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主要分为三大类：抑制淀粉类物质吸收、抑制脂肪类物质吸收、增加饱腹感￥￥￥￥￥￥<br>抑制淀粉类物质吸收<br>淀粉♡♡♡♡♡♡是糖——的一种而♡♡♡♡♡♡是否会发胖必须依据糖——的构造以及对血糖起伏——的影响而定￥￥￥￥￥￥<br>很多时候我们每个人吃——的淀粉来源都不一样比如糖白面粉、白米饭都♡♡♡♡♡♡是升糖小高手吃了之后血糖会在很短——的时间内上升为了让血糖恢复平稳身体会分泌胰岛素来降血糖血糖降下去后身体又感觉饿又想摄入高糖——的饮食￥￥￥￥￥￥这样频繁地刺激胰岛素造成——的局面♡♡♡♡♡♡是胰岛素抵抗就♡♡♡♡♡♡是胰岛素分泌得多反而不干活￥￥￥￥￥￥过多——的胰岛素就会促进脂肪——的形成￥￥￥￥￥￥<br>抑制脂肪类物质吸收<br>很多胖友在减肥时都“谈油色变”脂肪类食物——的消化时间最长需要2~4小时￥￥￥￥￥￥吃菜前用清水涮一下去油脂优先选择脂类较小——的红肉吃肉去皮等等￥￥￥￥￥￥不过也有例外坚果含有大量——的脂肪部分坚果除能为人体提供饱腹感膳食纤维含量也很高特别♡♡♡♡♡♡是大杏仁、小杏仁、榛子等￥￥￥￥￥￥在用餐——的时候吃这些坚果配合淀粉类食物一起食用可以让餐后——的饱腹感持续更长时间甚至到了下一餐仍然会发挥作用持久饱腹感让我们减肥更加容易￥￥￥￥￥￥<br>增加饱腹感<br>饱腹感就♡♡♡♡♡♡是虽然没有吃很多——的东西但♡♡♡♡♡♡是感觉不到饿还♡♡♡♡♡♡是有饱——的感觉￥￥￥￥￥￥也就♡♡♡♡♡♡是说只吃很少——的食物就能产生不再饿了——的感觉￥￥￥￥￥￥简单总结就♡♡♡♡♡♡是高水分、高蛋白、高纤维、厚质感;还可以考虑将一部分精制主食例如大米、面条替换为粗粮你可以选择——的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等￥￥￥￥￥￥活动量低——的女性粗粮主食50克左右就够了￥￥￥￥￥￥
主要分为三大类：抑制淀粉类物质吸收、抑制脂肪类物质吸收、增加饱腹感。
抑制淀粉类物质吸收
淀粉是糖的一种，而是否会发胖，必须依据糖的构造以及对血糖起伏的影响而定。
很多时候，我们每个人吃的淀粉来源都不一样，比如糖，白面粉、白米饭都是升糖小高手，吃了之后，血糖会在很短的时间内上升，为了让血糖恢复平稳，身体会分泌胰岛素来降血糖，血糖降下去后身体又感觉饿，又想摄入高糖的饮食。这样频繁地刺激胰岛素，造成的局面是胰岛素抵抗，就是胰岛素分泌得多，反而不干活。过多的胰岛素就会促进脂肪的形成。
抑制脂肪类物质吸收
很多胖友在减肥时都“谈油色变”，脂肪类食物的消化时间最长，需要2~4小时。吃菜前用清水涮一下去油脂，优先选择脂类较小的红肉，吃肉去皮等等。不过也有例外，坚果含有大量的脂肪，部分坚果除能为人体提供饱腹感，膳食纤维含量也很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等。在用餐的时候吃这些坚果，配合淀粉类食物一起食用，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐仍然会发挥作用，持久饱腹感让我们减肥更加容易。
增加饱腹感
饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。也就是说，只吃很少的食物就能产生不再饿了的感觉。简单总结，就是高水分、高蛋白、高纤维、厚质感;还可以考虑将一部分精制主食例如大米、面条替换为粗粮，你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性，粗粮主食50克左右就够了。