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超过两天不出你就已经便秘了<br><br>便秘♡♡♡♡♡♡是临床常见——的复杂症状而不♡♡♡♡♡♡是一种疾病主要♡♡♡♡♡♡是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等￥￥￥￥￥￥上述症状同时存在2种以上时可诊断为症状性便秘￥￥￥￥￥￥通常以排便频率减少为主一般每2~3天或更长时间排便一次（或每周<3次）即为便秘￥￥￥￥￥￥对一组健康人调查结果表明排便习惯多为每日1~2次或1~2日1次（60%）粪便多为成型或软便；少数健康人——的排便次数可达1日3次（30%）或3天1次（10%）粪便半成型或呈腊肠样硬便￥￥￥￥￥￥因此必须结合粪便——的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘——的判断￥￥￥￥￥￥如超过6个月即为慢性便秘￥￥￥￥￥￥<br><br>1.分析便秘——的原因调整生活方式￥￥￥￥￥￥养成定时排便——的习惯；戒烟酒；避免滥用药￥￥￥￥￥￥有便意时需及时排便避免抑制排便￥￥￥￥￥￥长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失导致便秘￥￥￥￥￥￥<br>2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水￥￥￥￥￥￥<br>（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收能吸附肠腔水分从而增加粪便容量刺激结肠增强动力￥￥￥￥￥￥含膳食纤维丰富——的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富——的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟——的水果含鞣酸反会加重便秘）￥￥￥￥￥￥?<br>（2）补充水分：多饮水建议每天饮水可在1500ml以上使肠道保持足够——的水分有利粪便排出￥￥￥￥￥￥<br>（3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物可促进消化液分泌维持和促进肠管蠕动有利于排便￥￥￥￥￥￥如粗粮、酵母、豆类及其制品等￥￥￥￥￥￥在蔬菜中菠菜、包心菜内含有大量叶酸具有良好——的通便作用￥￥￥￥￥￥<br>（4）增加易产气食物：多食易产气食物促进肠蠕动加快有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等￥￥￥￥￥￥?<br>（5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物植物油能直接润肠且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用￥￥￥￥￥￥干果——的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等）含有大量——的油脂具有润滑肠道、通便——的作用￥￥￥￥￥￥<br>3.适量——的运动以医疗体操为主可配合步行、慢跑和腹部——的自我按摩￥￥￥￥￥￥<br>（1）医疗体操：主要♡♡♡♡♡♡是增强腹肌及骨盆肌力量￥￥￥￥￥￥练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动￥￥￥￥￥￥仰卧位可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿抬到40°稍停后再放下￥￥￥￥￥￥两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动￥￥￥￥￥￥举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等￥￥￥￥￥￥<br>（2）快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动有助于解除便秘￥￥￥￥￥￥<br>（3）深长——的腹式呼吸：呼吸时膈肌活动——的幅度较平时增加能促进胃肠蠕动￥￥￥￥￥￥<br>（4）腹部自我按摩：仰卧在床上屈曲双膝两手搓热后左手平放在肚脐上右手放在左手背上以肚脐为中心顺时针方向按揉￥￥￥￥￥￥每天做2～3次每次5～10分钟￥￥￥￥￥￥
便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘。通常以排便频率减少为主，一般每2~3天或更长时间排便一次（或每周<3次）即为便秘。对一组健康人调查结果表明，排便习惯多为每日1~2次或1~2日1次（60%），粪便多为成型或软便；少数健康人的排便次数可达1日3次（30%），或3天1次（10%），粪便半成型或呈腊肠样硬便。因此必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。
1.分析便秘的原因，调整生活方式。养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。
2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。
（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。?
（2）补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
（3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
（4）增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。?
（5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
3.适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
（1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
（2）快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
（3）深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。
（4）腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。