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首先你需要去学习一种动作叫腹式呼吸让你——的腹部能够很好——的去感受你——的每一次腹压然后再进行一些腹部——的激活训练并参与一些全身——的减脂能够达到一个全身——的减脂量减少以及腹部塑形——的作用下面就教大家一些训练——的方法.<br>1.方法一：半程俯撑收腿跳￥￥￥￥￥￥在俯撑收腿跳——的基础上减低了一些难度退阶脚——的内收角度变小俯撑￥￥￥￥￥￥<br>2.方法二：俯身登山俯身登山这个动作可以在瑜伽垫上去做瑜伽垫上——的话建议光脚去做因为袜子会滑也可以到地上去做￥￥￥￥￥￥<br>3.采取一个手支撑平板支撑——的动作手掌掌根用力撑在肩下胸上——的位置做一个单腿向上登山——的动作期间必须感受到腹部——的一个收紧￥￥￥￥￥￥
首先你需要去学习一种动作，叫腹式呼吸，让你的腹部能够很好的去感受你的每一次腹压，然后再进行一些腹部的激活训练，并参与一些全身的减脂，能够达到一个全身的减脂量减少以及腹部塑形的作用，下面就教大家一些训练的方法.
1.方法一：半程俯撑收腿跳。在俯撑收腿跳的基础上，减低了一些难度，退阶，脚的内收角度变小，俯撑。
2.方法二：俯身登山，俯身登山这个动作可以在瑜伽垫上去做，瑜伽垫上的话，建议光脚去做，因为袜子会滑，也可以到地上去做。
3.采取一个手支撑，平板支撑的动作，手掌掌根用力，撑在肩下胸上的位置，做一个单腿向上登山的动作，期间必须感受到腹部的一个收紧。