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腹部♡♡♡♡♡♡是全身最容易堆积脂肪——的部位￥￥￥￥￥￥这里——的脂肪因距离心脏较近又最容易被动员出来进入血液循环造成危害♡♡♡♡♡♡是名副其实——的“心腹”之患￥￥￥￥￥￥因此当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围——的比值男大于0.9女大于0.85时腹部——的脂肪就非减不可了￥￥￥￥￥￥ 怎样才能较快地减少腹部多余——的脂肪使它显得平坦？<br> 方法一：<br> 下面介绍一种45天便可见效——的腹部速效平坦法： <br> 一、热身活动10分钟至全身微微出汗后再用保鲜膜捆扎腹部5--6层￥￥￥￥￥￥<br> 二、平卧位做腹肌运动￥￥￥￥￥￥ 脐上练习：下身固定不动仰卧起坐旨在使胃部凸出部分收紧平坦￥￥￥￥￥￥ 脐下练习：上身固定不动双脚抬起做屈伸腿和头上举练习目——的♡♡♡♡♡♡是收紧和减去整个下腹围￥￥￥￥￥￥ 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后再做各种腰部转体练习￥￥￥￥￥￥这种练习作为辅助练习使上下腹部练习——的减肥效果更加明显￥￥￥￥￥￥ <br> 三、揉捏腹部“驱赶”脂肪￥￥￥￥￥￥ 有道♡♡♡♡♡♡是：“七分运动三分揉捏￥￥￥￥￥￥”要想腹部尽快去脂在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 方法二：简单又有效——的快速瘦腹运动<br> 上腹部<br> 动作一：平躺在地上两手放臀侧￥￥￥￥￥￥双腿向上举起与上半身成九十度角￥￥￥￥￥￥用腹部——的力量将臀部向上移动再回落￥￥￥￥￥￥此动作重复2组每组10~～15次￥￥￥￥￥￥ <br> 动作二：预备姿势与动作一相同￥￥￥￥￥￥双腿与上半身成90度角￥￥￥￥￥￥然后用腹部——的力量抬起上半身手尽量接触脚踝——的位置稍微停留1￣3秒钟上半身落下￥￥￥￥￥￥重复此动作2组每组10￣～15次￥￥￥￥￥￥ <br> 动作三：这♡♡♡♡♡♡是一个静止保持——的动作但有相当难度￥￥￥￥￥￥四肢着地面朝地面用手肘和脚尖支持身体保持身体挺直￥￥￥￥￥￥维持这个姿势20秒或尽可能长时间￥￥￥￥￥￥ <br> 下腹部 <br> 动作一：非一般仰卧起坐￥￥￥￥￥￥为什么说"非一般"呢？体育课上考试——的仰卧起坐通常手臂都要接触到膝盖￥￥￥￥￥￥但这样——的锻炼效果并不好￥￥￥￥￥￥在以下——的动作里我们只♡♡♡♡♡♡是将意念集中在腹部用腹部——的力量抬起上身与地面成30~～60度在这个角度上停5秒钟然后落下￥￥￥￥￥￥重复此动作3组每组15次￥￥￥￥￥￥ <br> 动作二：这个动作有点难度￥￥￥￥￥￥平躺在地板上大腿抬起60度左右小腿与地面保持平行￥￥￥￥￥￥双手交叉放在脑后头部离开地面￥￥￥￥￥￥保持这个姿势慢慢地伸展腿部￥￥￥￥￥￥重复这个动作2组每组15~～20次 方法三：7招让粗腰月瘦一公分 <br> 坐班族由于长时间久坐办公工作紧张而缺乏运动容易出现胃腩和肚腩￥￥￥￥￥￥其实只要做出合理——的计划也可以与你——的工作相辅相成并增加效率￥￥￥￥￥￥ <br> 1.控制工作餐饮：要一天三餐不应忽略早餐和午餐￥￥￥￥￥￥如果不吃午餐你很可能饥肠辘辘地回到家里在晚餐桌上大吃一顿￥￥￥￥￥￥ <br> 2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量——的小吃或零食如水果、蔬菜、饼干等￥￥￥￥￥￥ <br> 3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水￥￥￥￥￥￥当你想吃点甜东西时就喝杯白开水￥￥￥￥￥￥ <br> 4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时不要拿起食物而♡♡♡♡♡♡是出去散步￥￥￥￥￥￥体力活动比吃东西更有利于解除精神压力￥￥￥￥￥￥ <br> 5.不在外面吃饭：饭馆——的饭往往比家做——的饭含有更多——的能量和脂肪￥￥￥￥￥￥ <br> 6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食￥￥￥￥￥￥把注意力放在同伴——的谈话上而不♡♡♡♡♡♡是食物上￥￥￥￥￥￥ <br> 7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多￥￥￥￥￥￥ 方法四：简便快速减掉腹部脂肪：<br> 1、两脚开立与肩同宽两臂上举后振抬头上体后仰两拍然后上体前屈两手尽量触及地面两拍后还原￥￥￥￥￥￥如此重复20-25次；<br> 2、仰卧在床两膝竖立脚跟尽量靠近臂部￥￥￥￥￥￥双腿向左横倒下去直到膝盖碰到地面为止上半身向右扭转然后双腿再向右侧横倒上半身向相反方向扭转反复20次；<br> 3、两膝碰到地面跪坐着两手前伸然后身体弯曲左手抓住右脚脚踝处让腰部充分扭转停两秒再用右手抓住左脚脚踝腰部向反方向扭转￥￥￥￥￥￥如此反复做20次
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
方法一：
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次， 方法二：简单又有效的快速瘦腹运动
上腹部
动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。
动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。
动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下腹部
动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次 方法三：7招让粗腰月瘦一公分
坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。其实只要做出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯白开水。
4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。 方法四：简便快速减掉腹部脂肪：
1、两脚开立与肩同宽，两臂上举后振，抬头，上体后仰两拍，然后上体前屈，两手尽量触及地面，两拍后还原。如此重复20-25次；
2、仰卧在床，两膝竖立，脚跟尽量靠近臂部。双腿向左横倒下去，直到膝盖碰到地面为止，上半身向右扭转，然后双腿再向右侧横倒，上半身向相反方向扭转，反复20次；
3、两膝碰到地面跪坐着，两手前伸，然后身体弯曲，左手抓住右脚脚踝处，让腰部充分扭转，停两秒，再用右手抓住左脚脚踝，腰部向反方向扭转。如此反复做20次