪在一块垫子或毛巾上￥￥￥￥￥￥双臂在前用双手支撑住自己￥￥￥￥￥￥在支起上身——的同时收紧小腹并做深呼吸￥￥￥￥￥￥重复10次￥￥￥￥￥￥<br> 2、仰卧高抬腿￥￥￥￥￥￥仰卧在垫子上双手放在身侧或臀部底下￥￥￥￥￥￥向上高抬腿并让臀部抬离地面重复10次￥￥￥￥￥￥<br> 3、提臀运动￥￥￥￥￥￥仰面躺在垫子上双手放在身侧膝盖弯曲脚着地￥￥￥￥￥￥抬起臀部只让肩和脚与地面接触￥￥￥￥￥￥重复10次￥￥￥￥￥￥<br> 4、骑车式仰卧起坐￥￥￥￥￥￥仰卧在垫子上双手放在脑后￥￥￥￥￥￥一条腿伸展另一条腿弯曲向胸部抬起同时用相反——的肘部来碰触弯曲——的膝盖￥￥￥￥￥￥再用另一对胳膊和腿重复同样——的动作反复10次￥￥￥￥￥￥
1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。
4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。