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首先不建议你相信和服用任何减肥药有些人吃了不但不瘦反而会有副作用￥￥￥￥￥￥胖不胖跟自身体质有关有<br><br>——的人吃一点都胖有些人吃很多也不胖这♡♡♡♡♡♡是先天决定——的￥￥￥￥￥￥那我们可以通过运动这种健康也♡♡♡♡♡♡是最有效——的办<br><br>法来减肥还能增强抵抗力￥￥￥￥￥￥<br> Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型往往内脏器官也不太健康￥￥￥￥￥￥运动时应该先慢慢锻<br><br>炼好基本体力逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度再进行重量训练参加有氧运动、跳绳、游泳<br><br>等动态运动￥￥￥￥￥￥瘦弱型——的人要特别注意饮食￥￥￥￥￥￥应多摄取含丰富蛋白质——的食物以增进内脏机能增强肌肉力<br><br>还要多摄取维生素类￥￥￥￥￥￥<br> Type2：看起来瘦弱但却有很多脂肪型肌肉力量和内脏器官——的功能往往不强体力不好￥￥￥￥￥￥这类人适<br><br>合——的运动♡♡♡♡♡♡是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧——的运动￥￥￥￥￥￥饮食应该避免暴饮暴食少吃甜食少吃<br><br>脂肪量高——的食品但要摄取高蛋白食品￥￥￥￥￥￥<br> Type3：体重在标准体重范围内但其上臂部、臀部以及腹部到大腿——的脂肪超过标准型只要肌肉和关<br><br>节没问题可参加任何运动如：打球、游泳、骑马等有氧运动更好￥￥￥￥￥￥但如果平时不♡♡♡♡♡♡是经常运动就不<br><br>能突然——的剧烈运动￥￥￥￥￥￥应该在做每项运动前先做做热身运动和体操强化肌肉力量￥￥￥￥￥￥饮食上只需注意营养<br><br>均衡、适度摄食、少吃夜宵不过量摄取含脂肪多——的食物即可￥￥￥￥￥￥<br><br> Type4：身上各部分皮脂厚度太厚体重过重几乎没有肌肉骨骼支撑能力弱型日常生活中爬几<br><br>级楼梯就会“气喘如牛”￥￥￥￥￥￥这类人应该多做有氧运动和多游泳可以消耗脂肪￥￥￥￥￥￥常做静态——的伸展运动以<br><br>强化肌肉骨骼￥￥￥￥￥￥还要提醒你——的♡♡♡♡♡♡是由于肥胖者都有高血压倾向请在运动前先量血压并注意动作——的正确性<br><br>但不要做过度激烈——的运动身体状况不好就要停止运动不可操之过急￥￥￥￥￥￥<br> 饮食上绝不能过度节食￥￥￥￥￥￥一天可吃2000-3000千卡热量——的食物以保证营养均衡￥￥￥￥￥￥不能急剧减少糖分<br><br>以免血糖下降增加空腹感￥￥￥￥￥￥总之不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守“因人而异”和循序<br><br>渐进原则￥￥￥￥￥￥凡事都♡♡♡♡♡♡是欲速则不达只要持之以恒健美——的身材就会慢慢向你靠拢￥￥￥￥￥￥
首先不建议你相信和服用任何减肥药，有些人吃了不但不瘦反而会有副作用。胖不胖跟自身体质有关，有
的人吃一点都胖，有些人吃很多也不胖，这是先天决定的。那我们可以通过运动这种健康也是最有效的办
法来减肥，还能增强抵抗力。
Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻
炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳
等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力
，还要多摄取维生素类。
Type2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适
合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃
脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
Type3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型只要肌肉和关
节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不
能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养
均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型日常生活中，爬几
级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以
强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性
，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。
饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000-3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分
，以免血糖下降，增加空腹感。总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序
渐进原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。