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合理——的饮食减肥<br><br>一、营养搭配套餐早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋生黄瓜一根<br><br>二、芹菜二米粥<br>效果：芹菜♡♡♡♡♡♡是低热量且富含粗纤维——的超级瘦身食物有助于肠道蠕动促进肠道脂肪排泄减少对食物中脂肪——的吸收有防治肥胖——的作用同时还能有效控制原发性高血压、高血脂——的发生￥￥￥￥￥￥<br><br>三、番茄豆腐豆芽汤<br>效果：豆腐♡♡♡♡♡♡是我国——的特产能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气♡♡♡♡♡♡是清肠瘦身——的佳品￥￥￥￥￥￥豆芽菜有利水消肿——的功效￥￥￥￥￥￥番茄不仅能抗氧化、预防癌症还♡♡♡♡♡♡是美容圣品￥￥￥￥￥￥此汤低脂又美味瘦身又养颜不妨多多食用￥￥￥￥￥￥<br><br>四、营养套餐早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根<br><br>五、双菇凉瓜丝<br>效果：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素可减少脂肪吸收￥￥￥￥￥￥<br> <br>六、玉米须菊花粥<br>效果：玉米须性味甘、平可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂有人称其为“龙须”正说明玉米须广泛使用——的好处￥￥￥￥￥￥干玉米须可在中药房买到￥￥￥￥￥￥菊花可疏散风热平肝明目清热解毒降低血压￥￥￥￥￥￥取新鲜或干玉米须同样搭配菊花开水冲泡成玉米须菊花茶其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素——的效果也很好￥￥￥￥￥￥<br><br>七、燕麦片粥<br>效果：燕麦中所含——的可溶性纤维♡♡♡♡♡♡是大米——的12倍♡♡♡♡♡♡是白面包——的3倍摄入——的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分——的时间延长较长时间地维持饱腹感控制进食——的欲望￥￥￥￥￥￥还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康帮助节食者控制食欲￥￥￥￥￥￥
一、营养搭配套餐早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
二、芹菜二米粥
效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
三、番茄豆腐豆芽汤
效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。
四、营养套餐早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
五、双菇凉瓜丝
效果：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
六、玉米须菊花粥
效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。
七、燕麦片粥
效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。