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超实用饮食减肥计划一个月瘦下来￥￥￥￥￥￥<br><br>1、第一周：戒油戒荤戒辛辣<br><br>第一周♡♡♡♡♡♡是需要清理肠毒改善口味——的一周在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味——的食物因此尽量所有——的菜肴都选择清蒸、水煮——的烹饪方式荤腥类——的食物在这一周内禁止食用但♡♡♡♡♡♡是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白￥￥￥￥￥￥喜欢又辣又咸——的重口味食物——的女生这一周要避免吃这些食物尽量清淡为好￥￥￥￥￥￥<br><br>：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包<br><br>早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包也可以♡♡♡♡♡♡是粗粮小馒头吃到6分饱就可以了￥￥￥￥￥￥在中餐开始之前不要吃其他食物温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分￥￥￥￥￥￥中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包晚餐则♡♡♡♡♡♡是素——的海带汤和青菜蔬菜——的品种可以随意换尽量选择叶绿素和纤维质丰富——的为最佳￥￥￥￥￥￥<br><br>2、第二周：均衡营养促代谢<br><br>通过第一周——的排毒清肠你会发现自己身体轻松了许多排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养￥￥￥￥￥￥因此这一周可以吃一些不油腻——的荤类食物同时除了青菜你还需要吃一些维生素更丰富——的胡萝卜和水果但♡♡♡♡♡♡是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了控制饥饿感将成为成败关键￥￥￥￥￥￥<br><br>：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋<br><br>早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿所以中餐需要准备水煮鸡丝把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟——的胡萝卜做成蔬果杂烩不要加炼乳和沙拉酱原味直接食用即可￥￥￥￥￥￥全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦坚持一周体重可以减少5-7斤￥￥￥￥￥￥<br><br>3、第三周：控热燃脂加速瘦<br><br>通过半个月——的魔鬼瘦身计划如果你还能坚持表示你已经成功了一半￥￥￥￥￥￥前两周——的燃脂比较慢因此体重变化也比较小但大部分人会有身体变轻松——的状况而腰腹部——的瘦身情况最明显￥￥￥￥￥￥第三周就♡♡♡♡♡♡是最严格——的控热周对饮食——的控制会变得很严格但也♡♡♡♡♡♡是体重下降最快——的7天￥￥￥￥￥￥<br><br>：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶<br><br>苹果和香蕉这两种水果♡♡♡♡♡♡是这周——的主打食材苹果可以在主食时间吃但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用￥￥￥￥￥￥牛奶一般放在早餐时间食用柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯不能吃主食、油腻食物和荤类食物可以在中餐时间吃一些烫青菜但不油￥￥￥￥￥￥如果你能坚持7天结束体重可以再次下降8-10斤￥￥￥￥￥￥<br><br>4、第四周：巩固代谢成功瘦身<br><br>魔鬼一般——的第三周结束之后迎来了最后一周——的减肥计划￥￥￥￥￥￥这一周要逐渐开始恢复饮食因此从最后一周——的第一天到第七天饮食量要呈现阶梯状￥￥￥￥￥￥前三天入鸡蛋和蔬菜后两天再逐渐添加荤类食物到了最后两天再加入主食记得加入主食——的那一餐不要再吃荤类食物￥￥￥￥￥￥<br><br>食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包<br><br>同样♡♡♡♡♡♡是前两周——的主打食物但在最后一周需要有层次——的递进增加￥￥￥￥￥￥在经历了控热周之后体重开始急剧下降但体内——的营养物质也出现缺少空洞￥￥￥￥￥￥逐步增加饮食——的品种和量♡♡♡♡♡♡是为了让身体开始适应恢复——的饮食同时增加营养￥￥￥￥￥￥每一餐吃到6分饱即可千万不要一口气恢复饮食如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标可以再用第一周——的饮食重复一周相信巩固效果会更好￥￥￥￥￥￥
1、第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
2、第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
3、第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
4、第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。